團(tuán)訓(xùn)地點(diǎn)：交大徐匯校區(qū)操場(chǎng)
團(tuán)訓(xùn)時(shí)間：早上6:30開(kāi)始簽到，7:00開(kāi)始訓(xùn)練?
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? G1A2*2000M.WS
第一組的A類課表+2公里跑*2-適應(yīng)周
打開(kāi)手表，準(zhǔn)備開(kāi)始訓(xùn)練
強(qiáng)化記憶柔軟操的動(dòng)作
按下Lap鍵，開(kāi)始3個(gè)動(dòng)作的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練
（點(diǎn)地拉起30秒+30秒慢跑）*3
（小馬踮步30秒+30秒慢跑）*3
（轉(zhuǎn)換支撐30秒+30秒慢跑）*3
慢跑感受技術(shù)動(dòng)作
按下Lap鍵出發(fā)，開(kāi)始跑步訓(xùn)練
（加速跑5秒+減速跑5秒+慢跑30秒）*3?
體會(huì)前傾帶來(lái)的速度加快
按下Lap鍵出發(fā)，開(kāi)始慢跑10分鐘恢復(fù)
按下Lap鍵出發(fā)，跑2K*2，每組跑完充分休息，按Lap鍵開(kāi)始下一組
充分休息——即休息到能確保下一趟能有跟跑上一趟同樣的能力
#各位需要補(bǔ)測(cè)最大心率以及2K成績(jī)的學(xué)員，全力跑第二個(gè)2K作為測(cè)試#
最后一組2K后，按Lap鍵開(kāi)始開(kāi)始3個(gè)力量訓(xùn)練
國(guó)峰老師tips：由聳肩帶動(dòng)拉起動(dòng)作「肩部特寫」→要提醒這只是「誇張化」大家要聳肩，做熟悉後，聳肩幅度要愈小愈好。
第二個(gè)動(dòng)作：騰空腳要低一點(diǎn)，靠近支撐腳進(jìn)一點(diǎn)，我示範(fàn)的動(dòng)作難度比較高，建議兩隻腳先不要離開(kāi)太遠(yuǎn)。
第三個(gè)動(dòng)作比較難，所以我可以只有向前擺腿，不用向後。前後擺腿是進(jìn)階動(dòng)作，只向上抬腿(大腿舞)的動(dòng)作是比較簡(jiǎn)單的。
按下Lap鍵，開(kāi)始3個(gè)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練（動(dòng)作示范如前）
（點(diǎn)地拉起30秒+30秒慢跑）*2
（小馬踮步30秒+30秒慢跑）*2
（轉(zhuǎn)換支撐30秒+30秒慢跑）*2
按下Lap鍵出發(fā)，慢跑5分鐘
按下Lap鍵開(kāi)始，冷身訓(xùn)練
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 恭喜你，當(dāng)日課表全部完成啦！
給大家提供一個(gè)可供訓(xùn)練記錄及日常管理的模版，大家有需要的可以用于寫訓(xùn)練日志。
