【“情緒管理”不容小覷】
美國(guó)社會(huì)心理學(xué)家費(fèi)斯汀格有一個(gè)很知名的判斷，被稱為“費(fèi)斯汀格法則”：
生活中的10%是由發(fā)生在你身上的事情組成，而另外的90%則是由你對(duì)所發(fā)生的事情如何反應(yīng)所決定。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，生活中有10%的事情是我們無(wú)法掌控的，而另外90%都是我們能掌控的。
一、情緒失控的慘重代價(jià)
5月4日18時(shí)，湖南一位27歲的媽媽，因3歲兒子貪玩不吃飯，把孩子叫到廁所用拳腳進(jìn)行“教訓(xùn)”，不料下手太重，把自己的親生兒子打死了。
這位媽媽發(fā)現(xiàn)兒子沒(méi)有呼吸后，割腕自盡想和兒子一起死去，但被送到醫(yī)院搶救過(guò)來(lái)，孩子卻永遠(yuǎn)醒不過(guò)來(lái)了。
很多網(wǎng)友評(píng)論說(shuō)這個(gè)母親不配做媽媽。但如果她真的不愛(ài)自己的孩子，又怎會(huì)在發(fā)現(xiàn)孩子死后割腕自盡呢？
她只是不懂得控制自己的情緒。
人在盛怒的時(shí)候，大腦充血、思維混亂，甚至?xí)ダ碇恰?/p>
因?yàn)闆](méi)有控制住心中的怒火，這位媽媽硬生生地把自己的親生兒子送上了黃泉路。
控制不好自己的情緒，是要為之買單的。
所以，永遠(yuǎn)不要讓自己的情緒失控，不要因?yàn)樯钪?0%的不可控，而毀了90%可控的人生。
二、“忍”能成就事業(yè)
哥哥的事業(yè)還算成功，長(zhǎng)輩們都說(shuō)他能“忍”，其實(shí)他不過(guò)是不會(huì)隨便讓情緒掌控自己的思想和行為，始終都很清醒。
聽(tīng)說(shuō)當(dāng)年哥哥還是生產(chǎn)線上的小主管的時(shí)候，經(jīng)常被直屬上司罵得狗血淋頭。
但他并沒(méi)有因此積怨，而是冷靜下來(lái)反思自己的行為，并在日后的工作中不斷改進(jìn)。
也是因?yàn)楦绺缟钪O“小不忍則亂大謀”的道理，所以在三十不到的時(shí)候就當(dāng)上了江蘇某中型鞋廠的廠長(zhǎng)。
香港資深心理學(xué)家顧修全曾說(shuō)：“真正的管理人是去管理人的情緒?！?/p>
不懂得管理情緒的人，也許一不小心就斷送了自己的前程。
三、用溫和的方式解決問(wèn)題
住的隔壁有對(duì)情侶，動(dòng)不動(dòng)就各種爭(zhēng)吵，甚至三更半夜都鬧得雞飛狗跳。
其實(shí)仔細(xì)聽(tīng)來(lái)，他們吵架的內(nèi)容無(wú)非就是一些雞毛蒜皮的小事，比如男生襪子又沒(méi)洗、今晚又不回來(lái)吃飯、女生要睡覺(jué)了還在玩游戲等。
同樣的事情，其實(shí)完全可以換一種更溫和的處理方式。
我妹妹剛談戀愛(ài)那會(huì)，經(jīng)常跟我吐槽她男朋友。
每次她一生氣，對(duì)方立馬就會(huì)說(shuō)“我們不要吵架好不好？”，然后我妹就無(wú)語(yǔ)了，還能怎么辦，那就好好說(shuō)話唄。
讓自己冷靜下來(lái)，就事論事的解決問(wèn)題，要比釋放出情緒的猛獸理智一百倍。
四、別忽視了情緒的連帶效應(yīng)
情緒是一種很奇妙的具有嚴(yán)重傳染性的東西，“蝴蝶效應(yīng)”和“踢貓效應(yīng)”在情緒學(xué)里也極其常見(jiàn)。
巴西國(guó)內(nèi)的一只蝴蝶扇動(dòng)翅膀，可以誘發(fā)美國(guó)境內(nèi)的一場(chǎng)巨大風(fēng)暴；老板批評(píng)員工，員工罵孩子，孩子踢貓，貓可以引發(fā)一場(chǎng)車禍。
五、科學(xué)有效的控制情緒法則
1. 從十?dāng)?shù)到一
當(dāng)氣憤的時(shí)候，慢慢由十倒數(shù)到一再說(shuō)話；深呼吸，說(shuō)話的聲音及速度要保持平穩(wěn)。
2. 暫時(shí)離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)
處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí)，暫時(shí)離開(kāi)惹毛你的人，找個(gè)安全的地方讓自己靜一靜，比如回房間。
3. 轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，比如發(fā)現(xiàn)自己要發(fā)脾氣的時(shí)候先去洗個(gè)熱水澡。
4. 換位思考
站在對(duì)方的角度想問(wèn)題。通過(guò)互換角色，體會(huì)別人的情緒與感受，并試著去理解對(duì)方。
5. 冷靜后再溝通
永遠(yuǎn)不要在生氣的時(shí)候去理論，待自己冷靜下來(lái)的時(shí)候，再去平靜的溝通、解決問(wèn)題。
6. 給情緒找個(gè)出口
比如去進(jìn)行激烈的體育運(yùn)動(dòng)，找信得過(guò)的人傾吐苦水，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候也可以哭一場(chǎng)或者大聲喊叫。
拿破侖說(shuō)：“能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大?！?/p>
控制好情緒，才能控制局面。
控制好自己的情緒，你才能掌握自己人生的主動(dòng)權(quán)。
丁俊貴
2018年7月9日
