??“認識你自己！”——這是銘刻在希臘圣城德爾斐神殿上的著名箴言，也是心理學的重要命題。讓我們借由“自知”和“覺察”，實現(xiàn)從“不知道”到“知道”的跨越，這也是學會自我探索，擴大自我意識的過程。
?“探索人生和生活的真正意義和價值就是在探索你自己，就是在認識你自己。認識你自己就是認識生命和生命的奧秘，這對你來說需要一個過程，因為你迷失自己的時間太久了，因為你背離你的生命太久了，你在向外乞討的時候，走得太遠了，以致于你忘記了你來時的路和再重新進入你的家園的門，因此你不得不需要一個過程?！?/p>
這是上課時李老師要求我們抄錄和背過的一段話，用以說明自我探索的重要性。還強調說：
心理咨詢不是去改變人，而是讓人學會去覺察自己、學會去自我探索；
學心理就是向內求，回歸、回歸、回歸！
現(xiàn)在開始慢慢對這些話有了些理解，也能將相關內容逐漸聯(lián)系到了一起。
我們?yōu)槭裁葱枰ㄟ^自我探索擴大自我意識？
喬哈里視窗理論告訴我們：我們的自我意識比我們想象的要少很多，我們對自己的了解遠遠不夠。
喬哈里窗是由美國心理學家喬瑟夫和哈里提出的，也被稱為“自我意識的發(fā)現(xiàn)——反饋模型”。他們從自我概念的角度對人際溝通進行了深入的研究，提出了視窗理論，并根據“自己知道——自己不知”和“他人知道——他人不知”這兩個維度，將視窗分為四個區(qū)：開放區(qū)、盲目區(qū)、隱秘區(qū)和未知區(qū)。
盲區(qū)是指別人知道、自己卻不知道的意識區(qū)域。我們的模樣是我們最大的盲區(qū)。我們首先要承認自己有盲區(qū)存在，先做到心不盲；再通過自我探索、尋求反饋等方式看到自己的盲區(qū)，并努力走出自己的盲區(qū)。
未知區(qū)是別人不知道、自己也不知道的區(qū)域。需要我們不斷擴大認知，不斷探索自我，不斷減少未知區(qū)。
自己所不知道的區(qū)域（盲區(qū)、未知區(qū)）都是需要我們去不斷探索的自我意識區(qū)域，只有這樣，才能減少盲區(qū)和未知區(qū)，從而更多地認識我們自己。
通過自我探索擴大自我意識，不僅能更多地認識我們自己，對我們的心理健康也具重要意義。
精神分析和從它分離出來的各種心理治療都特別重視意識擴大性自我探索。
這里，關鍵是病人的自我探索。盡管離不開治療者的啟發(fā)和引導，但不能代替病人自覺的思考而采取灌輸?shù)姆绞?。用灌輸?shù)姆绞郊词菇鉀Q了眼前的問題，如果病人不會自我探索，下次遇到問題仍需求助于治療，甚至所謂新問題不過是老問題不同內容的重復。
自我探索使意識擴大，過去覺察不到的內心世界逐漸清晰地呈現(xiàn)出來，人們對自己的理解得以提高或深入。
（許又新《心理治療基礎》）
從許又新教授的文章中，我們不難看出學會自我探索、擴大自我意識的重要性與必要性。
怎樣通過自我探索擴大我們的自我意識呢？
李老師在課上講了自我認識的四個階段。自我認識是一個從“不知道自己不知道”逐漸上升到“不知道自己知道”的過程，也是從“自為”到“自覺”的過程。
“自覺”是自我覺察，而“自為”則是沒有覺察。比如，我們在走路時常常只是自動地在走，對當時的狀態(tài)并沒有關注和覺知，這是“自為”；如果在走路時，能時常去覺察自己是收腹提臀還是全身松垮？是步履是輕快還是步伐沉重？是腳步匆匆還是沉穩(wěn)有力？就是處于自我覺察的狀態(tài)。
要從“自為”到“自覺”，自知與覺察是關鍵。自知是改變的起點，所有才有人貴有自知之明之說。有了自知之后，還要時時處于覺察狀態(tài)，經過一段時間的練習后，才能達到自覺的狀態(tài)。
許又新教授在書中列出了自知之明最明顯的體現(xiàn)（許又新《心理治療基礎》第167頁）：
1.知道自己在生活中表現(xiàn)出來的長處及短處。
2.知道自己習以為常的處理困難的方式及其得失。
3.知道自己所壓抑的是些什么情欲。
4.知道自己行為的動機，從行為的方式和后果看出隱蔽的動機。
5.知道自己目前的情感和心情（尤其是不愉快的）跟已經過去了的事件（以及當時應對方式的丟失）之間的聯(lián)系。
6.能在別人的言語行動中看到自己的反映，或者，能把自我客觀化，即站在別人的角度來審視自己。
7.能用歷史學家的眼光來審視自己的過去，沒有無益的后悔和內疚，也能做到“好漢不談當年勇”。
要真正實現(xiàn)以上自知之明，離不開生活中對自己的覺察，要覺察自己的長處和短處，努力去發(fā)揮自己的長處；要覺察自己處于“無為”狀態(tài)時處理困難的方式，探索出更好的方式；要覺察自己壓抑了哪些情欲；要覺察自己的行為，探索出行為背后的動機……
??“認識你自己！”——這是銘刻在希臘圣城德爾斐神殿上的著名箴言，也是心理學的重要命題。
讓我們借由“自知”和“覺察”，實現(xiàn)從“不知道”到“知道”的跨越，這也是學會自我探索，不斷擴大自我意識的過程。
