2012年操刀《自控力》這本書時(shí)，我對(duì)下面兩段話印象深刻，并把它用在了書封的后勒口上：
事實(shí)證明，自控力的良藥竟然是鍛煉
第一個(gè)問題：“我需要鍛煉多久？”
我的回答通常是：“你想鍛煉多久？”
一項(xiàng)針對(duì)10個(gè)不同研究的分析發(fā)現(xiàn)，改善心情、緩解壓力最有效的鍛煉是每次5分鐘。
另一個(gè)問題：“什么樣的鍛煉最有效？”
我的回答是：“你真的會(huì)去做什么樣的鍛煉？”
身體和大腦是協(xié)調(diào)一致的，只要是你想做的，就是最好的起點(diǎn)，任何讓你離開椅子的運(yùn)動(dòng)，都能提高你的自控力。
沒有想到，從2012年到現(xiàn)在的幾年，恰恰我體證了這兩個(gè)問題的答案。
神奇7分鐘
雖然知道運(yùn)動(dòng)、鍛煉的好處，始終不想動(dòng)。一方面覺得要以靜坐、靜養(yǎng)為要（腿腳總受傷），一方面深信“三分練七分吃”，很多理由毫不違和，體型滾圓失控，情緒起起伏伏。
2015年創(chuàng)立自控力lab社群后，致力于讀書、運(yùn)動(dòng)、冥想、運(yùn)動(dòng)四個(gè)核心習(xí)慣的培養(yǎng)。其中，小伙伴李瑩肖負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這家伙以前跟我一樣懶散胖胖，居然以身作則，每天開始運(yùn)動(dòng)了：跑步、HIT、半馬、針灸、按摩……無“惡”不作，不斷曬曬曬記錄，煩死我了。十一時(shí)再見，精神頭兒倍好，腰開始有輪廓了，抱上去明顯好像瘦了一圈，嗷嗷嗷！
刺激大發(fā)了！嗷！我也要運(yùn)動(dòng)去！
可是，跑步、HIT都不喜歡，喜歡快步走路，還參加過一個(gè)訓(xùn)練班，結(jié)果沒、有、瘦！
看我犯難，李瑩肖推薦《輕健身》一書，以及應(yīng)用《輕健身》理論的seven app。 seven將《輕健身》的動(dòng)作編成一套7分鐘的“快速力量訓(xùn)練”，把有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練緊密結(jié)合起來，核心肌肉群都鍛煉到了。7分鐘，嗯，我喜歡！7分鐘，既改善心情、緩解壓力了，又能高效瘦肚子，誰不想試試？
從10／9開始，幾乎每天晚上，我都打開seven開始輕健身：
seven結(jié)束后，經(jīng)常汗津津的，全身爽噠噠，一改我對(duì)健身的偏見。之前見過很多健身達(dá)人，每天花好久練吃的小心頓覺生活無樂趣，反觀自己太忙沒時(shí)間，去健身房一個(gè)人練也煩悶得很，7分鐘在家就能動(dòng)一動(dòng)。
這！是！我！真！的！想！去！做！的！鍛！煉！
為什么我這么懶，居然愛上輕健身？
閑暇將《輕健身》很快翻完，這本書不重，主要講重度健身可能存在的隱患、實(shí)際存在的問題等，引入鍛煉核心肌肉群的理念，再介紹一套動(dòng)作（就是seven編的那套）。
因?yàn)榭催^這位作者的第一本書《輕斷食》，所以看起來駕輕就熟，兩本書的理念比較一致：從流行的飲食、健身課程中，拿自己做實(shí)驗(yàn)，一個(gè)一個(gè)擊破，再祭出核心點(diǎn)：輕斷食、輕健身，對(duì)于我輩死忙活忙的白領(lǐng)來說，最合適不過了：
1、時(shí)間短，4-7分鐘，搞定！
2、不需要專業(yè)器械（一個(gè)人去健身房真的很心累）
3、不用換衣服。（曾經(jīng)一想到買裝備，就搖身變成“購(gòu)物單身汪”）
輕健身為什么有用？
老外寫書一般講理論挺透徹，《輕健身》也不例外，書里詳細(xì)講輕健身為什么有用，讓我倍增信心：
1、輕健身時(shí)，高鍛煉強(qiáng)度會(huì)使更多肌肉的新陳代謝變得活躍，從而導(dǎo)致熱量消耗大大增加，在運(yùn)動(dòng)過后肌肉休息的時(shí)候也會(huì)持續(xù)燃燒脂肪。
2、輕健身造成的代謝壓力也會(huì)使兒茶酚胺大量增加，引起更多的脂肪燃燒。其效應(yīng)比慢跑或蹬車等穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)大得多。
比起皮下脂肪，腹部脂肪中有更多的兒茶酚胺受體，所以輕健身可以有效減少腹部脂肪。兒茶酚胺也會(huì)激活棕色脂肪，棕色脂肪的功能正是燃燒能量。
3、輕健身也會(huì)抑制食欲。
已經(jīng)在眺望100天輕健身后的效果了
當(dāng)然，肯定還有很多好的健身方法，不過估計(jì)屬于不同運(yùn)動(dòng)階段的人。就健身入門的小白來說，又希望百忙中照顧自己的身體，《輕健身》的“7分鐘”挺適合我。
為更容易堅(jiān)持，我還特意用“woop思維心理學(xué)”分析輕健身時(shí)可能遇到的障礙，怎么辦（專門給自己做思想工作）。有興趣的童鞋請(qǐng)移步：老司機(jī)帶你5分鐘讀完《WOOP思維心理學(xué)》
有道是，適合就堅(jiān)持，堅(jiān)持就起效。100天后，且看俺下回分解吧。
ps：連我這么懶從不鍛煉的人都開始了，你還等啥？
