《長安十二時辰》最近火了。

導(dǎo)演的一句話，讓人記憶猶新：“讀懂了十二時辰，你就讀懂了中國人的一天?！?/p>

你了解自己身體的十二時辰健康作息表嗎？生物鐘與地球的自轉(zhuǎn)保持同步，且和你的健康息息相關(guān)。你什么時候困、什么時候醒、一天內(nèi)的體溫變化、情緒會如何、什么時候荷爾蒙高漲......

通通是由生物鐘在管理

如果硬是破壞生物鐘呢？

會產(chǎn)生大問題！破壞生物鐘可能帶來的后果：

1、糖尿病：對于有糖尿病家族史的人來說，破壞生物鐘往往會增加患糖尿病的幾率。

2、高血壓：發(fā)表在醫(yī)學(xué)雜志《高血壓》上的一項(xiàng)研究證實(shí)，強(qiáng)行改變生物鐘，導(dǎo)致睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。

3、肥胖：作息時間改變、睡眠質(zhì)量下降會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，難以抑制交感神經(jīng)活動而使血糖值升高，這些都會成為導(dǎo)致肥胖的誘因。

4、抑郁：生物鐘的破壞，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，就會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和抑郁等精神問題。

如果不想讓自己疾病纏身，你得按照生物鐘進(jìn)行合理作息，人體生物鐘如下圖：

全球公認(rèn)最健康的作息時間表

下面是全球公認(rèn)最健康的作息時間表，你值得擁有！

7:00 迎著清晨的陽光起床。

早餐一定要靜下心來，吃的美美的，內(nèi)容也要豐盛，要有足夠的碳水。很多人早餐不吃主食，就是吃個水果喝杯奶，甚至什么都不吃，是絕對不可以的。

早上是人體免疫系統(tǒng)最弱的時候，不要做劇烈的運(yùn)動，走路或者騎車上班是很好的選擇，健康又愜意。

上午人腦最清醒犀利，豐富的早餐又為大腦提供了充足的能量，應(yīng)該用來做最有難度的事。比如攻克工作的難題，給復(fù)雜的報(bào)告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。

一晃就十點(diǎn)半了，起來走動走動，眺望一下遠(yuǎn)方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

上午工作的的差不多該吃點(diǎn)水果了。上午是一天吃水果的最佳時機(jī)，因?yàn)樯衔缛梭w最適合吸收水果里的營養(yǎng)，還能補(bǔ)充我們大腦急需的血糖。同時，可以提高一點(diǎn)點(diǎn)飽腹感，避免午餐吃的過多。

午餐要吃飽，中午應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，豆類食品是最佳選擇。雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

午飯后的時間很寶貴，最好用來小睡一覺。當(dāng)然了，對大多數(shù)上班族來說，很難做到，但偷偷打個瞌睡還是不錯的，哪怕只有10分鐘。

有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的游戲，這反而會讓大腦處于過度緊張的狀態(tài)，造成下午身體的疲憊。

午后是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。

馬上將要投入到一天里最密集的工作中了。四點(diǎn)左右，喝杯酸奶，沖杯麥片。能補(bǔ)充身體流失的血糖，如果是晚上有鍛煉且鍛煉前沒有時間吃晚飯的人，還可以再加入一些蛋白類食物以及低GI的一些碳水。

四點(diǎn)到七點(diǎn)，身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作。如果下班后可以吃晚飯，那么就吃5成飽。（如果不能在運(yùn)動前吃晚飯，就在上一步的加餐中補(bǔ)足營養(yǎng)）

晚6點(diǎn)至8點(diǎn)多鐘，開始各種健身運(yùn)動，公園跑步、健身房鍛煉。運(yùn)動之后要食用少許碳水，以及豐富素菜和蛋白為主的食物。

運(yùn)動之后8-10點(diǎn)，可以看看電視，或打開你閱讀計(jì)劃中的書放松閱讀。

時間差不多就該洗個澡了，如果在健身完就洗過澡了，不妨聽著舒緩音樂，做一些輕柔的拉伸或瑜伽，讓身體徹底舒緩下來，準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠的節(jié)奏。

十一點(diǎn)人體的各項(xiàng)器官都開始處于休息期了，不要違背身體的自然規(guī)律，放松睡一個好覺，明天又是美好的一天！

當(dāng)然，不是所有人都能有這個時間條件，只要努力接近就好。

另外，不要把熬夜當(dāng)資本。能熬夜沒有什么可值得炫耀。因?yàn)樵绞前疽?，你將會越胖，體型也將更難看。至于熊貓眼、大眼袋、皺紋......就算是世界上最貴的化妝品也救不了你！

一個好的作息習(xí)慣

不僅可以讓你擁有好身體

還能讓你每天都精力充沛

加油吧，我親愛的伙伴！