現(xiàn)在全名健康意識越來越強(qiáng)，對于996的上班族而言，有什么運(yùn)動簡單、高效、受傷小呢？
作為一個馬拉松受傷的跑者，經(jīng)過嘗試終于發(fā)現(xiàn)跳繩確實是非常不錯的選擇，下面從收益、方法和禁忌三個方面來一一分析。
首先是跳繩的益處
了解行動的價值，才能夠增加行動的動力。
1、高效減脂
跳繩是一項全身性有氧運(yùn)動，跳繩每小時消耗熱量約1000大卡，跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是耗時少，耗能大的有氧運(yùn)動，有效提升心肺功能。
2、促進(jìn)健康
跳繩需手腳協(xié)調(diào)配合，共同完成，對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。 跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實。青少年經(jīng)常跳繩還有助于長高。
3、傷害較小
跳繩可以雙腳落地，和跑步相比，減少因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾，尤其適合需要重點保護(hù)膝關(guān)節(jié)的小伙伴。
其次是跳繩的注意事項
科學(xué)的行動，避免受傷，是為了更長久的堅持
1、場地裝備
1）場地
灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或塑膠場地、軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板等，以免損傷關(guān)節(jié)，引起腦部震蕩。
2）衣服
跳繩時，最好穿運(yùn)動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或輕便運(yùn)動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也不易受傷。我有一次出差沒有帶運(yùn)動服，就穿長褲和T恤跳繩，施展不開，跳得很累。
3）跳繩
不能太輕、太重，能夠甩起來的、適合自己的最好
2、跳繩方法
1）跳躍要點
跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。
2）循序漸進(jìn)
開始練習(xí)跳繩時，動作要慢到快，由易到難。我因為做過半月板手術(shù)，因此我就雙腿跳，雙腿分擔(dān)負(fù)荷。剛開始每次跳繩100個，休息30秒，連續(xù)跳10組，第二周開始，每組增加10個，現(xiàn)在是每次跳繩1500個。
身體條件好的小伙伴可以跳出花樣，障礙跳、雙飛跳等等。
3）活動時間
跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。我一般早晨起床好跳繩、洗澡，精神一整天！
3、跳繩前后
1）跳繩前
適度熱身，可以邊走邊做活動，主要是肩部、手臂、手腕、腰腿和踝關(guān)節(jié)，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。
2）跳繩后
及時拉伸，這個非常重要！
大腿前側(cè)、后側(cè)、小腿、背部、腰部都要拉伸到位，這樣不僅減少乳酸堆積，環(huán)節(jié)肌肉疼痛，還能促進(jìn)肌肉線條更加流暢。如果不及時放松，跳繩強(qiáng)度大了之后，小腿還真有可能會變粗。
哪些人不適合跳繩呢？
不能和身體對著干，零部件原裝的最好，配件太貴還不容易配。
1、老年人、骨質(zhì)疏松者
長時間的跳躍運(yùn)動對膝蓋的壓力會很大。雖然跳繩是可以促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，避免骨質(zhì)疏松的，但是患了骨質(zhì)疏松后暫時先不要跳。
2、靜脈區(qū)張患者
跳繩這種運(yùn)動，主要作用力就是在下肢，不斷重復(fù)的跳躍運(yùn)動，容易造成下肢腫脹，導(dǎo)致病情惡化。像教師、營業(yè)員、護(hù)士等需長期站立的都是靜脈曲張的高發(fā)人群，需要更加注意。
3、過重和膝蓋舊傷未愈
體重過重的人群會在跳躍時給膝蓋太大的壓力，并且體重過重的人體脂含量高，脂肪共振會對身體帶來傷害。所以，大體重者一般不適合跳繩、膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩。這類人建議選擇游泳、快走等更為緩和的有氧運(yùn)動進(jìn)行健身鍛煉。
每天努力一點點，堅持帶來大改變！我正在堅持百日運(yùn)動并視頻打卡，歡迎監(jiān)督留言，一起運(yùn)動起來，遇見更好的自己！
