有人走路容易崴腳，上下蹲容易膝蓋痛，摔跤容易骨折，原因出在哪里呢？就是沒(méi)有強(qiáng)健的肌肉保護(hù)骨骼。
我們的腿部是由骨骼和肌肉構(gòu)成。成人后，我們骨骼開(kāi)始走下坡路，如果肌肉無(wú)力，骨頭就需要承擔(dān)全身的重量，造成骨骼壓力。
骨骼和肌肉的關(guān)系，就如鋼筋和水泥的關(guān)系，不可分離，搭配使用作用巨大無(wú)比。水泥包裹鋼筋，萬(wàn)丈高樓平地起。肌肉保護(hù)骨骼，健康秘訣就在這里。
瑜伽大師斯瓦米?薩特亞南達(dá)?薩拉斯瓦提大師說(shuō)過(guò)：“鍛煉是給身體施加有益的壓力。沒(méi)有這個(gè)壓力，肌肉就會(huì)萎縮，骨骼變得脆弱，人體吸收氧氣的能力退化，可能導(dǎo)致胰島素不敏感，身體應(yīng)對(duì)突發(fā)事件的能力喪失?！?/blockquote>所以，我們需要提高肌肉的力量，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)赝凶∥覀兊纳眢w，用以減輕骨骼的壓力，保護(hù)骨骼。瑜伽致力于讓不同的身體功能達(dá)到完美協(xié)作，從而為身體的整體健康發(fā)揮作用。
01
半月式的功效
為此，今天重點(diǎn)分享半月式。
半月式是個(gè)經(jīng)典的體式，練習(xí)好半月式，好處實(shí)在很多，最大的功效是提高身體肌肉力量，用以保護(hù)骨骼。
下面我們具體認(rèn)識(shí)一下半月式的功效：
1、練習(xí)時(shí)，啟動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)力量，舒展膕繩肌腱，加強(qiáng)腿部后側(cè)的韌性；
2、強(qiáng)化足弓、腳腕、膝部和大腿的力量，提高身體平衡能力，練瑜伽的人不會(huì)崴腳。
3、拉伸脊柱和下背部，提升背部肌肉力量，強(qiáng)健椎骨的下部區(qū)域，與腿部肌肉項(xiàng)鏈的神經(jīng)和膝部。
3、鍛煉時(shí)，啟動(dòng)腹橫肌，強(qiáng)健腹肌，提高核心力量，減少腹部贅肉。
4、刺激下腹部神經(jīng)，有利于緩解生理期不適，減少婦科疾病；
5、打開(kāi)髖部，端正骨盆，緩和坐骨神經(jīng)痛。
6、提高身體整體協(xié)調(diào)能力。有些人走路姿勢(shì)不正確，例如邁左腳揮右手，走路不平衡等。練習(xí)半月式可以提高身體整體協(xié)調(diào)能力，不容易摔跤。
7、練習(xí)時(shí)，需要很專(zhuān)注才能做好半月體式，達(dá)到提高專(zhuān)注力的作用。
8、半月式是一個(gè)積極的向外開(kāi)放的體式?？墒嬲剐夭?，提升人的士氣，適合在人消沉沮喪的時(shí)候練習(xí)。
02
半月式的練習(xí)方法
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App既然半月式益處這么多，那么，該怎么練習(xí)呢？我們來(lái)看看半月式的練習(xí)方法。
半月式可分別從三角式、寬腿前屈、樹(shù)式三個(gè)準(zhǔn)備體式進(jìn)入體式。
因半月式從體式形態(tài)上看，是一個(gè)單腿支撐的平衡體式，如能借助瑜伽磚、墻壁、墻繩來(lái)練習(xí)，將達(dá)到事半功倍的效果。
建議按照以下步驟練習(xí)：
?將兩塊瑜伽磚豎立，放到墊子的兩側(cè)。
?從山式站姿起，雙腳向兩側(cè)邁開(kāi)一條腿寬，手臂側(cè)平舉，與肩同高，如圖1。
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App?雙手叉腰，轉(zhuǎn)右腳右腿向右90度，如圖2
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App?呼氣，屈右膝，右手拿瑜伽磚，將磚塊移動(dòng)到右腿前約一腳以外的位置，在此保持兩個(gè)呼吸。
?吸氣，向右移動(dòng)身體重心，使重心落在右腳和右手上。
?吸氣，向上提起左腿并伸直，使之平行于地板，伸直右腿垂直于地面。保持5個(gè)深長(zhǎng)均勻的呼吸，如圖3。
?呼氣，支撐腿（右腿）屈膝，上方腿有控制的返回地面，抬起上半身，回到山式站姿。
<反側(cè)練習(xí)>
動(dòng)作感受:支撐腿的臀腿肌肉收緊。
常見(jiàn)問(wèn)題:身體失去穩(wěn)定,呼吸不順暢。
解決：意識(shí)專(zhuān)注，同時(shí)支撐腿的臀腿肌肉收緊。
注意：有脊椎疾病、身體衰弱、高血壓、心臟病者，生理期、孕期女性慎做此練習(xí)。
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App03
正確練習(xí)瑜伽
這是一個(gè)很難掌控平衡的體式，因此國(guó)內(nèi)的瑜伽課堂上很少講解。
國(guó)外的老師卻經(jīng)常講半月式，足以見(jiàn)這個(gè)體式很重要。就如經(jīng)典體式戰(zhàn)士一、戰(zhàn)士二式一樣重要，畢竟功效實(shí)在很多。
但是，瑜伽體式要有功效，就需要正確的練習(xí)。對(duì)于瑜伽愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，瑜伽正姿，就如吃飯喝水一樣重要。
去年年初我的老師，李嵐老師去重慶參加培訓(xùn)，找了瑜伽墻繩的創(chuàng)始人，重點(diǎn)培訓(xùn)了瑜伽墻繩的知識(shí)，就是為了幫助瑜伽人正確練習(xí)體式。
在課程中，李嵐老師發(fā)現(xiàn)借助墻繩，半月式做得很標(biāo)準(zhǔn)。只要練習(xí)時(shí)專(zhuān)注，人人都可做到。
半月式很考驗(yàn)身體的平衡能力和肌肉的力量，小編我柔韌性好，可是力量不足。
猶記得瑜伽初級(jí)教師培訓(xùn)時(shí)，梁佳老師指出我練習(xí)中犯的錯(cuò)。
做動(dòng)作時(shí)，我扣膝蓋造成了膝蓋的壓力。經(jīng)過(guò)老師指導(dǎo)，用墻繩幫助我糾正體式，我才免于長(zhǎng)期練習(xí)傷了膝蓋。
李嵐老師說(shuō)：“今天你練瑜伽嗎？因?yàn)橛芯毩?xí)瑜伽的日子，會(huì)讓你那一天的生活特別豐富，每一個(gè)不曾瑜伽的日子都是對(duì)生命的辜負(fù)，讓我們正確練習(xí)瑜伽，給身體帶來(lái)好處。”今天的瑜伽分享到這里就結(jié)束了，感謝您的閱讀！
作者簡(jiǎn)介：一直瑜
瑜伽給您帶來(lái)愉悅的心態(tài)；
為您提供有用的區(qū)塊鏈知識(shí)。
已成為某平臺(tái)簽約作者;
堅(jiān)持1000天早起的瑜伽達(dá)人。
