孕媽媽注意飲食習慣

首先，自身保證充足的維生素。

維生素是人體的健康要素。人體一旦缺乏，相應(yīng)的代謝反應(yīng)就會出問題，產(chǎn)生維生素缺乏癥。

缺乏維生素會讓肌體代謝失去平衡，免疫力下降，各種疾病、病毒就會趁虛而入。尤其對孕媽咪來說，維生素更是不可或缺的。

尤其在春季，各種蔬菜水果相繼上市，青菜及水果的維生素含量非常高。所以，孕媽咪一定要多吃些青菜水果，從中獲得充足的維生素。

比如萵筍，它是葉酸的最好來源之一，葉酸參與制造紅血球和白血球，增強免疫力，一旦缺乏，人體便會出現(xiàn)疲勞、健忘、失眠等癥狀。

還有草莓，含有豐富的維生素C，是增強體質(zhì)，抵御疾病的重要物質(zhì)。

其次，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是建造胎寶貝器官組織的重要成分，食物中含有大量必需氨基酸的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物主要有這幾大類：鮮貝類，家禽類，水產(chǎn)類，果實類。

需要特別提醒孕媽媽的是，您每天攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)80～90克為宜，食用時宜與植物蛋白混吃，這樣才能更好地增加蛋白質(zhì)的利用。

最后，主食中選擇高熱量的食物。

春季是陽氣生發(fā)的季節(jié)，人應(yīng)該順應(yīng)天時的變化，適當攝入一些高熱量的食物，高熱量的食物是指除主食中的米面雜糧外，還應(yīng)該適量加入豆類、花生等熱量較高的食物。