請(qǐng)?jiān)试S在進(jìn)入主題前，我簡(jiǎn)單地跟大家解釋一些專業(yè)的名詞用語(yǔ)。
減脂：是指在正常健康的體脂下需要消除多余脂肪來(lái)體現(xiàn)身體的線條感。
減肥：一般來(lái)說(shuō)，體脂 > 24%算是超重了，也就是脂肪過(guò)量且造成肥胖。對(duì)于這類人，我們需要講減肥。（百度BMI公式）
減重：就是在合理肌肉和體脂上繼續(xù)減體重，減到自己滿意的程度。例如，60KG的女生，體脂低但是肌肉含量比較高看起來(lái)瘦，但是還有可以再瘦的空閑。
塑形：就是在肌肉和體脂平衡的狀態(tài)下，著重修飾需要將美感體現(xiàn)出來(lái)。大胸，翹臀，細(xì)腰，細(xì)腿上馬甲線，美背。
增?。浩萑?，或者偏肥的人群，前者需要增加肌肉使自己看起來(lái)強(qiáng)壯，后者需要更多肌肉來(lái)促進(jìn)新陳代謝，肌肉還是燃脂神器?。ㄇ那牡母嬖V你，想永遠(yuǎn)年輕霸氣，就得讓肌肉像草一樣緊緊的附著在骨骼上，不老神器-肌肉，它可防止身體老化，穩(wěn)定關(guān)節(jié)，促進(jìn)新成代謝，強(qiáng)化心肺功能，釋放過(guò)度疲勞的內(nèi)臟器官，提高睡眠質(zhì)量。）
? ? ? 本文的主旨是圍繞如何高效的減脂以及原理與應(yīng)用。經(jīng)過(guò)輪番的查閱，搜集，簡(jiǎn)化，歸類，最重要是我以身試法的求證過(guò)，極具說(shuō)服力。經(jīng)過(guò)幾小時(shí)重新整理，文字編寫，目的就是方便大家理解。
我在兩家學(xué)院，都學(xué)過(guò)如何更好的減脂，一談到減脂就少不了要說(shuō)，要做有氧運(yùn)動(dòng)，而且還得是30分鐘以上效果最佳。脂肪直接燃燒需要氧氣的參與。所以中低強(qiáng)度的有氧就成為廣大需求者必做的項(xiàng)目。其實(shí)，對(duì)于過(guò)度肥胖者，做有氧會(huì)很辛苦，這類型人群，因?yàn)榉逝职Y導(dǎo)致體態(tài)受力不平衡，百分之百的都有膝蓋酸痛的情況，上肢帶來(lái)的壓力使膝蓋過(guò)度受力摩擦，別說(shuō)30分鐘，10分鐘就已經(jīng)很累了，因?yàn)樯习肷磉^(guò)重、肥胖，走路的步態(tài)也都跟著出問(wèn)題，其實(shí)最倒霉的就是它。無(wú)可奈何，不得不需要承受它這個(gè)年紀(jì)不該承受的壓力。??
我又要解釋關(guān)于人體七大系統(tǒng)中，最神奇的調(diào)節(jié)系統(tǒng)。這就是我們是恒溫動(dòng)物最高級(jí)的地方，我們是智能化的，身體可根據(jù)外界因素的變化進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。這種調(diào)節(jié)幾乎不受你意志思想控制。人類的傲慢，在于以為自己能夠主宰自己。實(shí)際上，老天給我們的是一部只有使用權(quán)，沒(méi)有所有權(quán)的設(shè)備。你對(duì)你身體只擁有很小的一部分權(quán)限，很多生理上的權(quán)限是不可能由你自己決定的。胖的命，腦注定??。
又要先解釋幾個(gè)名詞：
GI值：血糖生成指數(shù)，是反應(yīng)食物引起人體血糖升高的指標(biāo)。含糖量高的食物GI值就高。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：高GI值得食物吃下去以后，容易被儲(chǔ)存成脂肪，以及吃完后容易餓。這類食物，從進(jìn)去口腔就開始被身體消化吸收率更高，更快。
胰島素：它是血糖調(diào)節(jié)器，主要作用是促進(jìn)糖原、脂肪、蛋白質(zhì)的合成，從而使得吃下去的食物更容易被儲(chǔ)存為脂肪。由于高GI值，使血糖指數(shù)快速升高，胰腺就不得不出來(lái)分泌大量的胰島素把血糖控制下來(lái)，控制的過(guò)程就是把糖原合成為脂肪存在體內(nèi)，但是血糖快速的較低使得身體又產(chǎn)生饑餓感。
換句話說(shuō)：食物的GI值越高，吃完越容易餓，越容易使人肥胖，同時(shí)，因?yàn)檠情L(zhǎng)期不穩(wěn)定忽高忽低，把胰腺累死累活，由于胰腺的抵抗高了，且容易引發(fā) II 型糖尿病。（導(dǎo)致肥胖者是中了甜食的漩渦）低GI值，就比較穩(wěn)定了。這里不做過(guò)多解釋。
瘦素/生長(zhǎng)素都是影響食欲比較大的人體激素。
瘦素：決定你對(duì)食物是否產(chǎn)生食欲?？梢韵魅鯔C(jī)體對(duì)于食物的攝取，增加能量的支出， ?瘦素與食欲成反比，瘦素越多食欲越少，反之亦然。(奇怪的是，當(dāng)你在做高強(qiáng)度力量訓(xùn)練時(shí)，瘦素的水平反而會(huì)獨(dú)立于體脂變化之外，相對(duì)的增加了。)
生長(zhǎng)素：這個(gè)卻是決定了你的食欲量，想吃，吃多少？就是它倆說(shuō)了算。生長(zhǎng)素和食欲量成正比。
生長(zhǎng)激素：簡(jiǎn)稱GH,主要作用可以加速脂肪的分解，有利于生長(zhǎng)發(fā)育和組織修復(fù)。它的生成能促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，抑制外周組織對(duì)葡萄糖的利用，減少葡萄糖的消耗，加速分解脂肪，由原來(lái)的糖供能轉(zhuǎn)由脂肪供能。生長(zhǎng)激素就是：增肌減脂的重要激素。
最后的干貨——目前的研究發(fā)現(xiàn)：
A.長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)素水平增高，瘦素水平降低，所以長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體一直處于饑餓，想吃東西，越跑越餓，越跑越胖。因?yàn)樯眢w被強(qiáng)大生理需求-食欲，所控制。胖的命，腦控制(下丘腦受激素水平影響，從而起到調(diào)節(jié)作用)所以我們自己根本無(wú)法掌控身體的生理需求，結(jié)束有氧運(yùn)動(dòng)以后人們會(huì)不受控制的想吃很多來(lái)滿足激素惹得禍。我們教練常常說(shuō)，想要好身材，三分靠練，七分靠吃。
B.長(zhǎng)期的抗阻力運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)素水平降低，瘦素水平升高，身體處于飽和和降低脂肪的狀態(tài)中。
C.HIIT （高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)）和EPOC（運(yùn)動(dòng)后超量氧耗）這兩種訓(xùn)練方式可以刺激生長(zhǎng)激素的分泌，越高的訓(xùn)練強(qiáng)度，越能刺激生長(zhǎng)激素的釋放。HIIT其實(shí)是有氧和無(wú)氧的結(jié)合。有著更好的減脂塑形的作用，即使停止運(yùn)動(dòng)身體依然處于燃脂狀態(tài)，這種持續(xù)燃脂可以持續(xù)72個(gè)小時(shí)。EPOC可以幫助身體增加肌肉含量，要知道你的基礎(chǔ)代謝率是它說(shuō)了算，什么意思，就是你今天什么也不干，坐在那里12小時(shí)，身體消耗的熱量都由它決定。肌肉是燃脂神器，女生一般雌性激素水平作用不會(huì)像男生一樣，容易出現(xiàn)肌肉維度，只會(huì)讓你的皮膚更加飽滿緊致修長(zhǎng)。
不老的秘密：肌肉會(huì)防止胸部，臀部，腰部下垂。讓人變得挺拔有力健康陽(yáng)光。
獻(xiàn)上 —— 保護(hù)修復(fù)膝蓋的妙招（動(dòng)作如圖下示例）
【靠墻靜蹲】理療功效與適用人群它對(duì)于養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)周邊肌肉、康復(fù)韌帶的損傷有很好的作用。你只需靠墻半蹲保持這個(gè)動(dòng)作就可以，堅(jiān)持、堅(jiān)持、再堅(jiān)持。每天練習(xí)10-20分鐘，可以分多次完成。一周之后，你會(huì)感覺(jué)膝蓋好像年輕了10歲！對(duì)于想練深蹲，又無(wú)法承受膝蓋磨損和喜歡跑步的朋友要經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作。注意：膝蓋不超腳尖，大小腿90度，膝蓋平行！
注：(有問(wèn)題，可留言，未完待續(xù) ?2017.1.20)
? ? ? ?授人以漁，乃魚之樂(lè)，無(wú)需打賞，謝謝關(guān)注！
