自己減了那么多次~現(xiàn)在開始就當(dāng)記錄打卡吧嘿嘿嘿~

昨天是第一天開始系統(tǒng)的無氧+飲食控制~

腿和臀~

1:保加利亞蹲10*4

2:硬拉（刺激臀和腰）8*4，重心在前面，屁股翹起來，膝蓋微彎，身體慢慢向下，背直

3:硬拉（腿和臀）10*4? 用啞鈴？我也不知道叫什么~重心在前，膝蓋彎一點(diǎn)點(diǎn)，屁股往后翹，體會發(fā)力

4:深蹲10*4 做之前腰腹就要收緊~挺胸，往后蹲，眼睛往前看

5:后腿往上抬？10*4

hit10分鐘~

頸椎大包的消除~

縮胯一組~

卷腹5組到力竭~

滾泡沫軸~