有小伙伴老跟我說不管他做什么，他都堅(jiān)持不了幾天。每次在特訓(xùn)營(yíng)的時(shí)候，讀書，寫作，健身都能堅(jiān)持。一旦離開特訓(xùn)營(yíng)就堅(jiān)持不了幾天，經(jīng)常穿著新鞋走舊路。
平時(shí)一對(duì)一說話，不敢太犀利，怕傷到對(duì)方。其實(shí)我真正想表達(dá)的是：“不是你離開訓(xùn)練營(yíng)，你就堅(jiān)持不了幾天，是沒有需求，或者你不夠痛?！?/p>
像我剛開始當(dāng)助教的時(shí)候，每天在大群小群里呼喚小伙伴修改昵稱，打卡等等。不管你怎么@他，他都沒反應(yīng)。后來我把在訓(xùn)練營(yíng)的玩法寫入文章當(dāng)中，每天早上親自發(fā)給他們。一寫就寫了30天，只是沒想到這樣幫我養(yǎng)成了寫作的習(xí)慣。
還有我兒子2歲的時(shí)候，我一進(jìn)廚房，他就要跟著來。然后在這里摸摸，那里摸摸。我跟他說那個(gè)剛煮完飯的鍋肯定是不能摸的，太燙了。他不聽，照樣去摸。
結(jié)果他自己摸到了剛剛從火上拿下來的高壓鍋，手上燙紅了一大塊，后面還起了水泡。這下可以好，從那以后，看到高壓鍋繞道而行。
這就是《掌控習(xí)慣》當(dāng)中詹姆斯.克利爾所說的“習(xí)慣本質(zhì)上一秒就能養(yǎng)成，沒能養(yǎng)成習(xí)慣，一是因?yàn)闆]需求，二是因?yàn)椴粔蛲础?/p>
在建立日更群時(shí)，有小伙伴跟我說我很佛系，我不想?yún)⒓尤崭?，我只想跟著你們寫作。我真的很想踹他兩腳，你沒看群名嗎？是簡(jiǎn)書日更群，是日更。我是想幫小伙伴們養(yǎng)成微習(xí)慣的日更群。不過還好，他最后還是慢慢養(yǎng)成了日更的習(xí)慣。
我們?nèi)绾尾拍芘囵B(yǎng)好習(xí)慣呢？詹姆斯.克利爾在《掌握習(xí)慣》當(dāng)中，為我們提供了一套習(xí)慣培養(yǎng)的模板。我們一起來看看吧！
第一、尋找需求，培養(yǎng)習(xí)慣是為了解決問題。
很多人都跟我說，看完書記不住。我問他，你的書看完后，你做筆記整理嗎？他說沒有。我問他你看完的書，書里的知識(shí)你去用了嗎？他又回答說沒有。我問他，你看書是為了什么？他說是因?yàn)殚喿x。
在生活中我們有很多都是因?yàn)殚喿x而閱讀，讓自己的當(dāng)時(shí)看完的時(shí)候，大腦爽了一下，然后就沒有然后了。
你做事沒有目標(biāo)，你想怎么做就怎么做，人生就是這樣被渾渾噩噩的揮霍完的。不管你是看書還是為了養(yǎng)成習(xí)慣，一定要給自己建立一個(gè)目標(biāo)。培養(yǎng)好習(xí)慣的第一步就是要找到你為什么要培養(yǎng)你的習(xí)慣？這個(gè)習(xí)慣能夠幫助你解決什么問題？達(dá)成什么目標(biāo)？然后把這個(gè)目標(biāo)寫下來，并去執(zhí)行。這幾個(gè)步驟除了適合養(yǎng)成習(xí)慣還適合為閱讀哈！
第二、讓好習(xí)慣看得見
當(dāng)年150斤的時(shí)候，我參加了鄭多燕線上瘦身群，我的教練就給我們女生發(fā)一張身材很好的美女海報(bào)；男生就發(fā)那種穿上衣服有身材，脫下衣服有肌肉的那種海報(bào)。她讓我們貼在床頭和飯桌對(duì)面的墻上。她說每天睡前告訴自己：“我明天要像墻上的她一樣美。吃飯之前，先喝200毫升的白開水，然后先抬頭看墻上的美女再開始細(xì)嚼慢咽的進(jìn)餐?！?/p>
我是群里的管理員，我也是數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)員，我發(fā)現(xiàn)在我們那一次的瘦身相當(dāng)成功。讓我記憶猶新的是，大概過了40天，有一女生跑來跟我說他要退群。我翻過她的減重記錄，她瘦得還挺快的，難道是我服務(wù)沒做好？我趕忙打電話過去問，她在電話里高興的哭著跟我說她懷孕了。結(jié)婚三年了，因?yàn)榕?，體脂太高，一直不孕。
放下電話，我高興了好長(zhǎng)時(shí)間，不知道是不是因?yàn)檫@件事的原因，我很快也瘦了下來。一直到現(xiàn)在也再也沒像以前那么胖過。這就是我們的第二個(gè)好習(xí)慣，一定讓結(jié)果看得見，哪怕是往你經(jīng)?？吹靡姷牡胤劫N張心儀的照片也是好的。
第三、讓它吸引力
我們要找到養(yǎng)成習(xí)慣根源的欲望，給你的目標(biāo)增加吸引力。就像上面的那個(gè)貼海報(bào)，為的就是刺激你，讓你天天看到她的身材，看得多了，練得多了，她的好身材就變成你的好身材了。
就像別人問我，為什么每天會(huì)像打了雞血一樣。你去我朋友圈看看，小伙伴給我的反饋，社會(huì)給我的反饋，這些反饋告訴我，這是我的價(jià)值。當(dāng)一個(gè)人能為自己，為他人創(chuàng)造價(jià)值的時(shí)候，你會(huì)上癮的。你知道吧？我們花錢就是去買價(jià)值的。當(dāng)你對(duì)其他人有價(jià)值的時(shí)候，你會(huì)不上癮？
第四、讓它簡(jiǎn)便易行
我老師跟我說，跑步好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是由系鞋帶開始的。如果你想幫要自己養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，那就從最簡(jiǎn)單好操作開始。
如果你想跑步，就先從穿上運(yùn)動(dòng)鞋去外面遛開始。如果你想練瑜伽，你就先從把瑜伽墊拿出來做幾分鐘瑜伽開始。如果你想養(yǎng)成寫作的習(xí)慣 ，你就先從認(rèn)真編輯朋友圈開始。我當(dāng)初寫作也是從3個(gè)小時(shí)只寫了3行字開始的。
我們的大腦就長(zhǎng)那樣，怎么省事就怎么來，不然你就不會(huì)在地球上的橫著的大陸上，發(fā)現(xiàn)當(dāng)人類有了一種農(nóng)業(yè)的產(chǎn)品以后，它能夠快速的蔓延。農(nóng)業(yè)技術(shù)提高得很快，人們很愿意做這樣的事。如果是在一個(gè)縱向的大陸上，它很難蔓延，因?yàn)橹灰阃伦咭稽c(diǎn)，氣候就變了，溫度也有變化了。所以從地圖的格局上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在人類遵從的是最省力原則。怎么樣省勁就怎么來，你怎么要我少花點(diǎn)力氣，就怎么來。
降低難度，不要把目標(biāo)設(shè)置在你的舒適區(qū)，我們只要求自己每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就好。還有，你要記得完成永遠(yuǎn)要比完美重要，開始了，永遠(yuǎn)比不行動(dòng)要強(qiáng)。
第五、讓它令人愉悅
不知道你們知不知道？以前的牙膏和香皂是沒有香味的。當(dāng)生產(chǎn)商把藥膏和香皂生產(chǎn)出來之后，買的人很少。他們就去找調(diào)查，然后有人就跟他們說，我為什么要用這些東西，用完之后也沒什么感覺？后來有專家就告訴他們，如果你能讓用這些產(chǎn)品的人產(chǎn)生愉悅的感覺，他們就會(huì)買你的產(chǎn)品。
所以才有了現(xiàn)在的牙膏和香皂。不信，你想想刷那些黑人牙膏和口香糖的廣告，是不是都在告訴你，你用過他們的產(chǎn)品，嘴里就會(huì)香香的，然后你整個(gè)人都會(huì)身心愉悅。其實(shí)你愛上的不是牙膏和口香糖，而是你用后，身體產(chǎn)生的那種愉悅的感覺。
還有那些有跑步習(xí)慣的人，你不信，你可以去問問他們，他們能堅(jiān)持跑步，是因?yàn)閳?jiān)持而堅(jiān)持嗎？不是的，在跑步的時(shí)候，身份會(huì)產(chǎn)生多巴胺，當(dāng)多巴胺產(chǎn)生得越多，我們身體越愉悅。當(dāng)多巴胺濃度上升時(shí)，我們采取行動(dòng)的動(dòng)機(jī)也會(huì)變得更強(qiáng)烈。
下次在你做對(duì)事情的時(shí)候，或者小成功的時(shí)候，一定要記得獎(jiǎng)勵(lì)自己，讓自己記住當(dāng)時(shí)的愉悅。這樣你的身體就會(huì)產(chǎn)生更多的多巴胺，你就更愿意去做這類似的事情。
第六條，對(duì)好習(xí)慣的復(fù)盤
我在臺(tái)資企業(yè)受軍式化管理了三年，在那三年期間養(yǎng)成的習(xí)慣，后來我換工作加上自我放縱，到現(xiàn)在幾乎除了做事認(rèn)真，其他的敗得一干二凈了。人，生來就喜歡享樂，只要你享樂幾次，如果不堅(jiān)持，那個(gè)習(xí)慣很快就被你廢除了。
所以我們要養(yǎng)成對(duì)習(xí)慣進(jìn)行復(fù)盤，就像富蘭克林一樣，每年都給自己的13條原則進(jìn)行復(fù)盤4次。就這樣往復(fù)循環(huán)，他就把它的好習(xí)慣刻入了骨髓和靈魂，然后成就了他那傳奇的一生。
以上就是詹姆斯.克利爾給我們介紹的好習(xí)慣的培養(yǎng)。我們一起來做個(gè)小結(jié)吧！第一、尋找需求，培養(yǎng)好習(xí)慣是為了解決問題。第二、讓好習(xí)慣看得見，經(jīng)?？吹靡姡畔氲闷饋砺?！第三、尋找欲望的根源，讓它變得有吸引力。第四、養(yǎng)成跑步的好習(xí)慣是先從系鞋帶開始的，先從最簡(jiǎn)單的開始，讓它簡(jiǎn)便易行。第五、讓它令人愉悅。每一次的小成功，記得要獎(jiǎng)勵(lì)自己。讓自己擁有那種愉悅的感覺，這樣身體才會(huì)更容易記住它。第
六、對(duì)于習(xí)慣也要經(jīng)常復(fù)盤。
在養(yǎng)成新的習(xí)慣的時(shí)候，一定要記得包容自己，我們不可能放下屠刀就能立地成佛。不管做任何事情都需要一個(gè)過程，不怕慢，只要不停就好，我們?cè)诼星罂臁?/p>
經(jīng)過權(quán)威的機(jī)構(gòu)研究證實(shí)，一個(gè)人的行為有50%以上都是無意識(shí)下的習(xí)慣，所以我們是習(xí)慣的產(chǎn)物。成功人士為什么會(huì)成功？成功人士都是由一個(gè)又一個(gè)好習(xí)慣疊加而成的。
有數(shù)據(jù)證明，最重要原因是因?yàn)轲B(yǎng)成了好習(xí)慣，它是減少一個(gè)人精力損耗的最關(guān)鍵的一個(gè)工具。好習(xí)慣能夠減少我們對(duì)于精力和時(shí)間的損耗，提升我們做事的效率，而且不用使用自控力和毅力。我們想通過毅力來控制自己，并非長(zhǎng)久之策。因?yàn)橐懔κ强烤硗瓿傻?，我們的精力隨時(shí)都會(huì)用完。
而成功人士很聰明，他們把優(yōu)秀都變成為一種自己特有的習(xí)慣。當(dāng)你已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣，不再需要靠消耗精力控制自己。這樣可以減少消耗時(shí)間和精力到最低，他用習(xí)慣提升了自己的精力。
而我們很多人沒養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，在選擇、尋找物品上和管不住自己消耗了不知道多少時(shí)間和精力。我相信這樣的例子不勝枚舉。
雖然習(xí)慣也不是影響我們成功的唯一要素，但是它是可以提升我們自控力的最重要最重要的一個(gè)要素，從而能夠提升我們成功的概率。然后因?yàn)槲覀兛梢酝ㄟ^習(xí)慣提升了專注力、精力、時(shí)間掌控的能力，所以習(xí)慣可以間接的來去幫助我們做成功事情，讓我們得以不斷的精進(jìn)。
加油吧！只要我們按照習(xí)慣模板去執(zhí)行，我相信你也能養(yǎng)成像斯蘭克林先生那樣13條讓人可以自律的習(xí)慣，然后獲得幸福人生。
