第三課 ?萬全
課程目的：明確習(xí)慣層次，不再隨意地設(shè)置習(xí)慣
海比特第三法則：表里一致
我們在設(shè)定養(yǎng)成某一個目標(biāo)時，往往會有這樣的口號：“我每天要早上6點起床！我每天要看30頁書！我每天要跑步3千米！”結(jié)果在執(zhí)行的時候往往會出現(xiàn)各種問題，今天6點一刻才起床，習(xí)慣養(yǎng)成是不是失敗了？這本書就剩29頁了，我今天看完了還要不要開啟一本新的書？我今天身體不舒服不想跑步了怎么辦？我們會發(fā)現(xiàn)“每天要干什么”這樣的口號極其不靈活，遇到問題沒有對應(yīng)的解決機(jī)制；同時如果某一天沒有做到，會產(chǎn)生挫敗感，甚至否定自己，中斷計劃?？墒且惶鞗]做到，我們就真的不行嗎？
除了內(nèi)在因素，我們再看看目前外在環(huán)境影響。如今各種社群公眾號看似好像都在幫助我們養(yǎng)成習(xí)慣，“21天養(yǎng)成跑步的好習(xí)慣”微信群、“100天早起打卡”公眾號平臺、“3個月形成每日寫作好習(xí)慣”微課，等都極大吸引著我們想要養(yǎng)成習(xí)慣而蠢蠢欲動的心，這些標(biāo)題看似很有道理，其實往往暗含營銷用語，甚至是錯誤觀點。在此，永澄老師給出了一個結(jié)論，也正是這個結(jié)論及概念讓我產(chǎn)生了思考和理解上的困難：
習(xí)慣可以養(yǎng)成，習(xí)慣化不能養(yǎng)成
那到底什么是習(xí)慣，什么是習(xí)慣化呢？
習(xí)慣：是一直伴隨你的、穩(wěn)定的思維模式和行為模式
習(xí)慣化：產(chǎn)生慣性的狀態(tài)，看起來像習(xí)慣
例如，我們想用打卡這種形式養(yǎng)成早起的習(xí)慣，確實每天定點起床打卡了，可一旦打卡期限結(jié)束，我們會不確定繼續(xù)早起的意義，或者干脆又回到了以前的日子。所以我們在養(yǎng)成習(xí)慣時，會有個普遍問題，就是我們根本沒有搞清楚我們養(yǎng)成習(xí)慣的本質(zhì)是什么，也沒有去分析習(xí)慣的層次并且去明確概念。
寧可用一年養(yǎng)成一個元習(xí)慣，也不要用一個月養(yǎng)成12個普通的行為習(xí)慣
元習(xí)慣，是為了成為更好的自己，可以驅(qū)動和重塑我們的行為模式，是我們應(yīng)該養(yǎng)成的核心習(xí)慣。例如《高效能人士的七個習(xí)慣》：積極主動，以終為始，要事第一，雙贏思維，知己解彼，協(xié)作增效，不斷更新，以及永澄老師提出的個人成長六大元規(guī)范：積極主動、刻意訓(xùn)練、作品聲音、利他主義、同儕力量、本質(zhì)導(dǎo)向，都屬于元習(xí)慣。
而表層習(xí)慣，是具體的行為，通過一段時間的持續(xù)和訓(xùn)練，支撐和促成元習(xí)慣的行為模式。
一個元習(xí)慣會對應(yīng)多個表層習(xí)慣，同時一個表層習(xí)慣有時也會支撐不同的元習(xí)慣。但在養(yǎng)成習(xí)慣時，我們最重要的是明確概念，以一個元習(xí)慣為核心，探索支撐的不同表層習(xí)慣。并且在這個養(yǎng)成的過程中，我們甚至?xí)l(fā)現(xiàn)不同時期需要不同的表層習(xí)慣，而有些表層習(xí)慣可以同時進(jìn)行。這就引出了今天的作業(yè)：
習(xí)慣制定手冊模板三
表格中的三個區(qū)域，填寫內(nèi)容如下：
我的填寫表格為：
學(xué)習(xí)小結(jié)：
一、概念理解有壓力
今天的課程內(nèi)容難度，感覺一下子提高了不少。永澄老師提出習(xí)慣的層次及概念，是我以往都沒有系統(tǒng)接觸過的，需要從不同的高度去理解習(xí)慣這個概念，讓我有些壓力。我以往只是單純把習(xí)慣定義在“行為”這個層面上，覺得能夠長期刻意訓(xùn)練形成、成為慣性就是養(yǎng)成了某種習(xí)慣。但老師的講解其實從更高的層面“元習(xí)慣”去剖析習(xí)慣的概念，也涉及到我們養(yǎng)成習(xí)慣的本質(zhì)問題，并回應(yīng)了課前預(yù)習(xí)的“個人成長的6條元規(guī)范”這個內(nèi)容。頓時“習(xí)慣”這個點好像在我腦海里爆炸了，變成了多維立體畫面。
我也突然明白了為什么一直以來我都看不懂《高效能人士的七個習(xí)慣》這本書，我沒有理清其中的層次和概念。就像書中的“以終為始”，我覺得在工作中，這就是非常重要的習(xí)慣，可落實到行為和思維上時，我又一臉茫然。
所以聽了今天的內(nèi)容，我對習(xí)慣不但有了新的理解，也上升到更高的層面，落實的具體行為固然總要，但我需要思考我真正支撐我目標(biāo)的元習(xí)慣是什么。
二、回看個人成長的6條元規(guī)范
在寫作業(yè)的過程中，我是以“6條元規(guī)范”為出發(fā)點去寫的，所以幾乎對應(yīng)著每條元規(guī)范的概念、層次內(nèi)容去思考所對應(yīng)的表層行為應(yīng)該是什么，促使我又復(fù)習(xí)了一遍，我也突然意識到這對于習(xí)慣養(yǎng)成的重要性。
1、積極主動
把一切以成長為目標(biāo)的行為都從思想上化為“我愿意、我想要”的積極想法，主動去承擔(dān)責(zé)任、工作、學(xué)習(xí)事項。并且一旦有了積極主動思維高度，我們不會受到資源限制的約束，反而會有更充足的資源去支撐我們成長。
2、刻意訓(xùn)練
刻意訓(xùn)練是能力提升中最小化的訓(xùn)練方式。五大關(guān)鍵要素非常實用：
精細(xì)分解。將整個技能提升具象化，并且分解至極致的技能環(huán)節(jié)，每次訓(xùn)練只針對一個技能環(huán)節(jié)訓(xùn)練。
放慢速度。在刻意訓(xùn)練的過程中，消除“求快、求速成”的愚蠢的預(yù)期，用慢方法實現(xiàn)快成長。
重復(fù)訓(xùn)練。反復(fù)訓(xùn)練，盡可能感受到所訓(xùn)技能環(huán)節(jié)的所有細(xì)節(jié)。
強(qiáng)化反饋。技能的訓(xùn)練本身就是一個不斷犯錯、持續(xù)改進(jìn)的過程，而強(qiáng)化體驗、覺察并給出反饋才是重中之重。
拒絕自動完成?？桃庥?xùn)練的過程比較乏味也充滿挫折，我們會用“我感覺我會了”來自動完成訓(xùn)練（沒有做到積極主動，在刺激和回應(yīng)之間放棄了選擇的自由），從而掉入尋常訓(xùn)練的狀態(tài)下。所以，保持專注，對技能目標(biāo)的感知，不要自動完成。
3、作品聲音
作品聲音是提升影響力的有效手段，在任何一個社會化組織中（職場、社群等），真正脫穎而出的人都是因為給出了作品，這里有一個作品效應(yīng)：我們用作品影響7%的人，再用作品影響7%的人，繼而可以實現(xiàn)影響力向注意力轉(zhuǎn)化。
作品聲音也是是重新審視自己的行為、積累、成果，促使我們大幅度提高的標(biāo)準(zhǔn)。在工作和學(xué)習(xí)中，我們不能停留在完成的層面是，而是應(yīng)該產(chǎn)出成果，并且做到底。
這也是我堅定的選擇了這一點作為自己目前的核心習(xí)慣養(yǎng)成的原因。從現(xiàn)階段來說，我需要靠作品聲音來輸出學(xué)習(xí)成果，幫助自己復(fù)習(xí)、積累知識體系，未來我希望靠作品聲音真的能夠有自己的“作品”，產(chǎn)生一定的影響力。
4、利他主義
利他主義是實現(xiàn)自身價值的唯一途徑，幫助他人實現(xiàn)價值的過程的確是自身價值得以實現(xiàn)的最佳途徑。無論我們是分享個人經(jīng)驗、幫助他人解決問題、還是對自己負(fù)責(zé)，都是利他主義的表現(xiàn)。尤其是“避免甲方思維”，在成長的過程中，出了自己沒有任何人能夠?qū)δ阖?fù)責(zé)，不要用“我交錢了、你是我的老師”等接口埋怨職責(zé)他人，有先來后到但是沒有必然的誰服務(wù)于誰。
5、同儕力量
如今的社會，談合作談共贏，不再是單槍匹馬的時代了，要知道，一個人走得確實快，但是一群人走得才更遠(yuǎn)！使用同儕力量，可以獲得團(tuán)體的身份定位、彼此的承擔(dān)和支持、擁有歸屬感和認(rèn)同感、獲得積極正向的影響、創(chuàng)造更大的成功感并擁有內(nèi)心的力量，這些優(yōu)勢一個人是得不到的。在這個過程中，我們需要能夠成長的小圈子、指引方向的導(dǎo)師、看得見摸的著的榜樣、志同道合的伙伴，集所有力量，共同成長。
6、本質(zhì)導(dǎo)向
成長的本質(zhì)是一個人價值積累的過程，所以我們在成長的過程中，要站在價值的角度思考問題，具備“要事優(yōu)先、抓手思維、謹(jǐn)慎吃藥”的思維模式，并且不滿足于實際操作或工具的有效性帶來的快感，簡單有效是完成層面，但我們要更深入的去探索目標(biāo)管理背后的本質(zhì)。
三、內(nèi)心的愉悅
雖然在聽課的時候感覺理解上出現(xiàn)困難，甚至作業(yè)花了一個小時才完成，但完成后，自己的內(nèi)心還是充滿了愉悅。
首先自己并沒有被困難嚇倒，從最基本的6條元規(guī)范出發(fā)，重新理解思考，化為具體的行為來支撐自己的目標(biāo)。
其次很高興得到了永澄老師的鼓勵。正如老師所說，積極主動不是為了他人的點評，的確老師的點評讓我高興，但這份高興遠(yuǎn)沒有自己完成作業(yè)、理解概念、驅(qū)動自我成長的高興老的長久。
最后，在完成作業(yè)時，我總是想到自我成長、學(xué)習(xí)、工作等方面，但我突然從另一個層面思考了一下，寫出了積極主動中的“5、主動給奶奶打電話，周末陪父母吃飯、逛街?！蔽覀冇袝r太過于專注工作和成長，忘了回歸于家庭，所以某些元習(xí)慣同樣適用于我們與家人的相處。
如果這個內(nèi)容有幸被您看到，不如也思考下，我們在元習(xí)慣的基礎(chǔ)上，能夠做什么是我們成為更好的家庭中一員呢！
