一日三簡餐

起床，喝500ml溫或涼開水。?

早餐:牛奶、豆?jié){、小米大米等，雞蛋一個(gè)。

午餐晚餐自由搭配。

水果：蘋果，香蕉，橙子，獼猴桃，橘子，草莓等等。

炒菜: 低溫少油少鹽最健康。

三餐標(biāo)準(zhǔn)：一天一斤菜，二兩肉，一到二個(gè)水果。

每周需吃：一到二兩豬肝，300克堅(jiān)果。

吃飯方法：每一口咀嚼20到28下，細(xì)嚼慢咽。

食療：

咽炎:金銀花15克，金蓮花15克，石斛15克等量泡茶

脾腎：大棗 蓮子 百合 銀耳煮粥或者燉排骨

便秘：蜂蜜水

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