四、知覺：你以為你以為的就是你以為的嗎？
1、我們從小都會(huì)養(yǎng)成自己看待世界的方式。也會(huì)很容易忘掉別人與我們看待世界的方式不同這一點(diǎn)。人性當(dāng)中有很多缺點(diǎn)導(dǎo)致我們對(duì)外界信息的詮釋發(fā)生歸因謬誤。
1）責(zé)人容易責(zé)己難。總是盯著別人的缺點(diǎn)，但是對(duì)自己的缺點(diǎn)總是視而不見，又或者在犯錯(cuò)了之后選擇別人的原諒。
2）總是用第一印象定義別人。每個(gè)人都會(huì)有犯錯(cuò)的時(shí)候，如果我們總是盯著不放，不愿意改變自己對(duì)別人的錯(cuò)誤認(rèn)知。很容易丟掉很好的朋友。而且這其中還有一個(gè)光環(huán)效應(yīng)。如果一個(gè)人的第一印象給人比較好，那么別人很容易把其他的好的優(yōu)點(diǎn)也施加到他身上。
3）每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的。思考問(wèn)題的方式也不一樣。所以我們需要溝通才能知道別人的想法，不要覺得別人都跟你一樣。
4）期望過(guò)高，失望越大。期望過(guò)低，反而有驚喜。
5）最明顯的不一定就是最重要的。
很多男的說(shuō)自己女朋友不注意，跟男的勾肩搭背，卻沒(méi)想過(guò)完全是自己的問(wèn)題，在女朋友第一次出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，就應(yīng)該立刻警告她，告訴她你很生氣！不要一出現(xiàn)這種問(wèn)題就說(shuō)是女朋友的問(wèn)題。
所有這些錯(cuò)誤都應(yīng)該用我們的理性來(lái)對(duì)抗。成長(zhǎng)就是一條不斷提高自己理性思維、學(xué)會(huì)去愛去承擔(dān)責(zé)任的過(guò)程。
2、傲慢地認(rèn)為自己的見解是正確的，非常容易導(dǎo)致偏見。就像簡(jiǎn)奧斯汀的小說(shuō)《傲慢與偏見》，所以我們要想辦法對(duì)自己的看法進(jìn)行檢驗(yàn)。
即：行為、自己的兩種詮釋、請(qǐng)求對(duì)方澄清一下。
舉例：“你這幾天都沒(méi)有跟我說(shuō)話”? ? ? （行為）
? ? “我不確定你是否在生我的氣”? ? （第一種詮釋）
? ? “或者你只是太忙了”? ? ? ? ? ? （第二種詮釋）
? ? “你真正的感覺是怎樣？”? ? ? ? （請(qǐng)求澄清）
3、同理心和認(rèn)知復(fù)雜度
同理心是從另一個(gè)人的視角來(lái)看待這個(gè)世界。同情心是站在自己的角度憐憫別人。
同理心是與生俱來(lái)的，很多人尤其是女性和嬰兒在看到別人哭就會(huì)自己哭。
認(rèn)知復(fù)雜度就是你能在多大層面上思考。運(yùn)用一群日本小學(xué)生提出的枕頭法可以幫助增強(qiáng)認(rèn)知復(fù)雜度。
立場(chǎng)1：我對(duì)你錯(cuò)；立場(chǎng)2：你對(duì)我錯(cuò)；立場(chǎng)3：雙方都對(duì)，雙方都錯(cuò)；立場(chǎng)4：這個(gè)議題不重要；立場(chǎng)5：四個(gè)立場(chǎng)都有道理。
從5個(gè)立場(chǎng)來(lái)分析問(wèn)題。
五、情緒：感覺、思考和溝通
1、情緒的重要性
每個(gè)人的內(nèi)心都會(huì)有驚濤駭浪的時(shí)候，有的是高興，有的是氣憤。很多人亂發(fā)脾氣導(dǎo)致婚姻出現(xiàn)問(wèn)題。比如蔡文忠的老婆、蘇格拉底的老婆，蘇格拉底甚至說(shuō)“如果我能忍受得了自己的老婆，那我就能忍受得了任何人了”。
我們也都有這種經(jīng)歷，保持自信的時(shí)候做事和自卑的情況下做事根本是不同的。
當(dāng)我們告訴自己放松的時(shí)候，真的就會(huì)放松；當(dāng)我們告訴自己高興的時(shí)候，真的就會(huì)高興！
積極的動(dòng)作也會(huì)帶來(lái)積極的情緒。反之亦然。
用動(dòng)作表達(dá)負(fù)面情緒對(duì)于我們排解自己的情緒也是有積極作用的。發(fā)泄出來(lái)對(duì)于身體健康也是非常好的。
2、如何健康地合理地表達(dá)情緒？
1）清楚自己的情緒狀態(tài)。生理變化、非語(yǔ)言行為給你提示。能清晰自己的情緒也是情緒智商的表現(xiàn)。
2）說(shuō)話和行動(dòng)都是表達(dá)自己的情緒的方式之一。不要明明是生氣了反而說(shuō)自己沒(méi)生氣，要?jiǎng)e人去猜測(cè)。更加上有時(shí)候現(xiàn)在這種情況出現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上，小姐姐們，生氣了說(shuō)出來(lái)嘛。
3）清晰表達(dá)很重要。中國(guó)人總是很委婉，尤其是女性。明明想看電影，非要說(shuō)得要讓別人猜出來(lái)；明明生氣了，非要說(shuō)我沒(méi)生氣，實(shí)際上小姐姐就差刪你聯(lián)系方式了。
還要注意一點(diǎn)就是某一場(chǎng)景并不適合全部?！爱?dāng)你玩游戲時(shí)，我覺得很無(wú)聊”而不是“我跟你在一起很無(wú)聊”。
4）情緒的多樣需要表達(dá)。很多時(shí)候我們并不只是單一的一種情緒，想想看晚上12點(diǎn)還沒(méi)回家你媽媽又緊張又想念的雙重情緒。
5）控制自己，選擇合適的場(chǎng)景表達(dá)?？偸撬翢o(wú)忌憚地發(fā)泄，沒(méi)有對(duì)情緒一點(diǎn)點(diǎn)的自控力往往是潑婦的行徑。還有表白永遠(yuǎn)是在你預(yù)感到會(huì)成功的時(shí)候的助推器，而不是點(diǎn)火器。
6）你的情緒是你的一部分。不要說(shuō)“你讓我生氣”，而是“當(dāng)你那樣做的時(shí)候，我在生氣?！?/p>
3、如何讓自己擁有更多的有助益情緒？
1）避免非理性思考，這會(huì)導(dǎo)致太多非理性想法，即謬誤。完美謬誤、贊同謬誤、應(yīng)該謬誤、過(guò)度推論謬誤、因果謬誤、無(wú)助謬誤、災(zāi)難性預(yù)期謬誤。
2）減少無(wú)助益情緒。審視自己的情緒，思考什么事會(huì)波動(dòng)你的情緒，分析自己的思維方式即自我內(nèi)言，重新評(píng)估非理性想法。
3）增加有助益情緒。
“當(dāng)你告訴自己是一個(gè)多么棒的孩子啊的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的自尊增強(qiáng)了?！?/b>
正面的想法帶來(lái)正面的情緒。多多想想生活中的好事，就像很多要離婚的想到曾經(jīng)的種種美好回憶就會(huì)變得不那么激烈。
增加理性思維去評(píng)估發(fā)生的事情?！俺迅卸髦摹?、“要看到光明的一面”
人生即修行，坎坷造就人生，有失必有得，想想自己所得那一方面。
尤其是在親密關(guān)系中，有意地表達(dá)愉快的情緒就是不一樣的結(jié)果。
而最最重要的一點(diǎn)是不管是心理學(xué)研究還是我們的經(jīng)驗(yàn)告訴我們的主觀意識(shí)完全可以改變我們的情緒。
