1
有一天，我的一位異性朋友給我打來電話，哭著和我說，她覺得自己是一名loser，人生很失敗，一事無成，人又長得丑。
我很詫異，在我的眼中，她是一名很積極上進(jìn)的女生，有一份月收入過萬的工作，和同齡人比并不差，業(yè)余時(shí)間，她還會去學(xué)各種技能。
她說自己長得丑，我更不能理解。如果我給她的外貌打分，我會認(rèn)為是中等偏上。目測她的身高160cm以上，長發(fā)飄飄，皮膚白皙，五官姣好，追她的男生也不少，而且我知道，正有男生狂熱地追求她。
在外人看來，她已經(jīng)相當(dāng)優(yōu)秀。為何她自己會覺得自己是一名loser？
可能是自卑心理在作崇。
前天發(fā)布《“性侵男作家事件”背后是郭敬明的自卑人格：拒絕我，就是攻擊我》這篇文章，有讀者在后臺給我留言“如何走出自卑”，也是回應(yīng)我的朋友，今天就和大家談?wù)劇白员啊钡脑掝}。
2
有些人能感覺到自己自卑，但并沒有認(rèn)識到自卑帶來潛移默化嚴(yán)重的影響，他們自卑時(shí)首先想到的可能是尋求答案——如何讓自己變得更自信。但往往效果并不理想。
答案有的時(shí)候并不重要，重要的是問對問題。
如果你著急的想要去找到解決自卑的方法，而不是先問問自己，你為什么會自卑。你還是會陷入自卑的泥潭無法出來。
有些所謂的專家會告訴我們，人之所以自卑是因?yàn)橄矚g和別人對比。那好辦，不和別人對比就可以了。但實(shí)際上，自卑僅僅來源與對比，說得有點(diǎn)簡單了。
自卑來源于兩個(gè)地方：內(nèi)部和外部。
內(nèi)部包含個(gè)人的性格、自我認(rèn)知。外部包含家庭因素、社會文化因素、個(gè)人成長經(jīng)歷。
一、性格
性格內(nèi)向者相對更容易自卑一些，因?yàn)樗麜屪员暗那榫w在內(nèi)心發(fā)酵、放大。性格外向者會把負(fù)面情緒宣泄出來，自卑的情緒會更快過去。
二、自我認(rèn)知
當(dāng)一個(gè)人認(rèn)知積累較淺時(shí)，很多問題看不清本質(zhì)，思維就容易陷入死胡同，沒有更好的思路去面對問題，會被問題所累，當(dāng)無法解決問題，會覺得無力和無助，自卑感就越來越強(qiáng)。
三、社會文化因素
因?yàn)槟闵磉叺挠H戚朋友告訴你應(yīng)該怎么樣，你想反抗但不敢反抗；還有社會世俗也告訴你該怎么樣，如果你不按照社會的世俗去做，難免會有人對你指指點(diǎn)點(diǎn)。
例如：
有人說，你是女的，30多了怎么還不結(jié)婚，再不結(jié)，就沒人要了。
有人說，早點(diǎn)生孩子呀，早點(diǎn)讓父母抱孫子，這是孝順。
有人說，你是男的，30好幾了，女朋友沒有，車子、房子沒有，天天想著創(chuàng)業(yè)搞事情干嘛，不如安安分分做好一份工作。
這些說法其實(shí)是站不住腳，也沒有道理的，但你受不了，身邊的人都這么說你，最后你不得不屈服了。
你為別人而活，哪來的自信？
四、家庭因素
自卑最早的根源可以說是來源于家庭和父母，在兒童時(shí)期，性格、個(gè)性、觀念已初具雛形。
家庭經(jīng)濟(jì)條件不太好的人容易自卑，如果沒有父母正確的引導(dǎo)。
我上中學(xué)的時(shí)候在城鎮(zhèn)上，周末會回農(nóng)村的家。我家在農(nóng)村里開商場，有時(shí)周五，父親會在城鎮(zhèn)里批發(fā)商品順道過來學(xué)校接我。
當(dāng)父親開著一輛綁滿商品的摩托車出現(xiàn)在我面前，我覺得很不好意思，甚至怕同學(xué)知道我家是做什么的。這是一種自卑的表現(xiàn)。
這里面自卑的原因比較復(fù)雜，我現(xiàn)在的分析如下：
一）我也不喜歡家里所做的生意，因?yàn)橛X得父母太辛苦，每次回家我也得幫忙，我自己感覺很沒有自由，我不想讓同學(xué)們知道我家是做什么的，一旦知道，我覺得有點(diǎn)丟臉。
二）雖然家里的生活在農(nóng)村里還算過得去，但父母總是教育我們要節(jié)儉，包括每月在學(xué)校的生活費(fèi)也很固定，我自己也不會亂花錢亂買東西，我的認(rèn)知就會覺得家里不富有，和班上同學(xué)比，我會覺得我不夠有錢。
三）母親的兄弟姐妹相對比較富有，他們的工作看起來更輕松，他們賺錢更多更快。母親會經(jīng)常告訴我們，要讀好書，以后賺大錢，不要讓親戚看不起。
可能有時(shí)候，母親兄妹之間發(fā)生一些語言上的沖突，母親會放大情緒，認(rèn)為被看不起，反過來，我們兄妹也會覺得被親戚看不起。
五、成長經(jīng)歷
經(jīng)歷會讓一個(gè)人發(fā)生大變樣。如果一個(gè)人本來家境優(yōu)越，但世道變故，家道衰落，從富家子弟變?yōu)樨毨ё优?，自卑感有可能隨之而來。
當(dāng)然我沒有那種大起大落的經(jīng)歷。
小的時(shí)候，家里的親戚會說我長得丑，是別人說我丑，本來我自己沒覺得丑。原因是我的鼻子長得比較塌。
我印象最深刻的一次，外婆笑著指著我的鼻子說怎么長得這么丑，我一路小跑溜回房間里照鏡子，猛地看著鏡子里的我。這件事情是自卑的種子之一。
我上高中和大學(xué)的時(shí)候，因?yàn)閭€(gè)子一直都沒怎么長，又有親戚替我擔(dān)憂，個(gè)子這么矮怎么找老婆。和我同一輩的表哥、表弟都比我高出很多。
我畢業(yè)后說自己想做培訓(xùn)師和演講師，但有學(xué)長和我說，你普通話不標(biāo)準(zhǔn)怎么教別人，培訓(xùn)師大部分普通話都比較標(biāo)準(zhǔn)。包括到了現(xiàn)在，偶爾也會有人對我說，你普通話不標(biāo)準(zhǔn)。
我也一度懷疑，是不是我不能找漂亮或高挑的女生做老婆。但后來發(fā)現(xiàn)社會上有成功案例，長得不高也不帥的男也可以找又高又漂亮的女朋友。
別人可以做到，我為什么不可以？導(dǎo)致的結(jié)果是，我大學(xué)追過的女生都比我高，雖然都沒成功。
我也猶豫過，我要不要從事培訓(xùn)這個(gè)行業(yè)。但隨著我見的培訓(xùn)師和演講師越來越多，我發(fā)覺也有不少培訓(xùn)師的普通話不標(biāo)準(zhǔn)，鄉(xiāng)音很嚴(yán)重、身高不如我，長相更不如我的。
有的時(shí)候自卑，是因?yàn)橐娮R太少，因?yàn)槟氵€沒見過足夠多條件不如你的人取得大成功。
自卑曾經(jīng)讓我認(rèn)為自己做不了自己想做的事情，幸好我沒有被自卑打到。
隨著對自身性格的越來越了解，自我認(rèn)知水平逐漸提高，學(xué)習(xí)心理學(xué)內(nèi)容越來越多，經(jīng)歷也漸漸豐富，再加上，我做的演講和培訓(xùn)場次越來越多，我?guī)椭鷦e人成功的次數(shù)越來越多，我的自信才越來越強(qiáng)，自卑就這樣慢慢遠(yuǎn)去了。
3
我不敢說自己一點(diǎn)自卑都沒有了。不同的場合、不同的環(huán)境、面對不同的人，自卑的心理偶爾還會出現(xiàn)，但我已經(jīng)知道如何應(yīng)對自卑，以下5個(gè)步驟或許對你有效。
第一步，找到讓自己自卑的根源。
家庭環(huán)境和父母對我的影響最大，其次是我自身的性格和認(rèn)知影響較大。
第二步，接納和正視自己的不完美。
這一步是最重要的，但很多人終其一生，都難以做到接納自己。
很多人對抗自卑的方法是證明自己，以外界為評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。
你不是說我能力不行嗎？我就要證明給你看我有能力。
你不是看我不起嗎？那我就要做出成績來讓你看得起。
這樣做，某種程度，能成為自卑者的驅(qū)動力，但時(shí)間久了，人容易累，不能從根源上祛除自卑。
還是以我自己為例。
我就是長得矮，對于那些長得高的標(biāo)準(zhǔn)來看，人家說的是事實(shí)，他們沒說錯。
我鼻子確實(shí)塌，有些人不喜歡塌鼻子，他覺得丑也很正常。
但我可以把自己收拾得干凈一點(diǎn)、發(fā)型和衣服時(shí)尚一些，也能讓我自己看起來挺順眼的，出去泡妞也有成功的幾率。
我普通話不標(biāo)準(zhǔn)，別人說的也是個(gè)事實(shí)。
我沒必要糾纏于這個(gè)事實(shí)，盡量把普通話練得更好一點(diǎn)，實(shí)在無法攻克普通話，那我就好好去打磨我的內(nèi)容，讓內(nèi)容更有吸引力，反而大家的注意力也沒放在普通話上。
換個(gè)角度想，正是因?yàn)槲移胀ㄔ挷粯?biāo)準(zhǔn)，才夠特別，我會更加自然地去展示我的聲音，我現(xiàn)在覺得我的聲音越來越好聽，我也越來越喜歡自己的聲音。
自卑會讓人覺得自己做錯了，進(jìn)而產(chǎn)生一種羞愧感、懊悔感、自責(zé)感、這些“負(fù)面的自我”會一步步把自己吞噬，嚴(yán)重的會患上抑郁癥。
人總有自己搞不定的事情，承認(rèn)自己的脆弱和不足又如何呢？你搞不定的事情，只是你當(dāng)下搞不定，隨著時(shí)間的沉淀和能力的逐步提升，可能過一段時(shí)間你就能搞定了。
第三、用行動做出成績。
不斷獲得做事的結(jié)果，人的自信心會一點(diǎn)點(diǎn)得到強(qiáng)化。當(dāng)然，不宜給自己定過大的目標(biāo)，太大實(shí)現(xiàn)不了，反而給自己太大的壓力，會進(jìn)一步加強(qiáng)自卑。
有的時(shí)候，自卑或迷茫是因?yàn)橄氲锰?，行動太少?/b>前幾年，大家都會覺得以寫作為生的人養(yǎng)不活自己，很窮，但最近幾年，一批批自媒體崛起，實(shí)現(xiàn)財(cái)務(wù)自由，那些以寫字為生的人腰板越來越硬、底氣越來越足，自信心當(dāng)然越來越強(qiáng)。
我曾經(jīng)離個(gè)職拖了大半年時(shí)間不敢提，因?yàn)椴粔蜃孕?，?dān)心成為自由職業(yè)者養(yǎng)不活自己，但自從我靠一篇文案成功眾籌《跟樂嘉學(xué)演講》4萬5的學(xué)費(fèi)，然后我又指導(dǎo)別人成功發(fā)起眾籌，我發(fā)現(xiàn)，原來我的文字有這么大的價(jià)值，自信就來了。
后來我就果斷離職，成為自由職業(yè)者，今年開始了創(chuàng)業(yè)。
第四步，不斷分享、不斷演講。
不斷分享自己內(nèi)心的想法，不斷和別人分享自身的經(jīng)歷，其實(shí)也是一種情緒的宣泄。
當(dāng)你所講的都逐步變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)，你的自信會得到加強(qiáng)，也因?yàn)椴粩鄷腥私o你正面的反饋。
演講需要圈子，融入到一個(gè)正能量的圈子，你會被正能量包圍，你的負(fù)能量會一點(diǎn)點(diǎn)減少。當(dāng)你一個(gè)人無法走出來，就得借助外人或外界的力量。
在我不斷演講和分享的這兩年，也是因?yàn)槲也粩嗷芈犖业穆曇?，我發(fā)覺我的聲音透著底氣，也有學(xué)員反饋我的聲音有吸引力、有特點(diǎn)、有穿透力，這些都成為了我聲音一部分。
第五步：學(xué)習(xí)心理學(xué)
所有的心理問題，在心理學(xué)上可能都有相對應(yīng)的答案，你只是沒接觸到答案，心理學(xué)是你找到答案的通道。
幾年前，我看到張德芬的一個(gè)訪談，她說，人要學(xué)會和自己內(nèi)心的小孩相處，每個(gè)人的內(nèi)心都住著另外一個(gè)小孩，當(dāng)你難過、委屈的時(shí)候，你可以閉上眼睛去感受，你可以對著內(nèi)心的小孩說，你現(xiàn)在是不是難過？那我們一起難過一下。難過完再回歸理性，自己是怎樣被情緒牽絆的，當(dāng)你想清楚了，其實(shí)就是很小的事情。
情緒不能壓抑，長時(shí)間壓抑會堵住，最后所有的情緒會把自己壓垮。張德芬老師這個(gè)方法我運(yùn)用了很多年。
人是可以傷心、無力、難過、生氣、憤怒、孤獨(dú)、沮喪的……可以允許自己這樣的。
但問題是我們大多數(shù)人害怕這種負(fù)面情緒，越控制越難受，所以，負(fù)面情緒就一直不斷在自己的人生當(dāng)中輪回反復(fù)干擾著自己。
4
是時(shí)候和過去和解了。為什么要自卑？沒有任何必要為任何事情感到羞愧。你所遭遇的痛苦，也許是上天對你的一種磨練。
想想你的初心是什么？
我的初心就是，自在就好，能做自己喜歡的事情就好。
