自從去年開始流行“A4腰”“馬甲線”之后，現(xiàn)在的妹子對(duì)身材的要求已不僅僅局限于體重的增減，而更多的將關(guān)注點(diǎn)和焦點(diǎn)放到體型的改變。6月，一年中最適合露腰露腿的時(shí)節(jié)，可你的肚子上還是贅肉一大片，其實(shí)，不要著急，通過運(yùn)動(dòng)?飲食的管理，你想要的馬甲線也可以分分鐘來到你的身邊-
廢話不多說，先上一波圖。
來來來，一起來學(xué)習(xí)如何擁有平坦的小腹，成為一個(gè)“腰精”吧-
? ? 運(yùn)動(dòng)篇
最簡單的兩個(gè)動(dòng)作就是平板支撐?卷腹。
平板支撐（plank）絕對(duì)是這個(gè)世界上最流行的無器械的瘦腹部最經(jīng)典的動(dòng)作。它簡單易學(xué)。不限場地，不限時(shí)間。每天堅(jiān)持就可以讓腹部平坦如初。初學(xué)者千萬不要和自己較勁，最開始每天堅(jiān)持30秒就很棒啦，慢慢堅(jiān)持將時(shí)間延長至2-3分鐘。最好分成4-6組，每組30秒。每組之間的間隔時(shí)間不超過30秒。
平板支撐怎么做？
1）肩膀在肘部上方，保持腹部的持續(xù)收縮發(fā)力。
2）將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個(gè)手肘尖上。
3）注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
4）任何時(shí)候都保持身體挺直。
5）不屏息，深呼吸。
卷腹（crunch）在健身領(lǐng)域，是用“卷腹”來代替“仰臥坐”，可以說，比起仰臥起坐，卷腹的標(biāo)準(zhǔn)更準(zhǔn)確，姿勢更科學(xué)，效果更明顯。不限地方，一般情況下，我們是每天進(jìn)行三組，每組是15-20個(gè)，每組之間的時(shí)間間隔不超過30秒。
卷腹如何做？
1）手的基本位置是交叉在胸前，防止身體向手肘借力，導(dǎo)致發(fā)力錯(cuò)誤。
2）身體抬起角度一般保持在與地面夾角30-45度，下去的時(shí)候千萬不要超過30度，起來的時(shí)候千萬不要超過45度。
3）下去的時(shí)候頸脖不要完全貼合地面。速度盡量慢一點(diǎn)，慢起快下。
這兩個(gè)動(dòng)作都是鍛煉馬甲線的基礎(chǔ)動(dòng)作，也是效果最好的動(dòng)作，但是需要大家持續(xù)不斷的堅(jiān)持下去-
每一次看似反復(fù)卻仍需費(fèi)力堅(jiān)持的練習(xí)，殊不知一切已經(jīng)在悄悄發(fā)生改變。如果有渴望，就永遠(yuǎn)不要讓自己待在舒適區(qū)，否則就太辜負(fù)時(shí)間賜予的種種機(jī)會(huì)了～
飲食篇
1）多吃五谷雜糧。比如糙米、燕麥、紅豆、紫薯等多膳食纖維的食物，有利于提高基礎(chǔ)代謝率，加快機(jī)體新陳代謝。
2）早上一杯淡鹽水，晚上一杯蜂蜜水，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排除身體里多余的廢棄物。
3）多吃瓜果蔬菜代替零食以及帶有色素的各色冷飲。
4）早餐和午餐要豐盛，晚餐相對(duì)簡單。晚上7點(diǎn)之后盡量不要吃任何東西。控制住你體內(nèi)的洪荒之力。
5）用水煮烹蒸代替油炸煎，減少油脂的攝入量。
5）盡量把進(jìn)食的餐具換成小份額的，進(jìn)食的環(huán)境也盡量安靜，專注要進(jìn)餐這一件事情上。
6）進(jìn)主食之前最好先喝碗湯，增加飽腹感。
一旦瘦下來，就很難接受自己胖的樣子，不要在最美的年紀(jì)成為一個(gè)胖子。更重要是，你的自律，你的努力，你的付出，都會(huì)在以后鑄就煥然一新的光芒，你會(huì)對(duì)那個(gè)更好的自己刮目相看。
很多事情，我們可以堅(jiān)持一天，一個(gè)星期，一個(gè)月，甚至是一年，那么更長呢？而我們最怕的其實(shí)是習(xí)慣，當(dāng)你習(xí)慣了某種方式，當(dāng)有一天不再以你所習(xí)慣的方式出現(xiàn)時(shí)，我們開始恐慌，迷?；蛘卟恢?。其實(shí)這只是自我修煉的不夠而已。
? ? ? ? 從現(xiàn)在起，勇敢去嘗試，去堅(jiān)持，去開始那些讓你恐懼的，讓你糾結(jié)的，讓你裹足不前的，不管是控制你的體型，還還是期待你的未來，不開始，永遠(yuǎn)不知道自己是怎樣的，加油吧-
