現(xiàn)實生活中，判斷一個人骨盆是否后傾，要先排除掉有極少數(shù)人尾骨天生弧度比一般人要大，存在臀部相對比較豐滿或干癟，還需要結(jié)合其身體其他的表現(xiàn)形態(tài)，比如骨盆后傾的人最普遍的身體表現(xiàn)形態(tài)為駝背、垂屁股（臀下垂），肌肉的狀態(tài)表現(xiàn)為腹肌、髂腰肌、腰背部肌肉弱，大腿后側(cè)腘繩肌硬等等。

如果通過以上的判斷，確定了是骨盆后傾的問題，那么該如何調(diào)整呢？我們都知道骨盆的問題主要由于骨盆周圍的肌肉不平衡導(dǎo)致，那么對于骨盆后傾的人，我們就需要通過專門的體式練習(xí)來激活和加強其弱化的肌肉——腹肌、髂腰肌、腰背部肌肉，放松和拉伸其僵硬的肌肉——腘繩肌。

1、加強腹肌的瑜伽練習(xí)：斜板式、船式等。

斜板式

船式

靠墻的船式

焦姐的船式

2、加強髂腰肌的瑜伽練習(xí)：仰臥交叉抬腿、仰臥抬腿仰臥蹬自行車等。

仰臥交叉抬腿

仰臥抬腿

3、加強腰背部肌肉的瑜伽練習(xí)：上犬式、蝗蟲式、眼鏡蛇式等。

上犬式

蛇王

眼鏡蛇式

4、放松和拉伸腘繩肌的瑜伽練習(xí)：站立/坐立前屈、單腿背部伸展等。

站立前驅(qū)

單腿背部伸展

以上部分方法，僅供大家參考討論?，F(xiàn)實生活中真實的案例，在骨盆后傾的同時，也有可能伴隨其他的問題，所以大家在上小班課的過程中，教練一定會根據(jù)會員不同的身體情況，做出相應(yīng)的調(diào)整和進一步解決方向，畢竟順位才會舒適，正位才會有效，健康的才是美好的，你一定要相信教練的一次關(guān)鍵性指導(dǎo)有時候真的會強過你半年瞎練。