【早起營打卡日志】

本訓(xùn)練營：精時(shí)力·早起營（3月春暖花開版）

今日主題：1-2睡眠心理

學(xué)習(xí)日期：2020年3月3日

1.[知識(shí)]我在課程中的收獲：

??早起第一件事很重要。是一種早起的儀式感，用崔律的聲音把大腦喚醒，開啟能量滿滿的一天

??根據(jù)日出時(shí)間來定起床時(shí)間。不要太早醒來，日出最佳

??心理暗示很重要，相信自己，相信科學(xué)方法，聽話照做下去，就一定能成的

【睡眠新知】睡眠心理

??鬧鐘響了，如果想著“我昨晚沒睡夠”，那你肯定醒不來

用睡眠周期睡覺，是科學(xué)的，4或5個(gè)睡眠周期是足足的，相信自己睡夠了，就能起來，沒有問題的。

??如果你想著“我總是比一般人需要更長時(shí)間，那你就真的需要睡更長

告訴自己，我就是普通人，5個(gè)睡眠周期是足足的。

當(dāng)你告訴自己睡多長時(shí)間的時(shí)候，你睡這么久就真的夠了

??鬧鐘響了，如果你想著“我還沒睡醒”那你肯定醒不了

告訴自己，我是按照睡眠周期定的鬧鐘，沒關(guān)系，我起來洗漱一下就清醒了。

2.[檢視]我昨晚的睡眠計(jì)劃完成情況：（原計(jì)劃+實(shí)際情況+亮點(diǎn)+不足）

原計(jì)劃是11:00～5:00，實(shí)際為12:00～6:15，因?yàn)樽蛲?點(diǎn)約老師學(xué)習(xí)ps，結(jié)束后已經(jīng)11:30。亮點(diǎn)是根據(jù)睡覺時(shí)間及時(shí)調(diào)整了睡眠周期的早起時(shí)間，不足是沒有安排好睡前一小時(shí)，以后在約定時(shí)間時(shí)，要再早一點(diǎn)，在10:00時(shí)停下所有手上的活，留1小時(shí)給自己進(jìn)入睡覺狀態(tài)

3.[行動(dòng)]我今晚的睡眠計(jì)劃以及對(duì)睡眠心理的實(shí)踐計(jì)劃：繼續(xù)按照11:00～5:00

4.[好奇]我的疑問：無

5.[其他]對(duì)早起營的點(diǎn)贊與建議：原來變積極是在每時(shí)每刻的，而且很重要的一點(diǎn)是，積極心理與自信緊密聯(lián)系，相信自己的能量，再加上不停用積極心態(tài)推動(dòng)，效果更佳哦～