現(xiàn)在的夏天
拼的不是胸
不是腰
也不是腿
而是背
露背裝
拯救了40°的夏天
豎開的？系帶的？一字的？
▼
or
襯衫反穿的？深V的？不規(guī)則的？
▼
放開那些露背裝
通通讓我來
那么問題來了
怎樣的背
穿上露背裝才好看呢？
據(jù)說，美背的標(biāo)準(zhǔn)是這樣的
脊柱溝明顯
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蝴蝶骨突出
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曲線光滑勻稱
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與臀部銜接流暢
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辣么！
如何練就一個(gè)美背
當(dāng)一個(gè)合格的背影殺呢！
今天小編推薦的就是
眾多女星都在練的TRX
張雨綺
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她身后那條懸掛訓(xùn)練繩
就是大名鼎鼎的
TRX的訓(xùn)練工具
孫儷
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眾所周知，wuli娘娘
瑜伽、普拉提、千架都玩得溜溜的
TRX也不例外
周韋彤
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胸大腰細(xì)的宅男女神
也熱衷于TRX
把掛繩綁在門上
隨時(shí)隨地練起來
江疏影
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沒有好身材
怎么能打敗老干部
拿下wuli胡歌呢
袁姍姍
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憑借馬甲線逆襲
眾多網(wǎng)友路轉(zhuǎn)粉
馬甲線女神也愛上了TRX
下面讓小編來給你科普下
TRX是個(gè)什么鬼
and
怎么利用TRX練出美背
什么是TRX？
全名Total Resistance Exercise，即“全身抗阻力鍛煉”的意思，然而我們更喜歡稱它為“懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)”。
訓(xùn)練工具有懸掛訓(xùn)練繩和功能訓(xùn)練棒，但目前以訓(xùn)練繩較流行。通過拉訓(xùn)練繩抗衡訓(xùn)練者的自身重量，可有上百種不同的訓(xùn)練，能夠提高訓(xùn)練者的力量、平衡力、靈活性和核心穩(wěn)定性。
那快告訴我怎么練?。?/p>
別急
速速去準(zhǔn)備一條懸掛訓(xùn)練繩
掛在家里門上
選擇防盜門最好
就能隨時(shí)隨地練起來
美背手到擒來
不對
是繩到擒來
?
怎么練TRX？
下面5個(gè)動作，每個(gè)動作15次/組，重復(fù)3組
01
后拉式
(>^ω^<)喵：注意身體要呈一條直線，手臂需繃直。身體前傾時(shí)，手臂保持身體平衡，蝴蝶骨輕松來！
02
深蹲式
(>^ω^<)喵：下蹲的時(shí)候膝蓋不要超過腳尖，起來時(shí)膝蓋不要完全伸直，腳步扎穩(wěn)，練出背腰臀曲線！
03
擴(kuò)胸式
(>^ω^<)喵：手臂盡量往外擴(kuò)，最大以180°為限，最小以90°為限，保持高頻率重復(fù)，肩膀美起來！
04
下拉式
(>^ω^<)喵：身體盡量往后延伸，直至貼近地板，起來時(shí)腰部盡量往前，雙臂往后與上身分離至最大。
05
俯撐式
(>^ω^<)喵：半站立式俯臥撐，依靠上肢的力量撐起身體，等到胸肌，手臂以及平衡能力都得到了進(jìn)一步的提升，再嘗試把上肢放低。
小編去練起來了，假日時(shí)日，咱們穿著露背裝約一趴
