這 是 陳 小 新 第 17 篇 原 創(chuàng) 文 章

暑假來了，在曾經(jīng)過去的很多個夏天，給自己訂過這樣的目標吧，我一定要學會游泳，我一定要在假期把那些書單上的書都看完，我一定要瘦下10斤，我一定要報名參加XX課程。然而，訂目標容易，行動起來難，每個人都有不同程度的拖延癥。最后整個暑期過完了，除了躺在家里吃喝玩樂，哪也沒去，沒有增加社會體驗感，也沒有拓展知識寬度，最后還胖了。

一

什么是拖延癥？

拖延癥取意“將之前的事情放置明天”，總是表現(xiàn)在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發(fā)展。拖延現(xiàn)象現(xiàn)已成為管理學家和心理學家研究的一個重要課題。該詞的最初亮相是在愛德華·霍爾出版于1542年的書里。圣經(jīng)從希臘文翻譯為英文的過程中，拖延更多被譯成“罪過”，直到工業(yè)革命后，拖延才逐漸具有了現(xiàn)在的含義，被視為“以推遲的方式逃避執(zhí)行任務(wù)或做決定的一種特質(zhì)或行為傾向，是一種自我阻礙和功能紊亂行為”。

拖延癥和懶，其實只有一線之隔，拖延癥有目標有計劃，有行動方法，只是糾結(jié)的時間特別長；懶是缺乏動機，沒有方向目標，放棄掙扎，甘于平庸的心理狀態(tài)。

為什么會養(yǎng)成拖延的習慣？

1

愛幻想，想直接跳過過程，看到達到的結(jié)果

過程總是艱難的，以至于總想壓縮這一過程，貌似把時間一壓縮，就能壓縮對于心智耗損的時間，直接抵達最后的結(jié)果。多少人幻想著，熬個夜，就能把手頭那些原本需要花幾天的時間，在一個晚上就全部解決掉。所以一再壓縮開始工作的時間。

2

在長遠目標前，本能的驅(qū)使我們追逐眼前利益

當念頭一轉(zhuǎn)，情緒來襲，就先選擇對當下有益，但對目標無益的事情。比如在寫一個方案前，你會更傾向于刷朋友圈，也遲遲不愿意開展高效的工作。

3

采取行動前，沒有經(jīng)過思考與計劃

躁動的心很難管理住行為模式，一旦注意力有新的沖動，就會偏離原來的軌道，去做其他及時行樂的事，從而直接放棄整個行動。

“

心理學家Daniel Gustavson說：拖延往往不是因為你不能對該做的事說Yes，而是因為你無法對其他所有事說No。

”

二

最近我的拖延癥也犯了，因為在理性抉擇面前，心里面的那只猴子就出來鬧騰，干擾我的目標，讓我有了更多的借口，遲遲推遲行動：

----天氣這么熱，要不先吹個空調(diào)，吃個西瓜吧；

----小孩醒了，要不我先陪他玩一會兒吧；

----新出了一部美劇，為了增加寫作素材，要不我先看完它吧；

----太困了，沒法集中精神，要不我先睡個午覺吧；

在一個個借口面前，合理化了自己的行為，就讓看書寫文章的目標一直拖延，心安理得的享受眼前的輕松。但是我心里面是有一個閾值的，等過了界限以后，節(jié)制和理性就會再次占上風，讓我能夠先擺脫心里那只猴子，快速的先把目標完成。對于我來說，克服拖延癥，就是縮短心里被那只猴子壓制的時間。

想想自己為什么會拖延，很大程度上是有恐懼的部分在。

一怕做不好，二怕做不完美。

我怕我寫的文章不夠好，沒有閱讀的價值。我怕這個主題寫得不夠透徹，不夠完美。雖然也能想寫什么就寫什么，但是那就不是文章了，而是流水賬和日記。寫文章就是要有觀點，有想法，有邏輯。而且我之前決定寫自我成長類的文章，我就已經(jīng)做好定位，不能隨意搖擺。

三

為此我讀了很多的文章，也看了TED上面那個關(guān)于拖延癥最著名的演講，歸結(jié)起來有幾點可以破解：

1：培養(yǎng)目標感

這個目標，就是驅(qū)動你去行動的最強動力。如果你不夠渴望，不夠想要達到，結(jié)果不夠誘惑你，錯失目標的挫敗感不夠強烈，那當然不會有足夠的動力行動。但事實上，生活中有很多的大小目標，不痛不癢，短期不做不會造成太大的損失，以至于有理由拖延下去。而這些小目標，都是重要但不緊急，不花時間提早處理，會衍生出越來越多的問題。

2：設(shè)立deadline

將大目標化解為小目標，設(shè)立每次的限定時間。當然對于拖延癥來說，即使有時間限定，依然會拖延。但是只要有時間限定，心里那只怪物就會跑出來嚇走猴子，讓理性贏取全面勝利。只要有時間限制在那，中間的過程就不會那么舒坦那么心安理得，會產(chǎn)生內(nèi)疚感，讓你加快行動去達成目標。

3：先開頭，再看結(jié)果

先把硬骨頭啃掉，戰(zhàn)勝心里恐懼，在行動中再來矯正和優(yōu)化，有了結(jié)果有了反饋，就會有把目標完成的動力。

4：提高單位時間的專注力

專注力是沒有辦法長時間持續(xù)的，在短時間內(nèi)效果更佳。所以在一段時間里，集中解決問題，排除其他干擾，增加效率，這樣從最大程度上避免半途而廢。管理好腦袋中隨時會出現(xiàn)的分心念頭，不要干擾行為。

《明日歌》明日復(fù)明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。生命中很多東西可以重新來過，也可以失而復(fù)得，只有時間從不回頭，流逝了，就永遠不會回來。