? 我是一個重達126KG的胖子，我身上的標簽無非是“死胖子”、“懶人”、“死宅”等等，我嘗試過很多很多種減肥方法，也放棄了很多很多次，因為我是一個懶人，不放棄就顯得太不正常了，但是我要告訴你們，如今我已經(jīng)走在減肥的路上三年，而且我還將繼續(xù)走下去，我非常愿意分享我自己的心得，而你要不要走這條路，完全取決于你自己。
01.
? “檢測結(jié)果出來了，你有中度的脂肪肝?！?/p>
? 我記得這是我14年體檢的時候，醫(yī)生和我說的一句最讓我震撼的話，是的你猜對了，這也是我下定決心減肥的開始。開篇我就說過了，我是一個懶人，曾經(jīng)我重達126KG，死胖子一個，胖到連自己都嫌棄自己，討厭自己，但是卻不想改變，我在這里不扯雞湯，我不是因為看見什么沙灘上的好身材而想改變，也不是被各種妹子嫌棄而想改變，這些都不足以改變一個不要臉的我，但是醫(yī)生的一句話，讓我失眠了整整三個晚上。
? 是的，我從來沒有覺得自己這么接近死亡這個事情，或者這么說有點夸張，但是這個檢驗通知，徹頭徹尾的把我這么多年來的無知的自信和不要臉全給打破了，我再也沒有理由硬撐著跟身邊的朋友說什么等到了冬天的時候冷死你們這樣的笑話，說的搞笑一點就是說不準還沒到冬天我自己已經(jīng)死了。我相信各位看官如果你們也是胖子或者曾經(jīng)胖過，應該能深切的體會到我的心情。無助、可笑的我，曾經(jīng)無數(shù)次放棄減肥的我，終于受到了應有的報應。
? 我請了一個星期的假期，躲在家里，哪里都不敢去，大部分時間躺在床上，說不出是悲傷還是可笑，而具體那7天是怎么過去的，現(xiàn)在我也不大記得了，我只知道第七天的時候，我從床上跳起來，我覺得不能這樣下去，減肥吧！我從來沒有這么渴望瘦下來，不是因為別人的目光和嘲笑，不是因為別人的嫌棄和討厭，是因為我自己，一切都是因為我自己想這么做，這是我活了這么久第一次發(fā)自內(nèi)心自己想瘦下來。于是，就這樣子經(jīng)過了心理斗爭后，我的減肥路程就開始了。
? 要減肥，我一頭霧水，曾經(jīng)的我吃過各種的減肥藥，什么碧生源減肥茶、綠瘦減肥膠囊，但是都沒有什么卵用。于是便想著，既然決定好減肥了，那一定得找找方法吧，然后我開始瘋狂的上網(wǎng)查各種資料，看各種視頻，各種健身達人分享各種健身經(jīng)驗帖，不記得我找了多久，一次偶然我看到了一本關(guān)于減肥方法的讀書分享，這本書叫做《輕斷食》。這個詞在現(xiàn)在應該聽著不陌生，那是從歐美風靡到港臺繼而在流行到大陸的一個生活習慣，有人叫輕斷食有人叫間歇性斷食。而在本文，我主要想分享一下一年內(nèi)我通過輕斷食剪掉36KG的經(jīng)驗，而這篇分享中主要是分享一些關(guān)于我在這段經(jīng)歷中的心理變化，減肥重要的不是方法，而是心態(tài)。
02.
? 很多人看減肥經(jīng)驗分享文章，都期待著滿滿的干貨，如果你只想找干貨，那么很抱歉，看到這里我就已經(jīng)可以告訴你，不用在往下看了，因為我所說的只是減肥，而并不是健身，我不會教給你什么動作怎么做，規(guī)范不規(guī)范等等的問題，今天在這里也不會跟你講練胸做什么動作做多少組之類的指導性的東西，因為我自己對于這些專業(yè)的東西還在不斷的摸索中，不好意思話題扯開了，總而言之呢，減肥沒有捷徑，之前我看過一個健身達人的分享，有一句話我非常想送給能夠看到這里的人：
? “你的身體外形也好、內(nèi)在也好，無一不非常誠實的在反映著你的生活狀況，如果你覺得自己的身體非常糟糕，那么你的生活無一例外也是一塌糊涂?！?/p>
? 是的，所以在這里，我想跟大家說的更多的，不是讓你一夜瘦10KG的民間偏方，而是我想和大家分享自己的經(jīng)驗之余，更多的分享一下減肥的心態(tài)，就像我在上面所說的，減肥并沒有捷徑，并且這是一個非常漫長的事情，如果你也像我一樣，真的在生活中的某一件事情上被觸動，下定決心要減肥了，那么請拿出你的耐心，堅持下去！堅持是減肥最好的方法，是的，或許這樣說有點假大空，但是走在減肥路上3年的我，總結(jié)起來，最能和你們說的就是堅持兩個字，如果你堅持不下來，就像我之前很多辦法沒有堅持下來一樣，那是因為你的欲望不夠，你改變自己的心不夠強烈，既然如此，為何不大口吃你手中的漢堡和炸雞，把減肥這件事情忘了吧，等你哪天真的發(fā)自內(nèi)心想的時候，你會放下那半個漢堡的！
? 說了很多不該說的，話說回來，就像我在上面提到的，這次我用的辦法是輕斷食，也有人叫間歇性斷食，我先來說明一下這個東西，可能到現(xiàn)在為止還是有很多人并不了解和清楚這個輕斷食到底是怎樣進行的，歐美的常規(guī)說法就是，5比2輕斷食，是在一周內(nèi)，選取不連續(xù)的兩天，在這兩天里男性全天攝入600卡路里，女性全天攝入500卡路里。這樣的飲食配比稱之為5比2輕斷食，或許你不知道500或者600卡路里是多少，簡單舉個栗子，拿女性的500卡路里來說，如果你在斷食日喝了一瓶罐裝可口可樂的話，那么你全天一半的指標就已經(jīng)進食掉了，簡單來說，一罐可樂含有約250卡的熱量，如果你不注意，在斷食日，你僅僅只能喝兩罐可樂就已經(jīng)不能再進食任何食物了。
? 在這里要說明一下，斷食日并不是飲食習慣，斷食日只是一種生活方式，不要搞混了。以上說的是歐美常規(guī)的斷食法，另外現(xiàn)在衍生出了很多更加適合常規(guī)生活習慣的斷食法，拿全天24小時來計算，目前有幾種不同的斷食法：12小時斷食12小時進食，18小時斷食6小時進食，20小時斷食4小時進食以及上面我提到的24小時全天斷食。這些方法因人而異，也是為了更好的安排生活和工作以及健身的時間，但是我自己使用的則是全天斷食法，其他的方法我沒有使用過在此就不作評論了。
? 另外，斷食法并不是每個人都適用，如果你想嘗試，請先在每周選擇一天，看看斷食后自己的身體有沒有什么不適應，像糖尿病患者、高血壓患者、低血壓患者、孕婦這類特殊人群是禁止嘗試這個方法的。也請各位斟酌使用，如有不適立刻停止，嚴重請看醫(yī)生。
03.
? 方法就是一種，非常非常簡單，可以說關(guān)于技巧上的干貨已經(jīng)全部在上面了，接下來我想和大家分享一下我自己的經(jīng)驗。依然還是用我自己使用的24小時全天斷食法舉例，這在一開始是一個非常非常非常難熬的方法，開始進行斷食的時候，我總會有一個煩惱，在斷食日到底吃什么，600卡是一個非常非常低的卡路里標準，一開始我只是把所有的卡路里攝入都放在晚餐，但是后來我發(fā)現(xiàn)這會讓自己全天非常難受，于是我決定要分散卡路里攝入，分為早餐和晚餐，午餐不吃。從一開始的胡亂搭配，到最后我開始在早上吃一些燕麥片，或者是水果，又或者是水煮雞蛋。晚上我會吃一小塊的水煮雞胸肉，借此來達到我全日的600卡路里上限。
? 開始進行的時候，我餓的非常難受，全天無精打采完全不在狀態(tài)，按照斷食法的指導，不斷的喝水補充身體水分。強忍著到了晚餐進食的時候，但是因為搭配的不好，只有那可憐的一點點東西可以吃，吃完卡路里就到了上限，沒堅持到1小時，就又開始餓了。還是像以前一樣，第二個聲音在腦海里響起來，不停的勸自己放棄，打開冰箱迎接新世界，何必呢！為什么要為難自己呢！但是就像我之前說的，這是我自己發(fā)自內(nèi)心非常非常想改變自己的主意，我咬牙強忍告訴自己堅決不能吃，再堅持一下，睡醒了就能吃東西了，到時候就好了！可以說，斷食開始的前三個月，每個斷食日的晚上我都是自己鼓勵著自己進入睡夢中的。
? 這里跟大家分享的是，斷食日應該吃些什么，斷食日吃很重要，為什么這么說呢，因為要在非常低的卡路里標準范圍內(nèi)，盡可能找到多的食物，既能提供飽腹感，而又不會超過卡路里的限制。在吃這件事上，也是很多人一開始很迷茫的地方，包括我自己。我們可以選擇水果、蔬菜類為斷食日主要的食物來源，因為大部分水果升糖值很低，并且熱量也非常低，而蔬菜富含非常多的維生素和纖維素，也同樣具有極低卡路里的特點。另外，中等卡路里的話可以選擇水煮雞蛋，水煮雞胸肉，這些都是中等卡路里食材的最佳選擇，并且含有大量的蛋白質(zhì)能夠補充斷食日蛋白質(zhì)缺乏的問題。
? 通過水果、蔬菜、雞蛋和雞肉類，能夠為我們在斷食日提供非常不錯的飽腹感以及盡可能多的營養(yǎng)元素，來維持日常的工作和生活，在此我建議如果有健身習慣的人，在剛開始斷食的時候，請不要在斷食日安排去健身房，等到身體習慣后，可以在斷食日根據(jù)自己的身體情況安排去健身房全程低強度有氧，重訓的話是非常不應該安排在斷食日的。
? 就這樣，在安排好你的餐單，以及做好了心理準備后，那么就可以開始你的斷食計劃了，切記斷食日不要選擇在連續(xù)的兩天，我自己安排在每周的周一和周四為我的斷食日，每次斷食后至少有兩天能正常進食，這樣不會對自己造成太大的壓力，并且也能減少挫敗感，畢竟一天很容易咬牙堅持過去，可是連續(xù)的兩天看起來就不是那么美好了，在執(zhí)行的同時盡量的減輕自己的壓力，這樣并不是對自己好，而是不能給任何借口讓自己放棄！
? 斷食的好處在于，一開始你就會在體重上發(fā)現(xiàn)自己的變化，雖然你的外形并沒有變化太多。一開始會有許多水分的流失，所以無論你什么時候進行斷食，或者已經(jīng)斷食超過1年以上，都要切記在每個斷食日一定要多補充水分，要喝平時的2-3倍的量，這是非常非常重要的。
04.
? 能看到這里的人，要么就是太無聊了無所事事（哈哈，逗你們呢?。┮淳褪钦娴南敫淖冏约海热蝗绱?，那么我想在這里強調(diào)一下，關(guān)于減肥最重要的事情，是的你沒有看錯，或者你也可以把這個當成干貨又或者是僅供參考，這都不重要，重要的是我分享給大家了，至于每個人怎么開始，就是自己去衡量的事情了。
? 那么到底什么最重要呢，兩個字一句廢話：心態(tài)！是的，別失望，不要以為我又繞回來了，因為心態(tài)好了，甚至能救你一命！我說的一點也不夸張，前面我就有提到，在這么多年斷斷續(xù)續(xù)的減肥路上，我試過無數(shù)的辦法，其中我當然也試過無數(shù)的藥物。為什么我要去冒著損害健康的危險去吃藥？是我太想改變自己了嗎？這個心態(tài)不正是正確的心態(tài)嗎？不是！錯！不是我太想改變自己，而是我太想在一夜之間就改變我自己！很多人在減肥前，都會有一種厭惡自己的心態(tài)，嫌棄自己的體態(tài)，討厭自己的生活習慣。正是這種想法促使了我求快，越快越好，最好能躺著不動光靠每天吃幾顆小藥丸就能瘦下來，但現(xiàn)實真是這樣的嘛？不是的，我并沒有瘦下來，而且我變得非常非常虛弱。
? 10年前，國內(nèi)關(guān)于減肥的藥物非常少，或者說非常單一，國外的一些幫助減肥的保健品當時還沒有大面積的傳入國內(nèi)，而即使在健身風潮如此流行超前的歐美，也沒有完全的減肥藥，有的僅僅只是減肥的輔助保健品而已，就像我們平常吃的維生素之類的保健品。當時在國內(nèi)盛行碧生源減肥茶，是的我怎么可以錯過這么好的一個機會，喝茶就能瘦，這是多少人夢寐以求的事情，我毫不猶豫的買下自帶光環(huán)和傳說的碧生源，想象著自己瘦下來的樣子，喝了一天又一天的茶，后來我發(fā)現(xiàn)我?guī)缀跻獓乐孛撍耍槭裁次視乐孛撍?，我不是在喝茶嗎？碧生源減肥茶拿到現(xiàn)在來說，可能大部分都知道，其實幾乎和瀉藥沒有區(qū)別，或者說和瀉藥帶來的效果沒有什么區(qū)別，至少我是這樣子。廁所成了我第二個臥室，多少次我都快要睡著在里面了，每次從廁所出來，渾身無力，精神渙散，后來是我的父母看到我這個鬼樣子，在最終逼問我的情況下，找到了還剩下的半盒碧生源，結(jié)果很明顯，扔了！
? 碧生源之后，有一個品牌，現(xiàn)在應該了解的人不是很多，叫綠瘦。綠瘦對于我來說，并沒有什么效果，雖然也沒有產(chǎn)生很明顯副作用，我還記得綠瘦的主要成分是左旋肉堿，現(xiàn)如今左旋肉堿成分已經(jīng)被歐美醫(yī)學證實為對人體無害的輔助保健品了。但是請記住，僅僅只是保健品，左旋肉堿的工作原理不用我多說，不明白的也可以自行度娘，這個綠瘦我也吃了非常久，然并卵我發(fā)現(xiàn)一點作用都沒有，反而好想我還更加胖了一些。當然現(xiàn)在看來是因為當時我缺乏運動，無法發(fā)揮左旋肉堿的功效。
? 我舉得這兩個栗子，是想說明心態(tài)到底對我產(chǎn)生了多大的影響，我不顧一切的想到快速達成目標，殊不知減肥這件事情本來就沒有任何的捷徑可言。如果今天你看到了這里，你也想開始改變自己，那么我務必要告訴你們，不要想著去吃什么減肥藥，除了會對你自己的身體造成傷害以外并不會帶來任何的效果，當然排除已經(jīng)被醫(yī)學證實的減肥輔助保健品，但是這類保健品都是需要配合運動的！從來就沒有坐享其成的事情，天上也從來不會掉餡餅！
? 最后，我想感謝一直以來都在減肥這件事上鼓勵我的家人和朋友，也謝謝所有看到這里的朋友，我相信你們都有一顆想改變自己的心！那么請擺正你的心態(tài)，準備走上這條不歸路，為什么稱之為不歸路，我認為一旦你誠心實意開始了自己的計劃，那么就不要停止，減肥是一條要一直走下去的路，即便你現(xiàn)在已經(jīng)擁有70KG的體重5%的體脂率也好，減肥也是不能停止的！收拾好心情，做好計劃，最好在辦一張健身卡，就可以開始了！減肥沒有你想的那么難，或許半年后，你就會感謝今天努力的自己！
