做臥推胸肌沒感覺，肩膀卻疼了？快自查這3點有沒有做錯！

杠鈴臥推一直以來都是最常做的胸大肌的訓(xùn)練動作，它的作用就像練腿就要杠鈴深蹲一樣不可或缺。但如果在臥推時做錯了一些小細節(jié)，不僅胸部會錯失掉強烈的泵感，還很容易讓肩部受傷，這也就是為什么有些人做完臥推后會感到肩部疼痛的原因所在。

那這種情況該如何避免呢？

其實主要需要注意這3個方面。

1.大臂和身體之間的角度過大

這是造成肩部疼痛的主要原因，很多人在臥推時由于肩關(guān)節(jié)都打開的角度過大，就很容易導(dǎo)致肩膀疼痛。

很多人喜歡在臥推時使小臂與身體的夾角呈90度，認為這樣可以更好的刺激到胸肌，出發(fā)點是好的，但卻好心做錯事。

因為如果角度過大，肩胛骨就難以保持穩(wěn)定，從而控制力會有所下降，肩膀更容易發(fā)生疼痛或者扭傷等風(fēng)險。

一般臥推時手肘和身體保持夾角為45-60度左右即可。

2.悄無聲息地聳肩

除了專門練斜方肌之外，幾乎沒有動作要聳肩，所以請改掉這點毛病。

臥推時聳肩也是很多人肩部疼的原因之一，因為在臥推起桿和落桿時，肩部會出現(xiàn)一些小動作，這是因為身體想要去借助別的地方的力量，所以肩部會做出一些調(diào)整，參與發(fā)力。

為了更好完成動作，肩部一定要保持穩(wěn)定的狀態(tài)，一旦出現(xiàn)了想要聳肩的跡象，就停下來重新調(diào)整動作，直到可以穩(wěn)定推起后，再開始動作。

不要一味地去完成心中那幾組數(shù)字，而草草了事，健身最忌諱自欺欺人。

3.不用意念感受胸部受力

這一點是健身不久的人常犯的問題，在有一定經(jīng)驗去沖擊重量時也很容易做錯。

在做臥推動作時一定要仔細感受胸部肌肉的發(fā)力感，找不到感覺就不做，也不要硬撐著做。因為當(dāng)意念無法集中到胸部時，訓(xùn)練就是無效的重復(fù)，最終可能只是練了一場手臂和肩膀，而臥推并不是練手臂和肩膀的好動作，相反還會導(dǎo)致受傷。

前面一篇文中也提到了意念的重要性，因為如果沒有意識地去控制，很容易導(dǎo)致身體會變形，發(fā)力點也會跑偏十萬八千里。練到手臂還不算太差，但如果是大重量而傷到肩膀，就得不償失了。

在收緊肩胛骨后，動作就不要再發(fā)生變化，這樣再去做動作就不容易變形，也不容易受傷。

健身是一項系統(tǒng)工程，每一步都要謹小慎微，避免出錯，否則就是在傷身。

這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言。

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