記得三年前辦了健身卡，一開(kāi)始出于好奇，各種大課有空就去上，上完還去器械上做一下量身定做的課程。然而接下來(lái)的事大家肯定不會(huì)陌生，那就是這樣的熱度只持續(xù)了不到一個(gè)月。
我還報(bào)過(guò)私教課。十次卡，每次半小時(shí)，居然能讓我從夏天用到冬天……直到最后搬家離開(kāi)了那個(gè)健身房，我的私教課還剩下兩節(jié)。
和土澳同事聊天，突然發(fā)現(xiàn)大家在運(yùn)動(dòng)方面最大的困難都一樣，那就是從床上或者沙發(fā)上爬起來(lái)然后出門(mén)的那個(gè)過(guò)程。但凡你只要能成功出門(mén)，甚至是只要能成功地從床上或者沙發(fā)上爬起來(lái)，穿好運(yùn)動(dòng)服，站到客廳的瑜伽墊上，那么你就相當(dāng)于完成了今日運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的百分之九十。
以下是我去年在“自控力school”運(yùn)動(dòng)營(yíng)里學(xué)到的一些對(duì)我自己來(lái)說(shuō)非常有用的方法，希望能對(duì)大家有所啟發(fā)。
首先，在做出“我要運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持下去”這個(gè)決定之前，先給自己打個(gè)問(wèn)號(hào)，問(wèn)問(wèn)自己——躺著追劇多舒服，為啥要想不開(kāi)去運(yùn)動(dòng)呢？是因?yàn)榭吹絼e人曬跑步成績(jī)，自己也想曬一個(gè)嗎？那你大可以把手機(jī)捆在狗身上，讓它出去幫你跑一個(gè)啊，保證分分鐘讓你的微信運(yùn)動(dòng)步數(shù)占據(jù)朋友圈榜首。
其實(shí)如果沒(méi)有足夠的動(dòng)力，運(yùn)動(dòng)一天兩天絕對(duì)沒(méi)問(wèn)題，可真的能堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)并且長(zhǎng)期保持下去，只有三個(gè)字——不可能。所以我建議所有想開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的小伙伴們先拿出一張紙，在上面寫(xiě)下兩個(gè)字——“痛點(diǎn)”，也就是說(shuō)，到底發(fā)生了什么，讓你痛不欲生，覺(jué)得一定必須得開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了？記得當(dāng)時(shí)我最大的痛點(diǎn)就是在回國(guó)去醫(yī)院照顧手術(shù)后的母上大人時(shí)，在病房陪床的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)一個(gè)失去了健康的病人是有多么痛苦和多么沒(méi)有尊嚴(yán)，并會(huì)為周邊的人帶來(lái)很大麻煩。然后我做了一次體檢，發(fā)現(xiàn)雖然自己年齡并不大，但是有幾個(gè)指標(biāo)已經(jīng)被劃歸為“不健康”那一類(lèi)了。這樣的種種讓我驚覺(jué)擁有一個(gè)健康的身體是多么重要——如果有一天我倒下了，難道要父母守在病床前照顧我嗎？難道要在病痛的折磨下被像“待宰羔羊”一樣插滿(mǎn)管子，毫無(wú)尊嚴(yán)嗎？我不想經(jīng)歷那樣的場(chǎng)面，而我更突然明白了一個(gè)道理，那就是父母身邊只有我——只有我自己身體健康，才能更好地給予家人關(guān)心和照顧。
當(dāng)你找到自己真正的“痛點(diǎn)”后，就可以真正開(kāi)始準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)了?！疤崆皽?zhǔn)備好一切”——這是我的第二個(gè)小建議。比如說(shuō)你給自己規(guī)定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是清晨，那就提前把裝備放在床邊，讓自己一睜眼就能看到。比如冬天的時(shí)候，有時(shí)候很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)“動(dòng)力”也會(huì)敗給誠(chéng)實(shí)的身體，因?yàn)楸桓C外面比被窩里面冷太多了！這時(shí)如果你的運(yùn)動(dòng)服還需要從床上爬起來(lái)之后再去衣柜里拿，那可以預(yù)計(jì)這又是一個(gè)心中充滿(mǎn)愧疚的“起床失敗”的早晨。
所以每天睡前，我都會(huì)把運(yùn)動(dòng)服放在床邊，讓自己一睜眼就能看到，然后在被窩里暖和的狀態(tài)下完成換裝。我的運(yùn)動(dòng)墊子也放在一起床就能看到的地方，手機(jī)里也提前下載好自己想要做的Keep運(yùn)動(dòng)?！@里請(qǐng)千萬(wàn)不要給自己“選擇”的權(quán)利，也就是說(shuō)，請(qǐng)?zhí)崆皼Q定好第二天或者整周的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，而不是在起床之后再打開(kāi)Keep進(jìn)行選擇。因?yàn)榈彩种附佑|到手機(jī)并且開(kāi)始左右滑動(dòng)，就很難保證不被手機(jī)上的其他東西所吸引，那么這樣即使你起床了，也穿好了運(yùn)動(dòng)服，你還是有可能在“選擇要做什么運(yùn)動(dòng)”中無(wú)意識(shí)地重新坐下，甚至躺下，并且開(kāi)始心安理得地滑手機(jī)。半小時(shí)過(guò)去了，你早起了嗎？起了。你準(zhǔn)備好了嗎？準(zhǔn)備好了。你想好要做什么運(yùn)動(dòng)了嗎？想好了?？墒菚r(shí)間已經(jīng)在不知不覺(jué)中過(guò)去了，你現(xiàn)在該上班去了——于是你又錯(cuò)過(guò)了今天的運(yùn)動(dòng)。
第三點(diǎn)，一定不要“貪心”。羅馬不是一天建成的，運(yùn)動(dòng)也一樣。想要養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可以從最最簡(jiǎn)單，或者自己最愿意去做的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，千萬(wàn)不要貪大貪多，否則就有可能適得其反。比如我有一次就想作死挑戰(zhàn)之前的跑步公里數(shù)，結(jié)果一下子跑猛了，拉傷了肌肉，在接下來(lái)的一個(gè)月里連走路都困難。這里我建議大家從最簡(jiǎn)單和用時(shí)最短的項(xiàng)目開(kāi)始堅(jiān)持。比如一分鐘平板支撐，比如Seven里的一組7分鐘運(yùn)動(dòng)，比如keep里的一組簡(jiǎn)單的拉伸或者HIIT一級(jí)課程。每天就堅(jiān)持這一項(xiàng)，不僅難度一下子就降低了，還能在短時(shí)間內(nèi)很快完成，增加成就感。等慢慢地養(yǎng)成習(xí)慣，或者找到更適合自己的運(yùn)動(dòng)方式后，就可以再對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整或者加入別的運(yùn)動(dòng)。
最后的最后，找一群志同道合的小伙伴——當(dāng)你參加幾期自控力的活動(dòng)之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己并不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗——你的死黨每天早上都跑五公里，你的自控力小組的小伙伴們有人曬平板支撐，有人曬減脂記錄，有人在健身房里揮汗擼鐵，有人每天的早餐都營(yíng)養(yǎng)豐盛不重樣……在這樣的“peer pressure”之下，相信你想不去運(yùn)動(dòng)都難。當(dāng)然，如果能像我們的“自我成長(zhǎng)”小組組員一樣，時(shí)不時(shí)就會(huì)在群里向別人發(fā)起挑戰(zhàn)，或者接受別人發(fā)起的運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)，逼著你“站起來(lái)”、“走出去”，那我相信你絕對(duì)可以堅(jiān)持下去。
