1、在“做自己”這件事情上，沒有人能與你競爭。你永遠不會像我一樣擅長做我自己，我也永遠不會像你一樣擅長做你自己。當(dāng)然，做人要虛心聆聽，博采眾長，但不要盲目模仿。模仿他人純屬徒勞。相反，每個人都有獨一無二的資質(zhì)技能、專業(yè)知識、能力才干、個人欲望，這些是世界上其他人所沒有的，是先天基因和后天經(jīng)驗共同作用的結(jié)果。先天基因和后天經(jīng)驗的組合會造就個體驚人的獨特性。沒有任何兩個個體可以互相替代。

2、試圖改變現(xiàn)狀是一種欲望。在成功改變現(xiàn)狀之前，欲望會讓人感到痛苦。所以不要總想著去改變外部環(huán)境。在任何特定的時間段，只選擇一個最有價值的欲望，作為自己的奮斗目標和動力之源。

3、你所謂的“接受”是什么樣子的？所謂接受，就是無論結(jié)果如何，都可以泰然處之；就是保持心態(tài)平衡，大腦專注；就是退一步海闊天空；就是觀大勢，顧全局，謀長遠。人生不如意事十之八九。但是，該來的終歸要來，有時，正在發(fā)生的也許就是最好的。我們越早接受現(xiàn)實，就能越早適應(yīng)現(xiàn)實。

4、死亡是人的一生中最重大的事情。人終有一死，選擇正視、承認死亡而不是逃避死亡，將賦予人生巨大的意義。我們在一生中會花費大量時間試圖逃避死亡。我們的很多奮斗目標都可以歸結(jié)為對永生的追求。

5、相對于宇宙，你就像一只在夜空中閃爍的螢火蟲，你的生命轉(zhuǎn)瞬即逝。如果能徹底認識到你所做的一切不過是徒勞，你就能獲得巨大的幸福感和平和感，因為你會意識到，生命不過是一場游戲。但生命是一場有趣的游戲。在這場游戲中，唯一重要的事情就是，隨著生命的展開，你要不斷地體驗現(xiàn)實。既然如此，你為什么不以最積極的方式去詮釋自己經(jīng)歷的一切呢？

6、你那些不開心的時刻、沒有享受人生的時刻，不會給任何人帶來任何好處。

7、人固有一死，死后萬事皆空。所以，好好享受生命吧。對社會做一些積極的貢獻。向世界主動釋放和傳播愛。給他人帶來快樂和幸福。讓生活多一些笑聲。珍視眼前的每個瞬間。承擔(dān)使命，盡職盡責(zé)，不枉此生。

8、醫(yī)生不能讓你健康。營養(yǎng)學(xué)家不能讓你苗條。老師不能讓你變聰明。禪師不能讓你冷靜。智者不能讓你富有。教練不能讓你健壯。最終，你必須自己負起責(zé)任。救贖靠自己。

9、你唯一應(yīng)該做的事，是你自己想做的事。別人總希望你以特定的方式做事，但如果不再費心去揣摩別人的期待，你就能聽到自己腦海中那個微弱的聲音。那個聲音代表了你真實的想法。傾聽它，你就可以做自己了。

10、我從未親眼見過那位偉大的導(dǎo)師。我一度極其渴望成為他那樣的人。但是，他傳達給我的信息恰恰相反：做自己，全情投入、義無反顧地做自己。

11、你的人生目標是找到最需要你的人、事業(yè)、項目或藝術(shù)。大千世界，蕓蕓眾生，總有一些人和事會與你完美契合。不要基于別人正在做的事為你自己列清單、做決策。你永遠不會成為他們，你永遠都不擅長做另一個人。要做出原創(chuàng)性貢獻，必須非理性地癡迷。

12、我生活中的第一要務(wù)是我的身體健康。對我來說，健康的重要性高于幸福，高于家庭，高于工作。我的身體健康是一切的起點，排在第一位，緊隨其后的是我的心理健康和精神健康。接著是家人的健康和幸福。在確保了這些之后，我就可以按照自己的意志在這個世界上自由活動了。[4]健康問題是對人生影響最大的問題。

13、生物進化的目標本來是適應(yīng)物質(zhì)的匱乏。

14、給人帶來飽腹感的食物是脂肪，因此，高脂肪的食物容易讓人吃飽。讓人產(chǎn)生饑餓感的食物是糖。糖會給你的身體發(fā)出這樣的信號：“在我們進化的環(huán)境中竟然有這么好的食物資源?！庇谑悄銜炔患按財z取糖分。問題在于，糖效應(yīng)凌駕于脂肪效應(yīng)之上。在高脂高糖的飲食中，糖會讓人產(chǎn)生饑餓感，脂肪會提供卡路里，從而導(dǎo)致暴飲暴食。這也是為什么所有的甜點都含有大量的脂肪和碳水化合物。

任何涉及藥物和營養(yǎng)的問題，都要先做減法，再做加法。[11]世界上最簡單的飲食原則：食物加工程度越深，就應(yīng)該越少攝入。

15、鍛煉越賣力，一天越輕松。

16、一個月的瑜伽練習(xí)讓我感覺年輕了10歲，保持身體的柔韌性就是保持年輕的狀態(tài)。

17、我要重復(fù)一遍，每天堅持才是最重要的，堅持做什么是次要的。對個人而言，最好的鍛煉就是每天都能堅持去做的那種鍛煉。

18、我的體能教練耶日·格雷戈雷克是個非常聰明的人。他總是說：“選擇簡單模式，人生會越來越困難；選擇困難模式，人生會越來越簡單。

19、現(xiàn)在選擇困難的飲食模式，也就是雖然很想吃垃圾食品，但是忍住不吃，同時選擇困難的鍛煉模式，不怕辛勞。長此以往，你的生活會變得越來越容易。你不會輕易生病，不會不健康。價值觀的培養(yǎng)、未雨綢繆的儲蓄、人際關(guān)系的處理都是如此。如果你現(xiàn)在選擇一條容易的路，那么你的未來會變得更加艱難。

20、寒冷對我們來說很重要，因為它可以激活我們的免疫系統(tǒng)。

21、我們大部分的痛苦都來自逃避。洗冷水澡的痛苦主要源于進入冷水時的躡手躡腳和小心翼翼。一旦站到冷水下面，你就會發(fā)現(xiàn)那其實一點兒都不痛苦，只是有點兒冷。身體感覺到的冷跟頭腦中想象的冷是不一樣的。承認身體感到冷，并直面這種感受，應(yīng)對它，接受它，但不要因此感到精神痛苦。洗兩分鐘冷水澡不會要了你的命。

22、冥想是思想意識的間歇性禁食。太多糖會導(dǎo)致身體超重，太多干擾會導(dǎo)致大腦過載。拿出時間獨處，用來專注地自省、寫日記、冥想，這可以解決那些沒有解決的問題，讓超負荷的精神變得清明疏朗。

23、我發(fā)現(xiàn)，我90%的想法都受到恐懼的驅(qū)動，剩下的10%可能受到欲望的驅(qū)動。

24、在日常生活中，我們每個人都會不停地跟自己對話，沉浸在自己編織的故事中，而這種對周圍事物的覺知會讓我們從中跳脫出來。哪怕只有10分鐘，你也能意識到我們已經(jīng)處在馬斯洛需求層次較高的階段，生活其實非常美好。

25、生活技巧：躺在床上的時候，可以嘗試冥想。這樣，你要么進入深度冥想，要么會入睡。不管結(jié)果是哪種都很好。

26、你別無選擇，必須去解決這些問題，而解決問題不需要你付出任何努力——只要靜靜觀察就好?，F(xiàn)在，你已經(jīng)是成年人了，以往的事件已經(jīng)與你拉開了距離，你可以隔著時間和空間，以更客觀的態(tài)度看待這些問題，進而直面、解決這些問題。那是一種快樂、幸福、平靜的狀態(tài)。一旦擁有了這種狀態(tài)，你就不想再放手。如果每天早上只是閉上眼睛坐著就可以獲得一個小時的幸福，那是多么彌足珍貴，它會改變你的人生。

27、我建議每天早上冥想一小時，因為少于一小時無法真正進入深度冥想。如果真的想嘗試冥想，我建議以60天為周期，每天一小時，早上起來先冥想。大約60天后，你會厭倦傾聽自己的心聲。你應(yīng)該已經(jīng)解決了很多問題，或者你已經(jīng)聽夠了自己的心聲，看穿了那些恐懼和問題。冥想并不難。你要做的就是坐在那里什么都不做。只是坐下來，閉上眼睛告訴自己：“我只想讓自己休息一小時。這是我遠離喧囂生活的一小時，在這一小時里，我什么都不會做?！薄叭绻邢敕▏娪慷?，那就任其噴涌吧。我不會與之對抗，也不會進一步思考，既不接受，也不拒絕。我就在那里閉著眼睛坐一小時，什么都不做。”這樣做能有多難呢？你怎么就不能在一小時內(nèi)什么都不做呢？給自己一小時的休息時間有那么難嗎？[74]

28、有沒有哪一刻你意識到自己是可以控制對事物的理解的？我覺得一個普遍存在的問題是，人們沒有意識到自己可以控制對一件事的理解和應(yīng)對。我的最低目標是，不讓自我意識隨著年齡的增長繼續(xù)發(fā)展并被強化。我希望自我意識減弱、變?nèi)岷?，這樣我就可以更好地融入當(dāng)下的現(xiàn)實生活，接受大自然和這個世界的本來面目，像孩子一樣隨心所欲、天真爛漫地欣賞一切。[4]而要實現(xiàn)這一目標，先要認識到你是可以觀察自己的精神狀態(tài)的。冥想并不會瞬間賦予你控制內(nèi)在狀態(tài)的超能力，但會讓你覺察到你的思想意識是多么失控。思想意識就像一只猴子，在房間里跑來跑去，大喊大叫，摔盆砸碗，投擲糞便，制造麻煩。思想意識是完全不受控的，就像一個失控的瘋子。你必須先看到這個瘋子在肆無忌憚地橫沖直撞，你感到不勝其擾。只有感到不勝其擾，你才會對其感到厭倦；只有感到厭倦，你才會與之分開，而這種分開就是解脫。你會意識到：“我不想成為那個人，我怎么會如此失控？”擁有這種覺知能讓你平靜下來。[4]

29、洞察冥想是在“調(diào)試模式”下運行大腦，最終你會意識到自己只是一個大程序的子程序。

30、大腦中95%的所思所想都是不需要即刻就處理的。大腦就像肌肉，最好讓它多多休息，保持平靜，只有在特定問題出現(xiàn)時才調(diào)動大腦，全身心地解決問題。

31、高度集中注意力是一種能力，這種能力與放松自我、活在當(dāng)下、保持快樂的能力有關(guān)，當(dāng)然，也與提高效能的能力有關(guān)。[4]