下面梳理一下關(guān)于control -self階段五節(jié)課的情商管理知識(shí)點(diǎn)：

1）情緒化不等于情緒，情緒化是此刻的情緒影響了現(xiàn)在的情緒，產(chǎn)生冷暴力，出口傷人，影響了人際關(guān)系，會(huì)產(chǎn)生后果。發(fā)和 忍都是情緒化的表現(xiàn)。

2）6秒情緒控制，什么也不做，什么也不想，讓情緒邊緣系統(tǒng)暫停，腦皮質(zhì)理智回歸大腦

3）ABC理論，影響情緒、結(jié)果的并非A時(shí)間，而是我們的信念，念頭才是真正的誘因。

4）改寫(xiě)情緒四部曲，接納自己的情緒、深挖自己的Believe、探索新的Believe、選擇一個(gè)新的，與目標(biāo)一致可控的Believe。

5）三類作死自己的限制性信念，恐怖化，萬(wàn)一、合理化、應(yīng)該化。要意識(shí)自己是否掉入這幾個(gè)坑里

6）我的負(fù)面情緒如何不影響他人，第一個(gè)維度，情緒點(diǎn)，意識(shí)到自己是否已處于焦慮的當(dāng)中，在意識(shí)到自己處于煩躁的時(shí)候，學(xué)會(huì)讓自己暫停，給自己舒緩的時(shí)間，找出能夠暫時(shí)讓自己舒緩的方式。第二個(gè)維度，時(shí)間象限，做重要不緊急的事情，不要總是滅火，救火。任務(wù)分為ABC多個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)來(lái)提醒自己。

7）相信所有的負(fù)面情緒后面都有正面動(dòng)機(jī)，情緒是從believe而來(lái)，就是給別人貼的負(fù)面標(biāo)簽，下次遇到情緒時(shí)先撕掉標(biāo)簽，想想對(duì)方做這件事有什么合理的原因與正面的動(dòng)機(jī)

8)接納不可改變的，改變可以改變的

以上