【送給自己的話】

專注且松弛地活在當下，忙著美麗，忘記老去

甭管晴天還是雨雪，富有還是拮據，只要還尚有生活的勇氣，就要用心對待每一餐飯。

“無論世界如何，都要向著陽光，野蠻生長。好好生活，用最好的姿態(tài)遇見更好的自己。

【早起】（一）開啟規(guī)律作息模式

早起：早上醒來喝一杯溫水，踐行“仙人揉腹”、“手指梳頭36下”

起床：7:25（早起的辦法就一個：早睡）

人生最正確的事情就是：相信自己，勇敢做自己。讓早起的奇跡不斷地發(fā)生在我的生活里

踐行“成長五件套”：

清晨起床，喝水、梳頭、大拜、閱讀，記錄和復盤，這些刻意練習的動作和習慣，就是我清楚的站在未來的視角：如果我每天堅持做這里面的每一項具體行動，我能篤定的知道自己會活出這一生想要的樣子。

? ? 一個人只有具備了優(yōu)雅變老的內在條件，可以比較心平氣和地享受老年時光。

? 踐行終生學習這件事，不僅是讓自己中年擁有社會競爭力，而更是為了在老的時候，有足夠的精神資源去度過漫長的老年時代。

? 學習不管效果如何，它本身就是一種強烈的暗示，那就是世界依然還在我面前展開，我還有能力和心力探索更大的世界。法國思想家伏爾泰說：對于有學識的人來說，晚年卻是收獲。作為新時代女性，我想通過學習做一個每天都有收獲的人，優(yōu)雅地走過每一天。

今天有一個念頭：以后每周三、周日晚飯輕斷食，只喝粥

早起運動是開啟一天最好的方式

【晨間日記】（二）

晨間日記可以讓我們頭腦清醒，有條不紊地做事。晨間日記是一個神秘的法寶，它將悄悄地帶我逆襲

1、清晨心語：幾句激勵自己的話，（價值觀，每天清晨都是重啟改變自己的機會，自己動手寫，寫一遍的效果很不錯，信念的力量無比強大）

&、喚回自己的方式就是：問自己這件事情利于正向循環(huán)嗎？太好用了。會隨時問自己。

&、早起的時間充分利用起來，就幫自己延長了一天的時間。

&、梳理出自己的目標，倒逼自己拆解目標，細分目標，落實到每天的行動中，用微小行動成就自己。

&、十年后從容的晚年，始于今天就開始的準備。

2、檢查昨天定的計劃完成情況，做的打?，沒做的打X，且總結出來沒有完成的原因，什么時候完成，下次如何改進，我的時間很貴，要極致認真的度過每一天）。

早上學習英語狀態(tài)挺好的，發(fā)揮很好。

3、今日計劃：（根據我的年度、季度、月度、周計劃拆解出來的）

&：讀《德經》1遍 累計：25遍?

&：讀《大學》遍? 累計：218遍?

&：讀《中庸》遍? 累計：118遍?

&：讀《古文觀止》之《祭公諫征犬戎》

今日誦讀1遍? 累計：4遍? 累計：233天 ?

&：讀《詩經》之《匏有苦葉》

今日誦讀1遍 累計：4遍? 累計：233天?

&：讀《論語》第16篇1遍 全篇累計：6遍?

&：多鄰國學英語累計：203天?

&：【古詩詞誦讀】晨起即讀，先理解意思再背誦（遛彎兒前手抄一份邊走邊背誦）

《卜算子·黃州定慧院寓居作》 宋·蘇軾

缺月掛疏桐，漏斷人初靜。

誰見幽人獨往來，縹緲孤鴻影。

驚起卻回頭，有恨無人省。

揀盡寒枝不肯棲，寂寞沙洲冷。

今日誦讀：3遍? 累計誦讀：213天?

4、今日小確幸（我們用心意來過是為了體驗生活的幸福，小確幸為了提醒自己每天都有很多美好的瞬間，美好的體驗會給我們的人生注入無限的動力）

今日美好感覺：

有序地進行著自己給自己規(guī)劃的事情感覺棒極了。事前規(guī)劃的習慣讓我受益良多，作為終身習慣來對待。

今天你感覺好嗎？

今天我感覺很好，我深信明天會更好，愛生活因為深愛自己。

5、今天學習心得：晨起看見書中的某一頁內容不錯寫下來，看到有價值的內容，把這個觀點記錄下來）

溫馨提示自己：告別每一個與志向不相應的起心動念，內心寧靜是真實、是優(yōu)美。

【問自己】

1、今天有哪些事情很驕傲；

言語管理的很好，全程都很滿意，感覺自己的成長又進了一步

2、今天有哪些事情有虧欠

深刻記住事緩則圓，與人鏈接的時候，感覺自己做得不夠好。不能共情別人，帶著覺知慢慢成長吧。

? ? 【今日收獲】

心甘情愿地臣服于手頭的事情，感覺特別好，做什么事情都可以很開心。

&、“勤靡余勞，心有常閑”。要“勤靡余勞”地堅持閱讀寫作，最好每天動筆，更要給自己反省的時間、休息的時間

&、一個好念頭：每天晨起在潤澤園讀經典，記錄經典學習。大拜的時候聽《大學》雙管滋養(yǎng)，睡前聽資治通鑒。

【感恩內容】

時刻準備說：“謝謝”、正念思維、正向表達

1、感謝愛人積極配合做飯、掃除，一起共享今天的快樂生活。

2、感謝為我們提供正常生活保障的相關人員，謝謝你們，每天身心自在的生活有你們太多的辛苦付出，真誠地道一聲謝謝你們！我愛你們。

【關于春的文字】

【運動15分鐘】（三）

運動是我們主動選擇的吃高級的苦，讓自己沉溺于成長。健康的意思是一個人有足夠的精力，來面對學習和工作，有余力享受生活且能自如地應對突發(fā)情況）健康的身體和心理是我們無盡的寶藏。

大拜：36拜? ? 累計：5380拜

運動前熱身：

深呼吸：21次? 輕輕甩動手臂、腿部

將手腕、腳腕輕輕轉動、拍拍臂部、腿部

雙臂交換舉高21詞? 輕跳躍9次

再次深呼吸21次 搓搓面部

開啟運動

第36次的時候，休息的時候先緩慢呼吸，再深呼吸9次 起身：輕跳躍 結束運動。

很好的有氧運動 ·畫卷人生·風雨雕琢

2、運動（熱身、超慢跑200步），踮腳尖28次，公園滋養(yǎng)：街心公園散步4000步， 今日劃船運動；背部按摩。

3、今天腿部邦沙袋鍛煉第6天，拆了沙袋感覺腿部特別輕松。

【閱讀和筆記】（四）

學會使用別人的智慧，每一本書都蘊藏著一個人三十年的智慧。記錄下觸動自己的點，將自己的思考記錄下來。每天1-2個思考就可以。

【近期經典誦讀規(guī)劃】

《大學》每周二讀1遍

《中庸》每周四讀1遍

《論語》每天讀所學章節(jié)全章1遍早餐前讀完給自己精神供給。

晨起跟讀《孟子》 午餐前跟讀《論語》晚餐前跟讀《大學》

《道德經》

（道德經）一天讀《道經》一天讀《德經》兩天讀一遍《道德經》

《古文觀止》1篇讀7遍1天讀1遍 讀原文+譯文，每篇讀7遍 1天讀1遍

《詩經》一首讀7遍1天讀1遍

《莊子》今日誦讀：《人間世》1遍

累計誦讀：6遍? 累計誦讀：27天【??】

【古詩詞誦讀】每天一首，晨起即讀，先理解意思再背

【回顧筆記】（五）

回顧自己寫的筆記是一個逆襲法寶，是充滿機會的發(fā)現之旅，讓過去的知識內化于心，這是建立起自己知識系統(tǒng)的關鍵。每天早上花10分鐘時間和自己曾經的思想不期而遇，當新舊知識結合，才可能逆襲。

【早睡】（六）

22:30放下手機上床睡覺，睡眠是一切的基礎就像蓋一棟大樓的地基，重要性超過良好的飲食、閱讀、工作，甚至是關系?！?/p>

今日上床時間：22:30

最近發(fā)現越早睡覺越容易入睡

【播種幸福種子】有好念頭就寫下來，找合適的時間開始踐行

1、慢慢把自己養(yǎng)大，心力不斷增強，愛上自己的一切。

【幸福日記】感受到幸福就記錄，沒有不寫

? ? 愛人又買了山東蘋果，加了一片生姜，口感很好。

【我愛你】

梅子 我愛你萬般模樣

【自我檢索今日復盤】滋養(yǎng)自己的幸福體質

發(fā)現自己征求意見的時候強調了拒絕事后找麻煩這句話欠妥，應該是：大家一定記得看清楚過了這個環(huán)節(jié)不再解釋。不想浪費彼此時間。

【今日事宜】

讀經典、抄寫自己喜歡的一本書1個章節(jié)，踐行掃除道、運動、安排一日三餐、料理家務

三餐：

早餐：杏仁七白飲.燒餅

午餐：雞蛋皮炒蓮花菜、芹菜 米糊、米飯

晚餐：土豆泥劃茴香葉子、扁豆粥、燒餅

【行動指南】

根據每天的情況，優(yōu)化出合理的行動指南

1、晨起拉拉耳朵，三個方向拉60下

2、揉腹順時針36下，逆時針60下

3、緩緩起床，簡單整理床鋪

4、喝一杯溫水，貼臍貼（艾絨）

5、手指梳頭36下，拖臥室地板。

6、洗漱

7、吃早餐，清潔廚房衛(wèi)生

8、休息10分鐘，讀經典，抄寫文字

【心理花園】

我給自己開啟更好的心理花園，構建正向循環(huán)系統(tǒng)?？鞓飞钤谡蜓h(huán)系統(tǒng)中

【幸運冥想】

1、我天生就是富貴體質，吸引愛和金錢是我的自然狀態(tài)！

2、從今天開始，所有事情只要發(fā)生就一定是有利于我的，一定是來讓我成為更好的人！

3、我的內在非常的平和，我的身體充滿了活力與能量！

4、今后每一天我都會被豐盈世界包圍！

5、財富從四面八方來到我的身邊，我的存款不斷地增加，生活品質越來越高。感謝我擁有的這一切，倍加珍惜。

【愛自己】

1、照顧好自己的起居飲·食，不要讓自己受冷挨餓。

2、與讓自己舒服的人相處，把時間和精力花在自己身上。

3、保持平和心態(tài)安享當下；

4、悅納任何狀態(tài)的自己，給自己探索、成長的機會。

5、成長自己，讓自己多體驗更高層次的快樂

6、此刻尊重自己內心、照顧好自己。

【個人護理】

油漱口打卡第36天，可以含到15分鐘左右，特別喜歡椰子油的味道，今天感覺油拔之后刷牙，口腔特別清爽。還發(fā)現牙齦出血消失了，愛上椰子油漱口。會一直持續(xù)這個口腔護理，簡單有效易操作。余生用椰子油為我的牙齒保駕護航