輕斷食D75/90 【沒(méi)有記錄就沒(méi)有發(fā)生】

?今是休息日，加油

原始體重：69.3KG

昨日體重：62.6KG【空腹】

今天體重：KG【空腹】在老家未稱(chēng)

目標(biāo)體重：62.5KG 90天減重10-15斤（目標(biāo)已達(dá)成，改為腹部訓(xùn)練，還有上肢訓(xùn)練）

【??緣起?】

1.體重正常，但是肚子很大，屬于體重正常但是體質(zhì)肥胖型的，經(jīng)常吃太多，飽到難受！為了穿衣好看，最重要的是更健康，所以購(gòu)買(mǎi)了書(shū)籍，準(zhǔn)備開(kāi)始減重鍛煉計(jì)劃！

2.參加了易效能227期時(shí)間管理課，課上承諾90天減重15斤！

【??計(jì)劃】

1.每周輕斷食2天，周一和周四（一天不超過(guò)600卡），其他時(shí)間正常飲食（不超過(guò)1500卡），【現(xiàn)在體重已經(jīng)OK了，一周只要周四輕斷食~】

2.每周做腹部訓(xùn)練，跑步，或游泳四次，每次最少半個(gè)小時(shí)

【??實(shí)行】

1.寫(xiě)入OF，做為一個(gè)項(xiàng)目管理，每天為減重做一件小事，加上泡沫滾筒卷腹運(yùn)動(dòng)


2.用KEEP作為主要訓(xùn)練軟件，照做


【?爛開(kāi)始】

【??今日飲食】

早餐：

軟件出錯(cuò)，沒(méi)拍到

午餐：

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App

晚餐：

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App

1.步數(shù)

2.活動(dòng)

2.1正念冥想

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App

2.2Keep訓(xùn)練 暫停

2.3 泡腳-睡前半個(gè)鐘

???♂?【總結(jié)】

減重路千萬(wàn)

節(jié)食第一條

嘴巴沒(méi)管住

上稱(chēng)兩行淚

? ? --轉(zhuǎn)自朋友圈

【完成好，要強(qiáng)化的】

1.食物更加仔細(xì)的咀嚼了！有助消化

2.有做好記錄

3.飯后堅(jiān)持半個(gè)鐘內(nèi)站著

4.有運(yùn)動(dòng)

5.米飯的攝入有控制

?【需要改善的】

回老家，就是吃吃吃，希望回去體重沒(méi)有太大變化，哈哈

??【小確幸】

??每天用1%的時(shí)間，持續(xù)精進(jìn)1%，成為1%的人！