在頭發(fā)生長方面，營養(yǎng)起著重要作用，大多數(shù)人可以通過更好的營養(yǎng)來改善頭發(fā)生長，但遺傳學在調(diào)節(jié)各種可觀察的頭發(fā)性狀如顏色，長度方面也起重要作用。皮膚下面也受到荷爾蒙調(diào)節(jié)的微小差異的影響，激素調(diào)節(jié)可能受到影響，這些都會控制頭發(fā)的生長，并不能完全由營養(yǎng)控制。

一·頭發(fā)如何生長？

頭發(fā)是一種細長角蛋白，被皮脂覆蓋。由于這些物質(zhì)是死亡的，所以你吃的東西不直接影響頭發(fā)的狀態(tài)。你的皮膚下面是一個稱為卵泡的生化復(fù)合物，負責從血液中汲取營養(yǎng)物質(zhì)，并將形成頭發(fā)所需的細胞和蛋白質(zhì)組合在一起。為頭發(fā)提供足夠的生長材料。

二·激素的重要性

除了卵泡外，影響頭發(fā)生長的另一個關(guān)鍵因素是身體不同激素的平衡。不同的生長激素負責合成頭發(fā)生長，在頭發(fā)形成時激素分泌在毛囊內(nèi)和周圍。

雌激素和睪丸激素的平衡是毛發(fā)生長的重要調(diào)節(jié)劑。睪酮傾向于減緩頭發(fā)生長，雌激素刺激頭發(fā)生長。男性睪丸激素的存在增加是男性傾向于頭發(fā)較短，更有可能患禿發(fā)癥的原因之一。

營養(yǎng)在頭發(fā)生長中起作用的部分作用是為身體提供在需要時轉(zhuǎn)化和調(diào)節(jié)激素水平所需的營養(yǎng)物質(zhì)。

三·健康飲食帶來健康頭發(fā)

當你吃不同的營養(yǎng)物質(zhì)時，你的身體并不會立即將其定位于特定的身體部位。

相反，它可以將可用的營養(yǎng)物匯集在一起，并根據(jù)當時的需要，在最需要的地方使用營養(yǎng)物質(zhì)。

所以，頭發(fā)生長需要的鐵，鋅和生物素將被用于更重要的身體功能，無論你是否愿意。

人體對頭發(fā)生長所需的營養(yǎng)物質(zhì)從血液中被毛囊舀起。因此，健康的血液循環(huán)對于良好的頭發(fā)生長至關(guān)重要。影響血液循環(huán)的最重要的決定因素是定期獲得心血管運動量。因此，任何想改善頭發(fā)的人也應(yīng)該定期鍛煉身體。

高血壓，膽固醇和糖尿病也是健康血液流通的障礙。因此，低脂肪，高纖維和低卡路里的飲食將有助于促進健康的頭發(fā)，即使這些食品不會直接對頭發(fā)生長本身起作用。

四·頭發(fā)生長需要的基本營養(yǎng)和食物來源

維生素A和C：這兩種營養(yǎng)素是重要的，因為它們被用作皮脂的組成部分，它是涂在你的毛囊外面的物質(zhì)。

食物來源：大多數(shù)新鮮蔬菜提供豐富的維生素A和C的供應(yīng)。

生物素：也稱為維生素B7，生物素用于合成角蛋白生長因子，身體用于合成角蛋白，包括頭發(fā)纖維部分的蛋白質(zhì)。

食物來源：豆類，雞蛋，牛肉

蛋白質(zhì)：頭發(fā)主要是一些蛋白質(zhì)，包裹著一些硬化的脂肪酸。因此足夠的蛋白質(zhì)對健康的頭發(fā)很重要。氨基酸賴氨酸特別重要，因為它常見于角蛋白。

食物來源：任何天然食物來源都含有蛋白質(zhì)，因為它是所有細胞的組成部分。魚，瘦肉，豆類和大豆都是很好的來源。

歐米加3和歐米加6脂肪酸：皮脂腺使用各種脂肪酸來產(chǎn)生皮脂，歐米加3和歐米加6是用于使頭發(fā)變得光滑不毛躁。

食物來源：亞麻籽，鮭魚，大麻，卡諾拉油，橄欖油，巴西堅果，核桃

鐵：鐵缺乏癥是人們開始脫發(fā)的常見原因。鐵是身體用于將睪酮轉(zhuǎn)化為雌激素的礦物質(zhì)，雌激素是頭發(fā)生長的重要激素調(diào)節(jié)劑。如前所述，雌激素刺激毛發(fā)生長，而睪酮則阻礙其發(fā)育。

食物來源：牛肉，家禽，堅果和豆類

鋅：鋅是各種不同生長激素的重要調(diào)節(jié)劑，身體使用可促成頭發(fā)生長。

食物來源：堅果和豆類，海鮮（特別是牡蠣和貝類），牛肉和雞肉，深綠葉蔬菜。

護理頭發(fā)需要準備不同的護發(fā)養(yǎng)發(fā)小知識！

本文摘自【小美發(fā)型】小橙序！還有更多知識等你解鎖~