? ? ? 不愛運(yùn)動的人怎樣輕松減脂？什么東西能讓脂肪加速燃燒呀？既想管理體重，又想保持身體健康，可能嗎？
? ? ? 今天呢我要跟大家分享的話題，是“體重管理”，快樂纖出好身材。
? ? ? ? ? 大家應(yīng)該知道，今天胖的人是越來越多了，有很多的調(diào)查數(shù)據(jù)，說明我們這個(gè)地球確實(shí)是越來越重了，為什么?? 并不是地球胖了，是地球上的人更胖了，對吧？還有更有沖擊力的數(shù)據(jù)，現(xiàn)在，全球每年有340萬人要死于，超重和肥胖，即使說，不到這樣惡劣的情況，那你也會發(fā)現(xiàn)，肥胖帶給人很多不美好的感受。肥胖的人可能在求職上得到的機(jī)會就少，在美觀上也沒有那么吸引人。以及它在健康方面，會帶來一系列的問題。我想有很多朋友有這樣的感受，擔(dān)心自己一過節(jié)的時(shí)候，又吃胖了，擔(dān)心自己胖了以后，拍照出來不好看，就感覺自己越來越?jīng)]有自信了，還有的人呢更直接，就因?yàn)椴粩嗟拈L胖，所以呢就不斷的要買新衣服，胖一點(diǎn)得換一個(gè)尺寸，胖一點(diǎn)，得換一個(gè)尺寸，那這不也增加經(jīng)濟(jì)的壓力嘛。其實(shí)大家減肥的時(shí)候，更多的人都是關(guān)注減肥，會讓自己更美，對吧?? 那么，我到底多少叫胖，多少叫美呢？又多少叫瘦呢？那么，在這里跟大家說一個(gè)我們?nèi)蚪y(tǒng)一使用的一個(gè)叫做，體重指數(shù)這樣的指標(biāo)，那就是：體重的公斤數(shù)，除以身高的米數(shù)的平方。這個(gè)數(shù)呢不好算，那大家如果有興趣，還可以按按計(jì)算器算一下自己的指標(biāo)，然后拿去對比，的標(biāo)準(zhǔn)，知道自己的身材如何，如果說按簡單來說呢，教給大家一個(gè)簡便的方法，那男性的身高多少厘米？你減110；女性的身高多少厘米減105。像我，身高1米67，減去105，那我的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是多少公斤呀？62公斤。就是按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來推，非常的簡便，但是呢在我要控制體重的這個(gè)過程當(dāng)中，大家要知道，說我是單純的為了讓我自己瘦嗎？其實(shí)不是，其實(shí)我們真正減肥的目的并不是為了要把自己體內(nèi)的肌肉都減掉，而是為了我要把我自己體內(nèi)的脂肪減掉。我減同等的重量，其實(shí)脂肪占的體積更大。我告訴大家，同等重量的脂肪和肌肉，脂肪幾乎就是肌肉體積的三倍！即使同樣重量的人，他所表現(xiàn)出來的表現(xiàn)形式也不一定，有的就是肥胖，有的就是健美。其實(shí)在網(wǎng)上是可以百度搜索到體脂率表的，大家呢可以對照看一看自己的體脂率處在一個(gè)什么樣的情況。很多人想到這個(gè)提自律的時(shí)候呢，可能想到的是它的美觀，對吧？他怎么能夠有吸引力，但是呢實(shí)際上我要告訴大家，肥胖帶給人的可不簡簡單單只是，我看上去胖了，肥胖的是一個(gè)全身性的問題，你不光是皮下的脂肪增加了，同時(shí)你體內(nèi)內(nèi)臟的脂肪也增加了，甚至你血管里的脂肪也增加了，那么我們吃那個(gè)牛肉，大家說最好吃的那個(gè)牛肉是什么呀？就是說那個(gè)牛的肌肉里面也有脂肪，對吧。所以人胖了以后呢，他肌肉里面也會同樣有脂肪，那吃牛肉我們愿意吃大理石花紋的，做人我們不愿意做，但也是花完的，那我們更希望自己能夠擁有一個(gè)健康的身材，所以呢，在這里提出一個(gè)重要的觀念，就是減重固然重要，但是大家要集中思路，到減重更要減脂。
? ? ? ? 好，當(dāng)我們明確了現(xiàn)在，要減低自己體內(nèi)的脂肪，對吧？好，那我想問您在生活當(dāng)中您要減自己的脂肪，都有什么方法呢？
? ? ? 有的人說我控制飲食，那您為什么要控制飲食呢？因?yàn)?，我們要減少脂肪的攝入，對不對？然后呢？那已經(jīng)吃進(jìn)來了，怎么辦呢?你得想辦法讓它排出去，對吧？排不出去的我都想辦法讓它消耗掉，沒錯(cuò)吧？所以大家當(dāng)明確了減脂的目標(biāo)以后，你就知道，第一我們要，少讓脂肪進(jìn)到嘴里來，然后進(jìn)來的，進(jìn)到嘴里，進(jìn)到身體的脂肪，我們要想辦法讓它多排出去，實(shí)在不行，已經(jīng)吸收的脂肪，那我們得讓他多運(yùn)動消耗掉。如果，我又不愛運(yùn)動，那么我就得想別的辦法把它消耗掉。
? ? ? ? ? 不愛運(yùn)動，還想減脂，擱以往，大家可能覺得這就有點(diǎn)難了。但是今天我要給大家，嗯帶了一個(gè)方案，就是你如果不運(yùn)動，我也能夠幫助你控制脂肪攝入，增加脂肪排出，今兒已經(jīng)進(jìn)入吸收進(jìn)入體內(nèi)的我?guī)湍愀玫陌阉x掉。大家明白了嗎？所以呢就有一個(gè)方案，叫做兩少兩多。那哪兩少兩多呢？第一個(gè)少，就是要控制能量的攝入，這叫一控。那第二個(gè)少，是要清理腸道，清理腸道我們可以讓脂肪更多的排出，我們還可以在腸道里面，壓根我就減少你脂肪的吸收，既然進(jìn)來，我不讓你吸收清理腸道，這叫二清。那么兩多，哪多? 第一個(gè)多，就是要補(bǔ)充營養(yǎng)，因?yàn)槟愠缘哪芰可倭艘院竽?，很有可能會有營養(yǎng)素?cái)z入減少，結(jié)果因?yàn)槲覝p少了能量的攝入，如果造成我機(jī)體營養(yǎng)不足，那不就得不償失了嘛，對不對？所以呢我要給你增加營養(yǎng)，同時(shí)呢還有一點(diǎn)，如果你增加蛋白質(zhì)的攝入，它也可以幫助這個(gè)人消耗更多的能量，這是增加營養(yǎng)。第二個(gè)多是什么呢?就是要增進(jìn)代謝。所以補(bǔ)充營養(yǎng)，增進(jìn)代謝，這是我們兩個(gè)多，再來回顧一下，兩少兩多。少里面一是控，二是清。多里面，一是補(bǔ)，二是增。如果按照順序來說是，一控二清三補(bǔ)四增。一控，控什么，控制能量攝入。二清，清什么？清理腸道。三補(bǔ)，補(bǔ)充營養(yǎng)。四，增進(jìn)代謝。這就是兩少兩多。
? ? ? 好，那這個(gè)體重管理的方案，兩少兩多動起來，首先怎么樣能夠控制我們的能量攝入？那就是通過樂纖代餐，來去控制，我們能量的攝入。怎么樣二清？就是要用果蔬和多種的益生菌來幫你清理腸道。那怎么補(bǔ)充營養(yǎng)呢？用蛋白質(zhì)和倍立健來幫你補(bǔ)充各種基礎(chǔ)的營養(yǎng)素，在不發(fā)生營養(yǎng)素缺乏的同時(shí)，還能夠給你補(bǔ)充蛋白質(zhì)，增加體內(nèi)的能量代謝。最后，當(dāng)脂肪已經(jīng)進(jìn)來后，那怎么樣才能夠把這個(gè)脂肪更快的燃燒掉呢？就是通過我們這個(gè)共軛亞油酸來燃燒他的脂肪，增進(jìn)脂肪的代謝。
? ? ? ? ? 所以這四個(gè)環(huán)就形成了，基本的，產(chǎn)品解決方案。但最后一條，別忘了，動起來更精彩！
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