心理學研究發(fā)現(xiàn)，任意表露情緒，可以強化情緒，相反，盡可能的抑制情緒則會削弱情緒，并且人的情緒有互動性，投射出去的情緒往往會反彈回來，每一次反彈都是強化，好情緒有好強化，壞情緒有壞強化。亞力士多德曾說，我們由于行駛正義而變得正義，由于練習自我控制而變的自我控制，由于做出勇敢行為而變得勇敢！生物學也證明，慣于擺出暴力姿勢的人只會增加自己的憤怒，因此，我們自身的時不時出現(xiàn)的壞脾氣，還是不要縱容它。

如何改變壞脾氣？可以試試下面三種方法：

1、半小時效應

給自己立個規(guī)矩，不管有多憤怒，都不要馬上發(fā)作，即使無意中發(fā)作了，也要馬上收住，告訴自己等半個小時。在這半個小時里，一定要去做別的事情，那些能讓自己感覺好些的事都可以做，比如瀏覽網(wǎng)頁，玩游戲，吃東西到外面走走，洗個澡，或者給好友打個電話…挨過半個小時后，人就會變得理性。

2、紙條儀式

在特別想改變壞脾氣時，寫兩張紙條，第一張紙條上描摹自己的壞脾氣，把它的可惡白紙黑字的寫出來，象征自己的壞脾氣。第二張寫下自己改變脾氣的愿望，以及有提醒作用的一兩句話，以此強調(diào)自己的決心，然后把第一張狠狠的撕碎，燒掉或用其他方式銷毀，感覺把壞脾氣埋葬掉。第二張貼到墻上或放到其他自己方便看到的地方，規(guī)定自己不管在什么情況下，只要想發(fā)火，必須先跑去看紙條，看完了再決定發(fā)不發(fā)火？或開始發(fā)火，突然想到紙條也要跑去看看，若紙條有效控制了火氣，給自己一點任何形式的獎勵，讓自己高興。如果看過紙條之后不管用，還是發(fā)脾氣了，也不要氣餒，把這一張撕了，重新寫一張，重新給自己鼓勁，看紙條這個意識化的行為一直堅持下去，上面提醒自己的話，經(jīng)常在心里反復復習一下壞脾氣，一定能被有效抑制。

3、意念疏散

當火氣一下起來時，先趕快把意念投注向自己身體內(nèi)部，宛如立即把身邊惹你生氣的人丟掉，顧不上管他，集中注意力尋找一下身體，哪部分被怒火弄得不舒服了，胸口憋悶，還是腦袋隱痛，或是手臂顫抖，然后把意念集中到那個不舒服的地方，想象有一團純潔的氣體或清清的流水，輕柔的包圍那里旋轉(zhuǎn)按摩并絲絲深入，把那里的濁氣驅(qū)趕出去，可經(jīng)由身體任何地方揮發(fā)到空中，身體越來越干凈，這個過程中，最好伴有深呼吸，感覺純凈之氣被吸入，然后長噓吁氣，濁氣被呼出去一次，驅(qū)散不完就再來一次，直到感覺自己變得干凈、平靜、而松弛。

以上三條方法可以同時做，也可以只做一條，關鍵是堅持，給自己反復練習的機會。任何自我控制手段都建立在強烈的自我改變意識上，才會有效。