? ? ? 不知道你有沒有過這樣的時(shí)刻：明明只想刷五分鐘手機(jī)，不知不覺就過去了一兩個(gè)小時(shí)；明明知道沉迷游戲、刷短視頻沒用，卻怎么也控制不住自己；放下手機(jī)后，心里空落落的，還滿是自責(zé)，覺得又浪費(fèi)了大把時(shí)間。
? ? ? 之前我一直以為，這是自己意志力太差，管不住自己，直到讀了《欲罷不能：刷屏?xí)r代如何擺脫行為上癮》，才徹底明白：我們沉迷網(wǎng)絡(luò)、戒不掉網(wǎng)癮，從來都不是自己的錯(cuò)。
? ? ? 這本書里說，我們常說的網(wǎng)癮、手機(jī)癮，都屬于行為上癮。很多人覺得上癮只和煙酒、毒品有關(guān)，其實(shí)行為上癮和物質(zhì)上癮的原理差不多，都是大腦被多巴胺操控，陷入了短暫的愉悅感里，慢慢形成了依賴，想戒卻戒不掉。
? ? ? 而我們之所以會(huì)輕易上癮，根本不是我們不夠自律，而是那些手機(jī)軟件、游戲、短視頻，全是被精心設(shè)計(jì)過的。
? ? ? 無(wú)限往下滑的內(nèi)容，不用我們動(dòng)手停止，不知不覺就刷個(gè)不停；消息、點(diǎn)贊的實(shí)時(shí)提醒，總能勾起我們的好奇心，忍不住點(diǎn)開看看；游戲里的升級(jí)、打卡、獎(jiǎng)勵(lì)，讓我們每做一步都能立馬得到反饋，心里充滿成就感。這些設(shè)計(jì)精準(zhǔn)抓住了我們的心理，讓我們?cè)诓恢挥X中，把大把時(shí)間花在網(wǎng)絡(luò)上，慢慢被虛擬世界困住。
? ? ? ? 這種上癮看似沒什么危害，實(shí)則悄悄影響著我們的生活。它讓我們沒法專心學(xué)習(xí)、工作，做事越來越浮躁；整天盯著手機(jī)，忽略了身邊的家人朋友，現(xiàn)實(shí)里的交流越來越少；長(zhǎng)期沉浸在碎片化信息里，連靜下心讀一本書、做一件事都變得很難，事后又陷入無(wú)盡的后悔和焦慮中。
? ? ? ? 好在這本書沒有一味指責(zé)我們不夠自律，也沒有教我們強(qiáng)行壓抑欲望，而是給出了很實(shí)在、很容易做到的方法。
? ? ? 不用逼自己硬扛，只要簡(jiǎn)單改變生活環(huán)境就行：把手機(jī)放到看不見的地方，減少拿起它的機(jī)會(huì)；關(guān)掉沒必要的消息推送，不被各種提醒打擾；放下手機(jī)后，找些現(xiàn)實(shí)里的事做，看看書、出門走走、做點(diǎn)家務(wù)，用這些踏實(shí)的事，代替沉迷網(wǎng)絡(luò)的習(xí)慣。
? ? 其實(shí)我們要做的，不是完全遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)，而是不再被手機(jī)、被各種軟件牽著走。
? ? ? 讀完這本書才懂得，別再因?yàn)槌撩跃W(wǎng)絡(luò)責(zé)怪自己，認(rèn)清這些上癮的套路，一點(diǎn)點(diǎn)建立自己的生活節(jié)奏，就能慢慢擺脫虛擬世界的捆綁，把時(shí)間和精力，留給真實(shí)又美好的生活。
? ? 別讓手機(jī)，偷走我們本該好好度過的人生。
