今天學(xué)習(xí)的是心理學(xué)大師埃利斯的代表作《我的情緒為何總被他人左右》。

1、識(shí)別壞情緒

【原理】作者這里闡述了四種常見的壞情緒：1、過(guò)分煩躁（包括緊張、沮喪、焦慮、擔(dān)驚受怕）；2、過(guò)分生氣（戒備、憤怒、氣得發(fā)瘋、憤憤不平）；3、過(guò)分抑郁（無(wú)精打采、一蹶不振、垂頭喪氣）；4、過(guò)分內(nèi)疚（悔恨、懊惱、自責(zé)）-過(guò)分內(nèi)疚其實(shí)是對(duì)自己的攻擊。

【覺(jué)察】最近幾乎經(jīng)歷了上述所有的壞情緒，工作原因產(chǎn)生焦慮，憤怒，因?yàn)槿穗H關(guān)系緊張產(chǎn)生戒備，一蹶不振，因?yàn)樽晕姨剿髯约号c原生家庭的關(guān)系帶來(lái)了困惑與不接納。

2、壞情緒的來(lái)源

【原理】ABC情緒模型：A是引發(fā)我們情緒的刺激事件，C是結(jié)果，而B是我們對(duì)事件A的看法，觀點(diǎn)。真正起決定意義的是B。

【覺(jué)察】同樣是一句評(píng)價(jià)，或是領(lǐng)導(dǎo)的一句批評(píng)，有些人接受整改意見，改善方案，直接解決問(wèn)題去了；有些人覺(jué)得領(lǐng)導(dǎo)是針對(duì)自己，否定自己的工作能力，對(duì)自己有偏見，于是充滿憤怒的情緒，結(jié)果導(dǎo)致問(wèn)題得不到解決。很可惜，上個(gè)禮拜，我就犯了這樣的錯(cuò)誤。打破對(duì)上司的偏見，專注于個(gè)人成長(zhǎng)和問(wèn)題解決，才是王道。

3、調(diào)教壞情緒

【原理】作者在書本指出：調(diào)教壞情緒，需要糾正三種非理性信念：1、警惕絕對(duì)化；2、警惕概念化；3、警惕糟糕化

【覺(jué)察】我紛紛中招了。1、絕對(duì)化：“她絕對(duì)是針對(duì)我，想給我穿小鞋才這么說(shuō)話的”，結(jié)果證明這是個(gè)人偏見；2、概念化：討好型人格，無(wú)條件的愛(ài)：有一些行為是討好的，就給自己貼上了“討好型人格”的標(biāo)簽，有一些缺點(diǎn)是明顯的，就給自己歸因到“童年時(shí)期因?yàn)楦改附o予的無(wú)條件的愛(ài)的缺失”——多苦小組成員的接納，讓我開始明白接納自我才是出路，多虧小丸子爸爸的專業(yè)解答，讓我走出了這兩個(gè)概念的誤區(qū)，沒(méi)有被繼續(xù)毒害下去；3、糟糕化：因?yàn)楣ぷ髟蚝皖I(lǐng)導(dǎo)理論了一番，完了...因?yàn)楹桶閭H吵了一架，完了.....

【金句】事情永遠(yuǎn)沒(méi)有你想象的那么美好，更沒(méi)有你想象的那么糟糕?！ピ愀饣?/p>

【總結(jié)】當(dāng)壞情緒來(lái)臨，我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)?

1、問(wèn)自己一句：親，你是不是反應(yīng)過(guò)度了？

2、ABC模型，反思下：我的看法里有沒(méi)有中招：絕對(duì)化、概念化、糟糕化

3、靜下來(lái)思考：有沒(méi)有更好的選擇？就算做不好，也能接納；或者這件事的后果可能帶來(lái)了額外的益處。“賽翁”失馬焉知非福呢

【0417 今日話題】

迄今為止，你收益最大的一段時(shí)間或者一次經(jīng)歷是什么？

2016年，家里的寶貝因?yàn)橐淮涡∫馔庾≡旱慕?jīng)歷，讓我成長(zhǎng)很多。：1、要學(xué)會(huì)認(rèn)領(lǐng)自己的責(zé)任。不當(dāng)受害者，勇于擔(dān)當(dāng)，勇于付出；2、要勇于面對(duì)問(wèn)題，不要拖延，要及時(shí)解決問(wèn)題；3、要懂得感恩，很多時(shí)候，沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，只有立場(chǎng)不同，只有愛(ài)才是唯一的解法