心惠語(yǔ)錄：

? ? 人成了，事就成了！

? ? 別人怎樣對(duì)你，是你自己吸引來(lái)到！

? ? 別人在你身邊，是自由的、是喜悅的！

? ? 愿做一束光，不為改變，只為呈現(xiàn)！

? ? 相信自己達(dá)到別人不可相信的高度！

? ? 一.覺(jué)察日記

（一）事件:早上做好飯，叫孩子起床。時(shí)間很緊迫，當(dāng)我再次從廚房回來(lái)看到她時(shí)，她還拿著梳子，沒(méi)有梳頭。我說(shuō)：還有十分鐘就要出門(mén)了，孩子抱怨說(shuō)：什么都是我的錯(cuò)了？我氣得踹她一腳，又打了她一拳，沒(méi)有很用力。

（二）我的感受：生氣，氣憤，心疼，焦慮，著急，擔(dān)心

? ? ? ? ? ? 對(duì)方的感受：傷心，委屈

（三）想法：我又沒(méi)說(shuō)什么，就是提醒你時(shí)間，怎么那么說(shuō)話，這孩子說(shuō)不得了？

（四）期待：

1.別人對(duì)自己的期待：接納

2.自己對(duì)別人的期待：自律，有時(shí)間概念

3.自己對(duì)自己的期待：管理好自己的情緒

別人不滿足我的期待是應(yīng)該，別人滿足我的期待要感恩。

（五）我的反應(yīng)和應(yīng)對(duì)：情緒被點(diǎn)燃，然后爆發(fā)

（六）我的深層需要：被尊重

（七）我的模式：當(dāng)別人誤會(huì)我時(shí)，非常有情緒。

1.是否正念：否

2.一致性表達(dá)：否

（八）我可以做些什么來(lái)滿足我深層需求：

我足夠好了，放下標(biāo)準(zhǔn)。

我可以承擔(dān)，一邊怕，一邊學(xué)，一邊做。

我真的很重要。

我可以提要求。

療愈語(yǔ)言：這是真的嗎？這真的是真的嗎？這真的百分百是真的嗎？如果沒(méi)有這個(gè)想法我會(huì)怎么樣？

（九）生命力：向下。