曾幾何時(shí) “少吃多餐更減肥”幾乎成了既想要好身材，又貪吃的童鞋們心中，錚錚不二的鐵律！
你想啊，沒事隔一兩個(gè)小時(shí)就能往嘴巴里塞點(diǎn)堅(jiān)果、酸奶、面包、水果……既解了嘴饞，還能瘦，這絕對(duì)是饞者的強(qiáng)心針，吃貨的安慰劑！
所以，少吃多餐真的有助于減肥嗎？
當(dāng)然不是，且不說你做的到多餐卻不一定能做的到少吃；即使你真心“少吃多餐”了，可能也根本沒啥減肥效果哦！
1/少吃多餐，結(jié)果吃更多？
你沒看錯(cuò)>.< 少食多餐可能是最不利用于保持體重的方式，相比正常的一日三餐，一天吃上五六七八餐，可能會(huì)讓你餓更快，吃更多，更容易導(dǎo)致體重反彈……
估計(jì)不少童鞋看到這兒，內(nèi)心拔涼了一大半……
說好的少吃多餐提高基礎(chǔ)代謝呢？
說好的可以增加食物熱效應(yīng)，消耗更多熱量呢？
說好的還可以更好降低食欲呢？
為什么會(huì)餓更快，吃更多！為什么?。。?br>
沒錯(cuò)，上面這幾條都是在網(wǎng)上搜“少吃多餐有啥好”時(shí)，給羅列的各種好處，下面咱們一個(gè)一個(gè)來解釋：
2/少吃多餐，提基代？
NONONO，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，你身體自身的新陳代謝，并不會(huì)因?yàn)檫M(jìn)食時(shí)間和單次進(jìn)食量的不同，有多大影響。
在總攝入量不變的情況下，一天吃2頓和一天吃5678頓，對(duì)你的基礎(chǔ)代謝毫無影響①！
英國營養(yǎng)雜志在2010年也發(fā)表過相似研究：總熱量相同的情況下，一天三餐和一天六餐對(duì)體重的影響并無差異；2014年英國華威大學(xué)的另一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)：一天吃兩餐和一天吃五餐的女性，兩組的人的新陳代謝并無差異。
3/少吃多餐，提高食物熱效應(yīng)？
再看少吃多餐對(duì)食物熱效應(yīng)的影響。
食物熱效應(yīng)（TEF）：簡(jiǎn)單說就是指身體消化吸收某種食物，所需要消耗的熱量。畢竟食物從入口到被合理利用，中間還是要經(jīng)過很多步驟的嘛。
如果少吃多餐真能提高食物熱效應(yīng)，那就意味著只要你把一樣?xùn)|西掰開分成多次吃，它被身體吸收的熱量就會(huì)相對(duì)越來越低……
想想就覺得很美好？嗯，可惜早在1990年，就已經(jīng)有研究表明，如果你吃的是等量的相同食物，那身體消化它們所需要的熱量，其實(shí)和你分幾次吃并沒有任何關(guān)系②！
相關(guān)研究：
科學(xué)家為研究進(jìn)食頻率對(duì)食物熱效應(yīng)（TEF）的影響，找了18個(gè)正常體重的健康女性，隨機(jī)分兩組，一組吃高碳水低脂飲食（HCLF），一組吃低碳高脂飲食（LCHF）；
然后讓這兩組被試分別采用一次進(jìn)食完或者分成兩次進(jìn)食的方式，并測(cè)試了她們?cè)谶M(jìn)食6小時(shí)后食物熱效應(yīng)的變化（TEF）。
結(jié)果表示：在攝入同樣食物內(nèi)容的情況下，身體消化食物所需的熱量，與餐數(shù)并沒有關(guān)系！
4/少吃多餐，降低食欲？
少吃多餐降低食欲的依據(jù)呢，是如果你高頻率的進(jìn)食，嘴巴一直得到滿足，那食欲自然也可以得到很好的控制咯。
不過，下面我要介紹一個(gè)對(duì)這種觀點(diǎn)超級(jí)打臉的實(shí)驗(yàn)……有研究表明，恰恰相反，進(jìn)食頻率越高，你可能食欲越旺盛，越抑制不住的想吃③！
相關(guān)研究：
研究人員找來一群身體健康的成年人，將他們平均分2組，進(jìn)行為期3周熱量相同，進(jìn)食頻率不同的飲食干預(yù)：
一組采用標(biāo)準(zhǔn)的一日三餐；
另一組采用少吃多餐的方式，一天共進(jìn)食8餐；
兩組被試每日的總熱量攝入保持一致。
然后研究人員評(píng)估了他們?cè)?周不同的飲食方式后，進(jìn)食等量早餐后，4小時(shí)內(nèi)各自的饑餓感、進(jìn)食欲望等食欲綜合評(píng)分。
你沒看錯(cuò)，研究結(jié)果表明：居然是更高的進(jìn)食頻率，會(huì)導(dǎo)致你更容易餓！更想吃東西！綜合食欲更旺盛③！
也就是說，你吃的頻率越高→越想不停地吃下去→吃得次數(shù)更多→吃得量也更多→可能胖得更快……
5/結(jié)論篇：
估計(jì)有童鞋要急了，那少吃多餐難道就一點(diǎn)好處都沒了？
也不完全是…… 比如對(duì)于胃口比較小，一次性吃不了太多又想要多吃點(diǎn)的童鞋，你自然可以采用這種方式；
再比如對(duì)于想要增肌的童鞋，少吃多餐絕對(duì)是幫你吃下去更多食物的好姿勢(shì)。（相關(guān)閱讀→想增??？吃錯(cuò)了吧你！)
另外，如果有些童鞋就是覺得通過少吃多餐這種形式獲得更多滿足感，那自然也沒必要改。
不過總的來說，如果你是為減肥而想故意采取少食多餐的話，建議您還是三思而后行吧，與其關(guān)心自己每天吃了幾頓，不如多關(guān)心關(guān)心一共吃下去多少咯！
