前蘇聯(lián)的昆蟲學家柳比歇夫絕對是一個博學、高產(chǎn)的大牛：生前出版將近70部學術(shù)著作；還寫回憶錄；搜集了13000只跳蚤標本……他的著作《奇特的一生》被許多人推崇為個人管理的經(jīng)典著作。但是，他并不是徹夜不眠的工作狂，他每天要睡10個小時。

精力充沛、效率極高是柳比歇夫成功的特點，體現(xiàn)了高超的自我管理能力。而自我管理能力，靠的是意志力。想了解其中的原因，就要看《意志力》。

這本書告訴我們，決定一個能否成功的后天因素中，意志力為什么排在第一位，你的很多煩惱，比如工作低效、情感糾葛、減肥反彈、控制不住亂花錢，沉迷于社交媒體和電子游戲，這些都可以通過意志力練習來解決。

一、決定成功的只有意志力，你的孩子從小就有

《意志力》這本書用科學的方法告訴我們：真正能決定成功的只有一個品質(zhì)——自控力，也就是意志力。

書中的實驗數(shù)據(jù)表明，在美國亞裔學生比美國學生更優(yōu)秀，靠的就是意志力。亞裔人口占美國人口的4%，而亞裔學生占斯坦福大學之類頂級名校的1/4，亞裔比其它任何種族的人更有可能獲得大學學位，他們畢業(yè)后的工資比美國的一般水平高25%。一般人會把這個成就歸因于亞裔的智商高，但統(tǒng)計表明，事實不是這樣的，科學家中白人高智商是110，亞裔是103，亞裔并沒有智商的優(yōu)勢，他們更優(yōu)秀靠的是意志力。

為什么亞裔小孩子比美國小孩子更成功？有實驗發(fā)現(xiàn)，中國小孩從2歲開始，就比美國小孩有更強的自控能力，可能是基因的問題，中國小孩多動癥問題比美國小孩少得多，也可能是傳統(tǒng)的問題，因為中國父母更早要求孩子控制大小便，不管是什么原因，中國文化雖然不擅長科學思維，也不太明白意志力到底是什么回事，但在意志力的實踐上遙遙領(lǐng)先，而美式教育太過熱衷于自尊和自信，但高自尊并不導致高成就，自尊過度的人還會發(fā)展為自戀，這會放大孩子意志力缺失的弱點。

在學生時代，能管住自己，該上課的時候上課，該寫作業(yè)寫作業(yè)，多學習少看電視，這就是學業(yè)成功的秘密。在職場上也是自控能力強的人更受歡迎，他們不僅工作干得好，而且更會控制自己的情緒，更能從別人的角度思考，更不容易發(fā)生偏執(zhí)、抑郁之類的心理問題。

本書研究案例表明，排除智力因素，不管你心目中的成功是個人成就、家庭幸福還是人際關(guān)系，決定成功的都只有意志力。

二、意志力就像肌肉，使用會消耗能量，用多了會疲勞。

意志力很重要，但我們每個人是不是只要在工作生活中，經(jīng)常逼自己一把，把自己的意志力潛能發(fā)揮到淋漓盡致，是不是就更接近成功了呢？NO，本書的兩位作者不建議這么干，有這么幾個原因：

一是意志力是一種有限資源。

意志力其實是一種有限的資源，用完了就消耗光了，就像手機電池一樣，承擔手機上所有軟件的應用電量消耗，軟件越多，后臺運作越多，電量就越容易耗光。

本書的作者做過一個實驗，他讓一群學生全都餓著肚子來到實驗室，把他們隨機地分為三組，一個對照組，兩個實驗組，實驗一組隨意吃餅干，實驗二組看著餅干吃蘿卜，然后讓大家做無解的幾何題，實驗測試的是：他們能堅持多長時間才放棄。

結(jié)果隨意吃餅干的第一組和對照組一樣，堅持了20分鐘，而只能吃蘿卜的第二組，只堅持了8分鐘，這事唯一的解釋是，第二組的意志力在抵制餅干誘惑的時候被消耗掉了。

書中的實驗案例指出，總能按時交作業(yè)的學生反而經(jīng)常穿臟襪子；每當期末考試之前學生們更容易吸煙，更不注意飲食和個人衛(wèi)生。因為他們的意志力消耗在學習上了，個人衛(wèi)生、戒煙這些事上就放松自我控制了。

二是意志力消耗光了就控制不了情緒。

本書的作者做心理咨詢的時候，經(jīng)常遇到這樣一類夫妻，他們工作特別忙碌，下班回家很晚，經(jīng)常為了一點雞毛蒜皮的事兒吵架。怎么讓他們不吵呢？是讓他們盡量加班，盡量減少在一起的時間嗎？不是，應該盡量早下班，越是工作忙碌的夫婦越容易為了一點小事吵架，因為他們的意志力在工作中都被耗光了，回家就不會再去控制自己的情緒。

而換一份不那么忙的工作或者爭取早點下班，雖然兩人在一起的時間增加了，但工作消耗掉的意志力減少了，回家后還有意志力控制情緒，反而會減少爭吵。

三是做選擇也會消耗意志力。

在一個實驗中，受試者收到很多禮物，而每個人呢能帶走一樣，第一組受試者被實驗人員不停地問，你是要鉛筆還是要蠟燭，如果是要蠟燭，你是要這種還是那種蠟燭？你要這個蠟燭，還是要黑色襯衫，還是白色的，總之，就是不停地讓他們做選擇，終于選定了禮物后，受試者到另一個房間測試自控能力，把手放到冰水里面，看能堅持多長時間。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，做了很多選擇的人能堅持的時間，要比正常人少得多，這就是為什么我們意志薄弱的時候，不愿做選擇。

三、意志力是一種生理機制，補充葡萄糖就能提高意志力。

書中介紹，在一項科學研究里，研究人員偶然發(fā)現(xiàn)，如果給受試者喝一點含糖的飲料，比如果汁，他們的意志力就會被增加。而且必須用真正的糖，甜味替代品都沒用。根據(jù)這個結(jié)果，研究者推斷，人的意志力消耗的能量應該來自血液中的葡萄糖。

一是補充葡萄糖能提高意志力

諾貝爾經(jīng)濟學獎得主丹尼爾.卡尼曼寫過一本暢銷書《思考快與慢》，他在這本書里面也采納了這個結(jié)論，葡萄糖理論還有很多佐證，比如低血糖患者血液里的葡萄糖含量比這部分人低，這部分人的意志力就比較弱，他們很難集中自己的注意力和控制自己的負面情緒。

日常生活中，對自制力的要求越高的時候，對甜食的渴望就越濃烈。

比如，互聯(lián)網(wǎng)圈的編程工程師都喜歡喝可樂，這可能也是因為專注編程的時候?qū)σ庵玖O度消耗，這個時候身體非?？释欠?，用以補充能量。

為什么很多女孩來大姨媽的時候，特別想吃巧克力之類的甜食，原因可能也是一樣的，每個不管是男是女，不管有沒有糖尿病，都會在某些時候缺乏葡萄糖。

二是葡萄糖要用到最需要的地方。

我們都會在某些時候被沮喪和憤怒控制，會在某些時候被解決不了的問題困擾，會在某些時候被古怪的沖動打敗，這個時候，葡萄糖總是不夠用，那該怎么辦呢？

最簡單的辦法就是好鋼用在刀刃上：把葡萄糖省下來，用到最需要的地方。要顧大放小。

比如，你正在節(jié)食減肥，偏巧這一陣公司把一個非常重要的商務談判交給你，顯然談判比減肥重要得多，這時候你就不要節(jié)省卡路里了，因為你的意志力根本不夠用。

如果你是個吸煙者，那么就別在節(jié)食期間戒煙。如果你生病了，把葡萄糖省給免疫系統(tǒng)，不要干太耗意志力的事情。

三是能睡會吃也會提高意志力

有研究表明，剝奪睡眠能損害葡萄糖的加工，這會立即導致自制力的下降，長期下去，還會提高患糖尿病的風險。為了讓你的意志力發(fā)揮最大功效，最好利用意志力留出充足的睡眠時間，第二天你的表現(xiàn)會更好，第二天晚上你會更容易入睡。

為了保持穩(wěn)定的自制力，你最好吃血糖指數(shù)低的食物，比如大多數(shù)蔬菜、堅果、水果、魚、肉、奶酪、橄欖油等等，這些血糖指數(shù)低的食品，釋放血糖速度慢，能提供穩(wěn)定的能量，這些是提高意志力的客觀條件。

四、提高意志力的幾個辦法

1、設(shè)置合理目標

這個目標要是一個不能太近也不能太遠的目標，因為太近的目標太容易實現(xiàn)，有距離感的目標才能鍛煉你的意志力。不過要注意，目標要清晰單一，不能貪多。

一次只做一件事，如果你一心多用，你也許可以暫時兼顧一下，但是，隨著意志力消耗殆盡，你越來越有可能犯嚴重錯誤。如果你像讓生活同時發(fā)生幾個變化，那么最終可能一個變化都發(fā)生不了。

同時要防止“計劃謬誤”。完成任務所需的時間要在自己預估的基礎(chǔ)上乘以2，做完計劃后，最好讓別人審查一下我們的計劃。

2、培養(yǎng)一些好習慣

既然意志力是有限的，每次使用都會被消耗，那么早晨起來應該是一天里意志力最強的時候，你應該把需要耗費意志力的事兒安排在早上。

要規(guī)律化地生活，自動化地執(zhí)行，這將替我們省下許多意志力。奧巴馬就經(jīng)常將日常行為常規(guī)化，比如，他一般只穿藍色和黑色西裝，每天早上按照固定的習慣去健身、瀏覽簡報……這樣，他不用耗費太多精力就能完成許多事情，可以留出更多的意志力做決策。這就是通過持續(xù)的強化讓行為成為了習慣。

3、自我監(jiān)視

自我監(jiān)視是提高意志力的重要自控手段。有一個實驗發(fā)現(xiàn)，僅僅在房間里放一面鏡子就能讓受試者的自控能力增加不少。比如日本的“職場女神”——勝間和代，她19歲就創(chuàng)紀錄地通過了日本注冊會計師考試，2005年被《華爾街日報》評為“全球最值得矚目的50位女性”。在一次采訪中，勝間和代提起當年準備注冊會計師考試時，每天都會放一面鏡子在寫字桌上。從鏡子放上去的那一刻起，她便會看見鏡子里的自己，然后全身心投入到工作狀態(tài)。因為一旦偷懶，她看自己一目了然。

4、刻意訓練

刻意訓練也是有效提升意志力的辦法。意志力是一種通用資源，這意味著你可以通過做一些日常小事來提高意志力，然后把它用在其它事情上。本書提出一個有效練習辦法是做自己不習慣做的事。比如你習慣用右手，你可以有意識地用左手。你還可以強迫自己說的每一句話都必須是書面語的完整句子，而不得出現(xiàn)俚語、省略語和臟話。

5、做一些與當前目標無關(guān)的小事

做一些與當前目標無關(guān)的小事，也是可以在整體上提高你的意志力的。比如你想堅持寫作，有意識地挺直腰板，你的狀態(tài)可以會更好。每天做5分鐘的冥想訓練，也是一個提高意志力的好習慣，還會讓睡眠不足患者的有效睡眠時間增加一個小時。

讀完成這本書，對我的最大啟發(fā)就是，明白了自我管理的真諦，所謂壞的自我管理，其實就是把意志力浪費在了不必要的地方，而好的自我管理者呢，會把意志力這種稀缺資源用在更重要、更緊迫的事情上，核心是做少得多。

意志力是一種節(jié)律性的東西，春夏秋冬，白天黑夜，像鐘擺一樣，有自己的節(jié)奏和高低谷。不要把意志力電池用到?jīng)]電，而是理解和配合這些節(jié)律，主動進行休息和補充。