減脂最關(guān)鍵的就是要制造熱量差。一般來說減脂期間建議的熱量差是300-600kcal之間，但是如果我每天吃的更少一點，讓熱量差更大，是不是意味著我減脂的速度更快呢？結(jié)論是：熱量更低并不能讓我們瘦的更快！不僅如此，減脂期如果熱量攝入的越低，反彈復(fù)胖的可能性就會越高。

想要甩掉一斤的純脂肪就要消耗大約3500kcal的熱量。所以在理想的狀態(tài)下，只要我持續(xù)的消耗熱量，身體里的脂肪就會一點一點的減少。但現(xiàn)實情況是很多人在減脂時遭遇了平臺期，而平臺期的典型表現(xiàn)是，體重下降的速度明顯變慢，甚至是停滯。這是因為人體并不像公式換算那么簡單，隨著你攝入熱量降低，甚至攝入熱量低于基礎(chǔ)代謝值，我們的身體就會進入省電模式，代謝速率還有活動水平都會降低。當代謝值和攝入的熱量相等的時候，那么就沒有熱量差了。這個時候我們就進入了一個漫長的平臺期。想要身體避開省電模式，那么就需要保證每天攝入的熱量高于自己身體的基礎(chǔ)代謝值，這樣你才能持續(xù)每天的瘦下去。

記住，胖不是一天胖起來的，所以你也不要指望一天能瘦下去，先堅持運動一個月再來談效果。