曉霞發(fā)起每周共學分享，借此機會，得以溫故而知新，感謝她，感謝踐行群小伙伴們一個比一個認真的學習勁頭，小馬要跟上你們的步伐，每周四定時輸出展暉老師的專欄學習筆記。
第一節(jié)：心肺功能是一切的基礎
第二節(jié)：如何科學有效的減肥，閱讀量30+，比第一節(jié)受歡迎。
第三節(jié)：柔韌度不好真的要命
什么是柔韌度？
很多聽到柔韌度就會想到拉韌帶，實際上柔韌度和你的韌帶、肌腱、肌肉、關節(jié)、伸展度都是相關的。我們的人體靠肌肉來實現關節(jié)間的運動。
我們身上有300多塊的骨骼肌，你可以把這些肌肉都想象成橡皮筋。肌肉在運動時，這些橡皮筋就被拉開，肌肉彈性越好，這些活動就越來越順暢；缺少運動，肌肉比較僵硬的話，你的柔韌度也會相應地下降。
為什么柔韌度很重要？
柔韌度一直不被重視，但你會發(fā)現有的人年紀大了之后，連梳頭，或者撓撓后背這個動作都做不了，其實就是關節(jié)的柔韌度下降了。
所以，為了保證你的生活質量，特別是中年、晚年的生活質量，那你現在就必須去改善你的柔韌度，關節(jié)也是需要保養(yǎng)的。不光是對你未來的投資，也能防止你在運動中受傷。
自測你的柔韌度
坐在地上，體前屈，把手盡量往下，然后往前夠，看看你能夠到什么位置上。
如果你能夠到腳尖，或者再往前一點的位置，說明你的柔韌度還不錯。如果，你只能夠到膝蓋的話，那么你一定要把重點放在你的改善柔韌度上。
我在辦公室做的測試，手指尖根本碰不到腳尖，更需要做基本的訓練。
改善你的柔韌度
關節(jié)最好的保養(yǎng)方法就是適宜的運動。
靜態(tài)拉伸并不可取，推薦動態(tài)拉伸。它可以讓你的身體更多關節(jié)參與到活動中，更快地提高體溫。而且動作沒有離開地面，沒有沖擊，可以很好地保護關節(jié)。
現在國外的所有的高水平運動員在訓練前都是采用動態(tài)拉伸的方法來做準備工作的。
關于動態(tài)拉伸的具體方法，可以讀北京體育大學出版的《動態(tài)拉伸訓練》這本書，有助于你了解該怎么做。
也可以參見圖片所示：
正確的運動順序
第一步是你把你身體中所有剛才說的那種結打開，這時候就需要用到泡沫軸。
這個泡沫軸長的就像一個大搟面杖，你需要先用泡沫軸給自己做個按摩，按摩的時候就會把這些結慢慢地打開。
這些結都是你伏案工作，長時間緊張、僵硬的這些肌肉，先用泡沫軸先慢慢地給它放松開。揉開之后，你就會覺得輕松很多。
下一步我們再做動態(tài)拉伸的訓練。 普通人大概做動態(tài)拉伸的時間是10到20分鐘。
接下來你需要專項訓練，比如心肺訓練，力量訓練，安排在這里。
最后結束的時候，再做靜態(tài)伸展。需要特別注意一下你平時僵硬的肌肉。把這些肌肉找出來，單獨給它們做一下放松。
這樣的整體訓練結束后，你的身體是非常輕松、舒適的。這才是一個好的一訓練。
如果訓練之后，你覺得有些關節(jié)不舒服，或者是身體發(fā)緊，那肯定是運動內容，或者是你的運動順序有問題，需要去調整。
如果把你每次運動內容和順序都安排好了，那么你的關節(jié)柔韌度也會越來越好。
下一節(jié)就要進入到肌肉部分啦，分別是肌肉耐力和肌肉力量。敬請期待下周四的分享。
