為了更好的成長(zhǎng)，我們經(jīng)常定下各種計(jì)劃比如健身、寫作等，但是常常執(zhí)行不下去，這本《微習(xí)慣》能讓改善這點(diǎn)。

001 微習(xí)慣是什么

微習(xí)慣就是很小的習(xí)慣，比如計(jì)劃每天100個(gè)俯臥撐，縮減成1個(gè)，這就是微習(xí)慣。

002 微習(xí)慣的好處

以前定下每周3次健身計(jì)劃的時(shí)候，總會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因去逃避，但是微習(xí)慣失敗的可能性極低，卻可能把好習(xí)慣養(yǎng)成，這不用挑戰(zhàn)意志力，還避免了挫敗感。

003 選擇適合自己的微習(xí)慣

選擇對(duì)自己最重要的一個(gè)微習(xí)慣，比如能大大提升自己工作效率或?qū)W習(xí)效率的行為：每天讀2頁書，如果希望多方面進(jìn)步，也要注意同一時(shí)間微習(xí)慣執(zhí)行總數(shù)不超過3個(gè)。

004 明確微習(xí)慣的的價(jià)值

很多時(shí)候我們堅(jiān)持不下去，是因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)看不到回報(bào)，我們不知道這樣做下去還有什么意義。所以要想堅(jiān)持微習(xí)慣，我們還需要挖掘這個(gè)習(xí)慣背后的真實(shí)價(jià)值。

005 確定執(zhí)行時(shí)間

可以把自己想要執(zhí)行的內(nèi)容結(jié)合自己的工作狀態(tài)來確定時(shí)間，如果是我的話，我會(huì)在晚上20點(diǎn)以前完成，否則容易忘掉。

006 建立完成微習(xí)慣后的回報(bào)機(jī)制

回報(bào)機(jī)制不僅會(huì)促使微習(xí)慣的執(zhí)行，還能恢復(fù)意志力，作者推薦完成微習(xí)慣后看幽默視頻，大笑會(huì)釋放讓你心情變好的化學(xué)物質(zhì)，這樣會(huì)自己愛上微習(xí)慣。

007 微習(xí)慣帶來進(jìn)步

開始微習(xí)慣并不需要消耗自己意志力，這就能堅(jiān)持下去；如果能超額完成計(jì)劃量就是持續(xù)進(jìn)步。比如微習(xí)慣是每天跑5分鐘，但是會(huì)經(jīng)常性的超出5分鐘，這樣的話身體就會(huì)比預(yù)想的活動(dòng)量要大。

008 擺脫高期待值

要把期待值和精力放到堅(jiān)持目標(biāo)上，而不要對(duì)任務(wù)量抱有較高的期待。人都會(huì)不斷地對(duì)自我提出更高的要求，如果標(biāo)準(zhǔn)升高，那么這就和微習(xí)慣背道而馳，可能會(huì)堅(jiān)持不下來。

009 記錄完成情況并及時(shí)反饋

如果能知道自己執(zhí)行這些微習(xí)慣的效果，比如記錄了自己用微習(xí)慣讀了什么書，寫了多少字的文章，這都是以前不敢想的，肯定會(huì)更有信心執(zhí)行。

010 我要建立什么微習(xí)慣

每天微笑1次，我想做一個(gè)樂觀的人，平時(shí)總是愁眉苦臉，我現(xiàn)在想改變自己。

微習(xí)慣能帶來大變化么，拭目以待！