做某件事前壓力很大/很內(nèi)耗/遲遲無法行動時，可以先不去想，就去做這件事需要做的第一步。

舉個例子，去菜市場買菜這件事對我來說壓力很大，但是不買就沒辦法自己做健康美味的晚餐，只能糊弄或者點外賣。

在無比糾結(jié)要不要去菜市場的時候，我告訴自己：“沒事，我先換上外出的衣服就好。即使不出門也可以，先換上?！?/p>

好消息就是，換上衣服后，出門的動作也變得比較自然和無痛，于是我就挎著包出門買菜了。

當(dāng)然也有一個小的體驗積累：一周前我去過一次菜市場，買到了牛肉和雞肉這兩個我覺得很難買的東西，也買夠了一周的菜，這讓我覺得，去菜市場不是一件不可完成的事。

但它對我來說仍然很有壓力，不知道怎么挑選新鮮的菜和肉，上次買的菜里就有不太新鮮的，買牛肉時也因為傳遞錯信息買到了不合適的部位，這次想買一些之前沒買過的東西，去沒買過的攤販，又是新的考驗，所以在出門前非常內(nèi)耗。

“做出第一小步”這個方法就起了效果。

我覺得它適合：有過完整且做成的第一次體驗，但仍然很內(nèi)耗的那些事情。