腹直肌
起點：恥骨聯(lián)合.恥骨結(jié)節(jié)
止點：5~7肋軟骨前面，胸骨劍突
1功能：讓恥骨聯(lián)合靠近劍突，穩(wěn)定骨盆，保護腹部
上固定:兩側(cè)同時收縮時，骨盆后傾。收腹。
下固定:單側(cè)收縮，同側(cè)脊柱側(cè)屈。兩側(cè)同時收縮，脊柱前屈。降肋骨呼氣
在身體前面穩(wěn)定骨盆，(后面豎脊肌)。
腹直肌發(fā)力，抑制肋骨外翻。
緊張時，推腹部臟器向內(nèi)，放松時，腹部臟器向外掉。
孕產(chǎn)后，腹直肌會分離。與腹橫肌腹內(nèi)外斜肌有關(guān)。
做仰臥起坐錯誤時，腹部隆起，是腹直肌發(fā)力，會讓腹直肌變硬。如果腹直肌分離時做仰臥起坐，會加重分離。
緊張時，骨盆后傾。無力，骨盆前傾。
腹直肌力量，需練習(xí)仰臥上舉腿，卷腹，讓恥骨聯(lián)合靠近劍突的動作。
2對①骨骼②體態(tài)的影響
①影響劍突恥骨聯(lián)合位置
②導(dǎo)致骨盆后傾，駝背
3對①臟器②呼吸③情緒的影響
①促進消化系統(tǒng)。
②降肋助呼氣。太緊張時，影響呼吸，吸氣吸不滿
③緊張時會駝背，影響到心情
5疼痛分析及原理
緊張時，骨盆后傾，腰背疼。兩側(cè)張力不正常會影響脊柱
腹外斜肌(V字型肌肉，手插口袋)
起點：5~12肋骨外面
止點：后部止于髂嵴。前部移行為腱膜，參與形成白線。下緣止于髂前上棘和恥骨結(jié)節(jié)，形成腹股溝韌帶。
功能：(讓肩膀找向?qū)?cè)髂骨)
上固定：兩側(cè)同時收縮，骨盆后傾
下固定：:單側(cè)收縮，同側(cè)脊柱側(cè)屈和對側(cè)回旋。兩側(cè)同時收縮，脊柱前屈
腹內(nèi)斜肌(A字肌肉)
起點：胸腰筋膜，髂嵴和腹股溝韌帶外側(cè)。
止點：10~12肋骨下緣，前部移行為腱膜，參與形成腹直肌鞘前.后層和白線。
功能：下固定，單側(cè)收縮，同側(cè)脊柱側(cè)屈，和對側(cè)腹外斜肌協(xié)同完成同側(cè)回旋。
1功能：
腹內(nèi)外斜肌讓肩膀找向?qū)?cè)髂骨，側(cè)屈，收腹，上固定抬腿。增加腹內(nèi)壓，骨盆后傾
2對①骨骼②體態(tài)的影響
同腹直肌
3與運動的關(guān)系
與身體扭轉(zhuǎn)有關(guān)(有一側(cè)的縮短，就有對側(cè)的拉長)。
提供穩(wěn)定的腹壓，保護腰椎。
4對臟器呼吸情緒的影響
同腹直肌。與生殖系統(tǒng)有關(guān)
5疼痛分析及原理
維持腹部穩(wěn)定，骨盆中正。肌張力或力量不足，導(dǎo)致核心無力，中氣下陷，肚子大，胃下垂，消化系統(tǒng)不好。單側(cè)過緊，導(dǎo)致骨盆側(cè)傾旋轉(zhuǎn)，肋骨高低。
腹橫肌
起點：7~12肋骨內(nèi)面，胸腰筋膜，髂嵴和腹股溝韌帶外側(cè)。
止點：以腱膜參與形成腹直肌鞘后層，止于白線。
1功能：與其它腹肌協(xié)同收縮(側(cè)屈.前屈.扭轉(zhuǎn))，①維持腹壓，保護腰椎，②協(xié)調(diào)完成咳嗽.嘔吐.排便等。③維持骨盆.胸廓.腰椎穩(wěn)定④肚子向內(nèi)收
約束腹內(nèi)臟在正確位置上。如果腹部肌肉無力，如女性產(chǎn)后臟器移位。
腹橫肌收緊，瘦腰腹。
孕產(chǎn)期，腹橫肌被拉長，產(chǎn)后因腹壓改變，核心紊亂，骨骼錯位，腰疼。所以產(chǎn)后修復(fù)要早。月子中的呼吸恢復(fù)。
收骨盆的原理：腹橫肌收緊，骨盆上口縮小(兩側(cè)髂嵴拉住)，下口盆底肌收緊。
收肋骨的功能
孕產(chǎn)期，腹橫肌被拉長，帶著腹直肌分離。
2對①骨骼②體態(tài)的影響
①收骨盆維持腰椎胸廓穩(wěn)定②馬甲線。
太緊張時，骨盆后傾。太松馳，骨盆前傾
3與運動的關(guān)系
深層核心穩(wěn)定肌，前饋機制，做任何動作前先啟動腹橫肌。
4對①臟器②呼吸③情緒的影響
①影響內(nèi)臟的位置②參與深呼氣，弱時呼氣不盡。③情緒緊張時，前饋機制時刻啟動，腹橫肌緊張。
5疼痛分析及原理
使骨盆不穩(wěn)導(dǎo)致腰疼
腹外斜肌.腹直肌.腹內(nèi)斜肌.腹橫肌.腰方肌.腰大肌.豎脊肌共同維持腹壓，保護腰椎。
廣義的核心指軀干部的肌肉。深層核心指多裂肌.腰方肌.腹橫肌。
補充
1仰臥起坐錯誤的模式，小肚子外鼓。做不起來，與腰大肌有關(guān)。
2腹內(nèi)外斜肌可讓骨盆后傾，側(cè)傾。
3剖腹產(chǎn)恢復(fù)時，拉伸收縮反復(fù)練習(xí)。如拉伸疤痕，再啟動核心收腹。
4腰疼跟腹直肌.腹橫肌，骨盆失穩(wěn)，有關(guān)
5腹內(nèi)外斜肌共同發(fā)力完成側(cè)屈或扭轉(zhuǎn)
6小肚子大與盆底肌，腹橫肌有關(guān)
7骨盆后傾要拉長大腿后側(cè)
8骶髂關(guān)節(jié)疼痛與腹橫肌有關(guān)
9練習(xí)腹橫肌瘦肚子，咳嗽會啟動腹橫肌。雙手扶肋骨側(cè)，腰側(cè)，鼻吸口呼發(fā)“絲”音，腹部收緊向內(nèi)。強化深呼吸的功能。再前屈中雙手扶髂骨側(cè)，練習(xí)腹部收緊向內(nèi)。各練習(xí)10次。
