第一，每天對自己進行反省。每天晚上，斯蒂芬妮都會回顧一下，這一天發(fā)生了哪三件讓她驚訝的事情，以及當天她學到的一兩樣東西。斯蒂芬妮認為，這些練習能讓你的神經活動由大腦中控制恐懼的地方更多地向控制快樂和高興的地方轉移，情緒會改善。

第二，重塑負面體驗。斯蒂芬妮會想想當天哪一件事她本來可以處理得更好？如果你跟同事、家人或者朋友相處有挑戰(zhàn)性的遭遇，但是并沒有按照自己希望的方式表達或者表現的話，請在腦子里復盤一下，按照你喜歡的方式去處理一遍。這個練習是為了幫助你做好準備，以便將來你可以按照最好的方式去行事。

第三，做好明天的待辦事項清單。帶著計劃第二天醒來，早上就能留出精力，不用再浪費時間在確定任務的優(yōu)先次序上了。而在前一天晚上就制定好第二天的計劃，也能讓潛意識去處理正在思考的問題。

第四，保持相同的作息習慣。人是習慣形成的生物，我們通過生物周期律來保持那些習慣。我們體內不同的生物鐘與大腦的主時鐘之間的溝通幫助調節(jié)了我們自然的睡眠和覺醒周期。如果在睡前看電視或者電腦屏幕，屏幕中的藍光就會刺激大腦，抑制幫助睡眠的褪黑素釋放。而如果你在睡前吃宵夜，你的腸胃和脂肪細胞就會工作起來，但此時大腦根據外界環(huán)境得到的信號卻是該上床睡覺了。這種不同步就會讓你的身體紊亂，影響睡眠休息。

第五，晚上的含氧量會下降，保證自己的含氧量水平。一個健康的身體，氧飽和度應該保持在98%-100%之間，但我們的氧飽和度在晚上一般會下降4到5個百分點。如果長期達不到健康的標準，心率會隨著時間變化而受到影響。如果細胞沒有獲得充足氧氣，心率就會增加，最終也會引起高血壓。保持心臟健康最容易的辦法之一就是確保你的含氧量水平。有一些簡單的辦法，比如戒煙、每天堅持快走30分鐘、在臥室種點蘆薈之類的植物，它們會在夜間吸收二氧化碳并放出氧氣。

第六，保護你的臥室。臥室是重要的睡眠空間，在臥室里，斯蒂芬妮建議：睡前時間把燈的亮度調小一點，在睡覺前減少看電子設備的時間；將溫度降到15到18°左右最理想；穿透氣的衣服睡覺；手機放到臥室外。