▎啟動(dòng)在羽毛球移動(dòng)中，是非常重要的一部分，但恰恰也是大家最容易忽略的環(huán)節(jié)。

許多球友從一開(kāi)始就不理解啟動(dòng)的概念：錯(cuò)誤的認(rèn)為跨步就是啟動(dòng)。其實(shí)則不然，啟動(dòng)是向其他方向接球時(shí)的一個(gè)加速過(guò)程，只有加速了，后面步法的移動(dòng)速度才能更快。

想要啟動(dòng)更快，就得引入啟動(dòng)小跳步這個(gè)概念，因?yàn)檫@是啟動(dòng)時(shí)加速的過(guò)程。

啟動(dòng)小跳步的概念▽

是指在對(duì)手擊球的一瞬間，雙腳稍微起跳離開(kāi)地面，使身體由地面反彈起來(lái)，落地的瞬間快速的移動(dòng)出去的過(guò)程。

1.

為什么說(shuō)要啟動(dòng)小跳步如此重要？

1啟動(dòng)小跳步是所有步法開(kāi)始前的第一步。

在所有羽毛球步法中，啟動(dòng)小跳步都是第一步【殺上網(wǎng)除外】，因?yàn)槿魏紊暇W(wǎng)步法和后退步法都是在啟動(dòng)小跳步之后發(fā)生的，沒(méi)有啟動(dòng)小跳步也就沒(méi)有快速和合理的移動(dòng)，更談不上步法的節(jié)奏感。

2啟動(dòng)小跳步是銜接每一次完整步法之間的紐帶。

所謂完整步法，包括啟動(dòng)、上網(wǎng)、回動(dòng)【以上網(wǎng)步法為例】，回動(dòng)作為步法最后一步，一般都是小跳步，這個(gè)小跳步就是下一次上網(wǎng)的啟動(dòng)步。也就是說(shuō)上一次完整步法的最后一步是下一次完整步法的啟動(dòng)步。所以說(shuō)啟動(dòng)小跳步在羽毛球步法中，起著步法之間銜接的紐帶作用。

3啟動(dòng)小跳步是體現(xiàn)步法節(jié)奏的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

大家如果仔細(xì)觀察下國(guó)際頂尖選手的步法會(huì)發(fā)現(xiàn)：他們每一次的啟動(dòng)小跳步都正好是對(duì)手擊球的瞬間。無(wú)論是時(shí)機(jī)還是節(jié)奏都把握的剛剛好。這樣就能形成一種步法上的節(jié)奏：快慢結(jié)合、舒緩結(jié)合，使步法顯得靈動(dòng)、飄逸，保證用最少的體力完成整場(chǎng)比賽的步法。

那么如何把握步法的節(jié)奏呢？

如果你回給對(duì)方一個(gè)高遠(yuǎn)球，質(zhì)量好，球的飛行路線很長(zhǎng)，使你有充分的時(shí)間回中，這時(shí)你就要放慢回動(dòng)步法速度，節(jié)省體力，讓你回動(dòng)的最后一步【下一次步法的啟動(dòng)步】正好合上對(duì)手擊球的瞬間。

如果你以一個(gè)快速的平抽球回對(duì)方底線，或者網(wǎng)前回放對(duì)方網(wǎng)前的時(shí)候，此時(shí)球的飛行速度快，回位時(shí)間也很短，你就要加快你的回動(dòng)步法速度，同樣讓你回動(dòng)的最后一步【下一次步法的啟動(dòng)步】正好合上對(duì)手的擊球瞬間。

這樣以球的飛行速度和自己回位時(shí)間充不充分來(lái)調(diào)節(jié)自己步法的快慢，就叫做步法節(jié)奏。

有的人打了一個(gè)高遠(yuǎn)球后，以最快速度回到中間，這樣做完全沒(méi)必要。首先，這樣在不知不覺(jué)間會(huì)浪費(fèi)很多寶貴的體力，其次會(huì)導(dǎo)致步法變成了滿場(chǎng)亂飛的蒼蠅步法。就像你一直以100M沖刺的速度來(lái)打球，肯定不能堅(jiān)持很久。

2.

啟動(dòng)小跳步為什么能加快你的移動(dòng)速度和節(jié)約你的體力。

1啟動(dòng)小跳步能提前獲得重心移動(dòng)的動(dòng)能。

人的任何移動(dòng)，都是速度從0到N的加速過(guò)程，在移動(dòng)過(guò)程中，最花費(fèi)時(shí)間的就是重心從靜止到低速的這個(gè)開(kāi)始階段。

就像起跑，最初的幾步是最慢、最花費(fèi)時(shí)間的，當(dāng)最初的幾步過(guò)去后，加速就會(huì)越來(lái)越快。不僅僅是起跑，所有物體在移動(dòng)時(shí)最難階段都是打破物體靜止?fàn)顟B(tài)階段的過(guò)程，只要?jiǎng)悠饋?lái)了，就有慣性了，動(dòng)能也就隨之而來(lái)了。

對(duì)羽毛球來(lái)說(shuō)，啟動(dòng)小跳就是在移動(dòng)之前，打破身體靜止?fàn)顟B(tài)的過(guò)程，使身體小跳落地之后身體自然反彈上來(lái)獲得一部分動(dòng)能的過(guò)程。

2啟動(dòng)小跳并不會(huì)多浪費(fèi)你的時(shí)間和體力。

很多球友會(huì)認(rèn)為，在移動(dòng)時(shí)直接跨一步多簡(jiǎn)單，多一個(gè)啟動(dòng)小跳步，不是多此一舉么？難道不會(huì)更浪費(fèi)時(shí)間和體力嗎？

首先，啟動(dòng)小跳步是在對(duì)方擊球的瞬間完成，當(dāng)對(duì)方的球飛出拍面的時(shí)候，你的小跳正好完成，馬上就可以銜接下面的步法，根本不會(huì)浪費(fèi)你的反應(yīng)時(shí)間。

其次，啟動(dòng)小跳步是你上一個(gè)完整步法回中的最后一步，這一步總是要做的。你要做的只是掌握好他的時(shí)機(jī)，讓這一步同時(shí)成為下一個(gè)完整步法的啟動(dòng)小跳步。

3啟動(dòng)小跳步能最大限度、最合理的節(jié)約你的體力。

想要使啟動(dòng)小跳步成為銜接每一次完整步法之間的紐帶，控制你的步法速度很重要。

在上文中我已經(jīng)提到過(guò)，如果你回快了，就會(huì)導(dǎo)致你的啟動(dòng)步太早，從而白白浪費(fèi)你的體力。如果你回慢了，就會(huì)導(dǎo)致你啟動(dòng)步太遲，從而浪費(fèi)你的反應(yīng)時(shí)間。你要做的是根據(jù)球的飛行速度和準(zhǔn)備時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)合理的調(diào)整你回位的步法速度。只有做到這點(diǎn)，才能使你的步法該快的快、該慢的慢，最大程度的節(jié)省你的體力。

3.

如何練就輕松合理的啟動(dòng)小跳步。

1啟動(dòng)小跳的要點(diǎn)：

①落地時(shí)，兩腳分開(kāi)，膝關(guān)節(jié)彎曲，這是能幫助身體保持平衡的姿勢(shì)；

②上身放松，重心在兩腳間，腰部略向前彎曲；

③稍微跳起落地瞬間要蹬地，但與地面接觸的時(shí)間要短促，這樣才能更快地移動(dòng)出去。

圖4正反手接殺時(shí)，啟動(dòng)小跳步的應(yīng)用【正面】▲

圖5正反手接殺時(shí)，啟動(dòng)小跳步的應(yīng)用【背面】▲

圖6腳下特寫(xiě)▲

2在平常的練習(xí)比賽中，強(qiáng)制自己在對(duì)方擊球的瞬間小跳一下，只要多練，慢慢你就可以掌握啟動(dòng)小跳步的時(shí)機(jī)和節(jié)奏了。

3如果你發(fā)現(xiàn)啟動(dòng)小跳成了你打球的障礙，只有兩種可能：一種是你動(dòng)作不熟練，還有一種是你跳的時(shí)機(jī)不對(duì)，要不早了，要不晚了。

4平時(shí)有很多高手會(huì)強(qiáng)調(diào)：要想辦法打亂對(duì)方的節(jié)奏。很多人不理解這是什么意思。其實(shí)這就是利用假動(dòng)作或者手腕的瞬間停頓，來(lái)打亂對(duì)手的啟動(dòng)小跳步節(jié)奏。

比如說(shuō)把擊球時(shí)間拖延一點(diǎn)，讓對(duì)手跳早些，不得不重新第二次啟動(dòng)。這其實(shí)就是打亂對(duì)方的節(jié)奏。

圖3林丹被騙后的二次啟動(dòng)▲