輕斷食，最近看了一本名為《輕斷食》的暢銷書之后，開始嘗試以輕斷食、鍛煉結(jié)合的方式進(jìn)行降體重、降血脂、降膽固醇等動(dòng)作。

目前身高175，體重85.6，雖然外表看上去并不胖，但自己的身體狀況卻在每況愈下。

打羽毛球以前是高強(qiáng)度對抗的情況下打3個(gè)小時(shí)，仍然不成問題，而現(xiàn)在打1個(gè)多小時(shí)就已經(jīng)感覺體力透支。每天經(jīng)常出現(xiàn)困倦，晚上睡不好，早晨起不來的情況。盡管這可能與工作壓力有一定的關(guān)系，但歸根結(jié)底，與自己長期不規(guī)律的飲食、生活節(jié)奏有關(guān)。所以，一場扭轉(zhuǎn)身體狀態(tài)的嘗試就這樣開始了。

實(shí)際上，這是我輕斷食的第二周，第一周因?yàn)樽约旱膽卸铔]有記錄，今天開始進(jìn)行輕斷食的一些記錄和感受。根據(jù)輕斷食的原則，我選擇了每周進(jìn)行2次輕斷食，輕斷食日攝入的熱量小于等于600大卡，非斷食日該怎么吃怎么吃，但盡量避免暴飲暴食，以吃到舒服為宜。

第一次輕斷食是6月15日，當(dāng)時(shí)就是莫名其妙的開始了，早晨起來晚了沒吃東西，白天為了對抗饑餓喝了超大杯的星巴克咖啡，結(jié)果非常的惡心，感覺特別不舒服。中午同事也有不少訂餐的，飯菜的香味也讓我開始動(dòng)搖了，但幸運(yùn)的是白天要一直寫東西，連續(xù)不斷的專注工作讓我脫離了食物的陰影。晚上7點(diǎn)左右，我計(jì)算了一下，從前一天晚上9點(diǎn)左右吃了少量的晚飯后，我已經(jīng)22個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)食了，所以我可以吃東西了，去單位附近吃了一碗西紅柿雞蛋的刀削面，熱量大約500大卡，還有同事贈(zèng)送的一小碗雞蛋羹，熱量大約100大卡。雖然吃完之后，似乎感覺還有那么一點(diǎn)餓，但直到晚上回家睡覺，也沒有感到什么不適。而我就這樣結(jié)束了第一天的輕斷食，第二天，并沒有所謂的餓的發(fā)慌，并有大量吃東西的欲望，或許是自己的克制加上，輕斷食后身體的輕微變化引起的。

第二次輕斷食是6月18日，也就是當(dāng)周的周四。這天早起我吃了一顆蘋果，約3兩至4兩左右，熱量大約100大卡。斷食的前一天在網(wǎng)上采購了一袋純黑咖啡，0熱量的那種，同時(shí)向單位同事混普洱喝（準(zhǔn)備自行采買中，但不知道買牌子好，正在學(xué)習(xí)ing）。一整天都沒有出現(xiàn)第一次斷食的那種不適。感覺餓了之后，就通過喝咖啡、喝茶解決問題。晚上進(jìn)食的時(shí)間同樣是7點(diǎn)左右，還是一碗刀削面，但這次沒有了蒸蛋，因?yàn)樵绯恳呀?jīng)攝入了100大卡。

今天6月23日，是第三次進(jìn)行斷食，我采用了和第二次斷食一樣的策略，早晨起來吃一顆蘋果，然后白天依靠黑咖啡和茶解決饑餓的問題。

在斷食的基礎(chǔ)上，我給自己設(shè)定了每天10000步的鍛煉計(jì)劃，實(shí)際執(zhí)行的過程中，我每天基本都超過12000步。后來我索性就把標(biāo)準(zhǔn)提高到了12000步/天。目前佩戴的計(jì)數(shù)設(shè)備是小米手環(huán)，但感覺統(tǒng)計(jì)有點(diǎn)不太準(zhǔn)確，于是就另外采購了樂心的手環(huán)，但樂心的手環(huán)沒有鬧鐘功能，而且市場占有率似乎比較低。不像小米那樣，用的人多，還能在微信里進(jìn)行排行，其實(shí)排行是督促每天運(yùn)動(dòng)的一個(gè)很好的途徑。

根據(jù)我目前的身體狀況和工作性質(zhì)，我估計(jì)2到3個(gè)月左右，我的體重應(yīng)該能夠降到80公斤以內(nèi)，畢竟，除了斷食日之外，平時(shí)吃東西是隨意的，不用想著是不是高熱，是不是高脂肪。但從各種資料中得到的信息是，為了適度提高基礎(chǔ)代謝率，可以增加一些維生素B族、高蛋白食物的攝入。試試看吧，這是初次嘗試，希望我下次測量體重的時(shí)候，會(huì)有些變化。