最近和一個(gè)同學(xué)在食堂的聊天，他對(duì)我一周跑步25公里，一個(gè)月跑步100公里的跑步計(jì)劃大感驚訝！我客氣的說(shuō)其實(shí)也不是什么難事，大家都可以做到的！他悻悻的說(shuō)：不行，這不太可能！雖然他也希望運(yùn)動(dòng)起來(lái)！并列舉了諸如沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、工作緊張、天氣不好等原因。
現(xiàn)在可謂是全民健身時(shí)代！從稱(chēng)霸廣場(chǎng)的廣場(chǎng)舞中老年人群到涌進(jìn)健身房的白領(lǐng)人群！大家都充分的意識(shí)到了健康的重要性！但是能堅(jiān)持的并不是很多！比如在17年12月，我所在的跑團(tuán)統(tǒng)計(jì)跑量，達(dá)標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)是每月50公里，在群里的同學(xué)超過(guò)250位，但是最終達(dá)標(biāo)的也只有不到100位！
這充分證明了知道并不一定能做到，一時(shí)能做到并不一定一直能做到！而要想長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，就需要一定的策略和套路！當(dāng)然，不同的人策略肯定有所不同，這里結(jié)合我的專(zhuān)業(yè)項(xiàng)目管理來(lái)談?wù)勅绾闻囵B(yǎng)一個(gè)持之以恒的習(xí)慣！18年，希望你也能立下一個(gè)不再倒下的Flag！
第一步：想清楚為什么而出發(fā)？
WHY: 想清楚改變的動(dòng)力
工作生活中，常見(jiàn)的一種情形是在新的一個(gè)階段開(kāi)始，比如月初、年初。大家往往是雄心壯志，立下了不少計(jì)劃！感覺(jué)逆襲高富帥、迎娶白富美就在眼前！但是到了月末，往往回頭一看好像成功達(dá)標(biāo)的事情沒(méi)有多少，最終決定還是下一階段繼續(xù)吧！一來(lái)二去一年又過(guò)去了，留下的只有面對(duì)歲月的哀嘆和明日復(fù)明日的蹉跎！
在項(xiàng)目管理中，啟動(dòng)階段最重要的一個(gè)事情就是項(xiàng)目需求分析，一定要想明白為什么要啟動(dòng)這個(gè)項(xiàng)目？這個(gè)項(xiàng)目可行性如何？成本如何？會(huì)涉及哪些方面的人和事？其實(shí)生活中也是一樣，在立下新計(jì)劃之前，你要先想清楚：“我要改變的動(dòng)力是什么？這個(gè)動(dòng)力夠強(qiáng)大嗎？我為什么非改變不可呢？”
WHAT:制定可行的目標(biāo)
同時(shí)新的計(jì)劃不是偶然一次的創(chuàng)意迸發(fā)，而是結(jié)合了你現(xiàn)實(shí)環(huán)境條件下的綜合分析。比如運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，如果你之前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，貿(mào)然就制定了一個(gè)月100公里的跑量，那當(dāng)然是完不成的！所以光憑這一時(shí)沖動(dòng)，你幾乎沒(méi)可能堅(jiān)持下來(lái)。?
建議大家結(jié)合自己工作、生活的實(shí)際情況制定現(xiàn)實(shí)的提高目標(biāo)，比如比平時(shí)提升20%。
HOW：制定可行的策略
當(dāng)然了，開(kāi)始改變是很痛苦的。如果你想減少痛苦，分享兩個(gè)小竅門(mén)：
第一個(gè)，給你的改變加入一些更輕松、快樂(lè)的“陪伴條件”。
還是拿作者運(yùn)動(dòng)為例，你可以給自己準(zhǔn)備一些運(yùn)動(dòng)裝備，找到你合適的運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，學(xué)習(xí)一些運(yùn)動(dòng)策略等等。就拿我自己舉例吧，一個(gè)月100公里的目標(biāo)我是這樣分配的，工作日每天3-5公里，利用上下班時(shí)間再公司附近完成。周末10公里目標(biāo)，穿戴相對(duì)專(zhuān)業(yè)的跑步設(shè)備，在比較適宜跑步的公園、操場(chǎng)完成。這樣一周25公里就變得比較容易了！
第二個(gè)，加入一些想要做相同改變的群組。
一個(gè)人堅(jiān)持一個(gè)事情是比較難得，尤其是有一定挑戰(zhàn)的改變！那么加入一個(gè)團(tuán)隊(duì)就非常有用了！當(dāng)看到團(tuán)隊(duì)中很多人比你優(yōu)秀，還比你努力的時(shí)候你就覺(jué)得自己的困難并不是那么難以克服了！
我在17年11月加入了居住地的一個(gè)跑團(tuán)，群里都是愛(ài)好跑步健身的小伙伴！并且入群的標(biāo)準(zhǔn)是一個(gè)月50公里的基本標(biāo)準(zhǔn)，不然就會(huì)被勸退！在以前我覺(jué)得一個(gè)月50公里就很OK了，平時(shí)也就一次3-5公里，還感覺(jué)很難堅(jiān)持！但是看到群里的大神們每次10公里，甚至20公里以上的跑量，每月100公里，甚至200公里以上的跑量，我才發(fā)現(xiàn)自己以前是多么的LOW！最終在和團(tuán)隊(duì)一起活動(dòng)幾次后，再加上自己的堅(jiān)持練習(xí)，現(xiàn)在單次10公里輕松完成，半馬也可以沖刺一下了！
第二步：做好風(fēng)險(xiǎn)分析和應(yīng)對(duì)策略
經(jīng)過(guò)第一步，你已經(jīng)有了充足的改變動(dòng)力，也有了可行的目標(biāo)和可行的策略，但是這樣做，每個(gè)人就能老老實(shí)實(shí)地完成改變、實(shí)施項(xiàng)目了嗎？對(duì)此還不夠，有一句話(huà)很經(jīng)典“理想是豐滿(mǎn)的，現(xiàn)實(shí)是骨感的”！在實(shí)際工作中，作為社會(huì)人，我們承擔(dān)了多種角色，會(huì)面對(duì)各種各樣的事情！正如我那位同學(xué)說(shuō)的，工作壓力大、時(shí)間不夠用等等。還有一點(diǎn)，人性往往都是偏惰性的，大家都愿意停留在舒適區(qū)，但是在舒適區(qū)就往往不可能有大的變化！
所以即使你有了很好的計(jì)劃，也別太高估自己的執(zhí)行力。當(dāng)然不僅僅你個(gè)人是這樣，大家都是這樣的！要想真正改變自己，這里給大家推薦兩個(gè)項(xiàng)目失敗風(fēng)險(xiǎn)應(yīng)對(duì)的策略。
策略一：公開(kāi)打卡機(jī)制
現(xiàn)在這樣的策略很流行也很實(shí)際，比如讀書(shū)筆記打卡！運(yùn)動(dòng)記錄打卡等！我們的跑團(tuán)就是這樣的方式，要求隊(duì)員每天打卡跑量，每月統(tǒng)計(jì)公布跑量！這對(duì)大家都是一個(gè)很有效的督促！這樣做，你就把“改變自己”和“維護(hù)你的公眾形象”聯(lián)系到了一起，這可是很有效的。?因?yàn)槿硕际呛谩懊孀印钡模阍敢饪吹侥阌肋h(yuǎn)都在隊(duì)伍的最后面嗎？
策略二：承諾合同
只會(huì)耍嘴皮子還是不夠的！人就是這樣，不涉及到自己的切實(shí)利益是不會(huì)有深刻的感覺(jué)！而最能影響你切實(shí)利益就是金錢(qián)，所以你的項(xiàng)目計(jì)劃最好能帶上點(diǎn)真金白銀。比如說(shuō)，你特別想減肥，那你不妨在朋友那里押 1000 塊錢(qián)，然后每天給她發(fā)一日三餐的圖片。
相信我，在金錢(qián)的強(qiáng)大刺激下，你的效率將得到前所未有地提高！我之所以能夠不斷堅(jiān)持，部分原因就是持續(xù)的參加挑戰(zhàn)項(xiàng)目。一般的模式是先付費(fèi)報(bào)名，然后完成挑戰(zhàn)，最后獲取激勵(lì)，如果沒(méi)有完成挑戰(zhàn)，那么之前你付出的費(fèi)用也就沒(méi)有了！這樣的情況下早起半小時(shí)或者少玩半小時(shí)就不是那么痛苦了！
第三步?項(xiàng)目過(guò)程管控！
在你有想放棄的念頭時(shí)，不要想堅(jiān)持下去會(huì)有好處，而要思考，放棄會(huì)帶來(lái)哪些損失。舉個(gè)例子，假如你去陡峭的華山看日出，人們都說(shuō)“上山容易下山難”，但為什么每個(gè)人都會(huì)咬著牙走下山來(lái)？因?yàn)槿绻艞壍脑?huà)，你就只能待在半山腰上了，難道還能叫警察叔叔來(lái)接你不成？
所以說(shuō)，人要學(xué)會(huì)拼了命地安利自己：如果放棄了，生活會(huì)帶來(lái)多大的損失？
比如，沒(méi)有完成計(jì)劃的跑量被團(tuán)隊(duì)開(kāi)除了。沒(méi)有完成計(jì)劃的挑戰(zhàn)，別人都有獎(jiǎng)牌，而你什么都沒(méi)有，還損失了一定的費(fèi)用。
這種心態(tài)其實(shí)還有經(jīng)濟(jì)學(xué)上的解釋。在投資決策理論中，有一個(gè)概念叫“厭惡損失”（Loss Aversion）。就是說(shuō)，相比于獲得收益，人們更愿意去規(guī)避損失。舉個(gè)例子，丟掉 10 美元的痛心程度，要比贏得 10 美元帶來(lái)的快樂(lè)要強(qiáng)烈得多。
這種決策機(jī)制是有歷史和心理依據(jù)的。因?yàn)樵谶h(yuǎn)古時(shí)代，人們少打了一天口糧，就會(huì)面臨饑餓至死的風(fēng)險(xiǎn)。但是獲得額外的無(wú)法保存的食物，并不能讓你的壽命更長(zhǎng)一些。
第四步 項(xiàng)目變更調(diào)整管理！
這一步就比較簡(jiǎn)單了。俗話(huà)說(shuō)，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣需要 21 天，但是在 21 天后，你可不能沾沾自喜、回到過(guò)去的生活狀態(tài)。那樣的話(huà)，你堅(jiān)持的動(dòng)力會(huì)逐漸消退，因?yàn)闆](méi)有挑戰(zhàn)了。所以在一個(gè)習(xí)慣初步養(yǎng)成后，你要做的也不是無(wú)調(diào)整地重復(fù)。
相反，你可以思考：還能如何修改計(jì)劃，讓這項(xiàng)改變更適合我一些？
比如說(shuō)，你想堅(jiān)持 6點(diǎn)起床，那你的睡眠時(shí)間究竟該是 9 點(diǎn)、10 點(diǎn)還是 11 點(diǎn)？中午是否要搭配午覺(jué)？如何調(diào)整才能讓你的睡眠質(zhì)量最高呢？
再比如，你這個(gè)月完成了100的跑量，那么下個(gè)月再設(shè)置為100就不那么有挑戰(zhàn)性和誘惑力了！你可以增加20%。
任何一個(gè)好習(xí)慣也是因人而異的，勤于調(diào)整、找到最適合自己的方案，才是讓挑戰(zhàn)計(jì)劃堅(jiān)持下去的不二法門(mén)。
結(jié)語(yǔ)
總結(jié)一下，結(jié)合項(xiàng)目管理的策略給大家梳理了如何培養(yǎng)一項(xiàng)
第一步：想清楚為什么而出發(fā)？
思考你要改變的動(dòng)力是什么，因?yàn)槿酥粫?huì)做出哪些不得不做的改變。
如果你的調(diào)整計(jì)劃對(duì)未來(lái)的生活沒(méi)什么影響，那你是不可能和自己過(guò)不去的。
第二步：做好風(fēng)險(xiǎn)分析和應(yīng)對(duì)策略
建立打卡機(jī)制，讓社會(huì)來(lái)監(jiān)督你！
如果你自制力不夠，那么付出一定的成本是可行的！
第三步?項(xiàng)目過(guò)程管控！
人們都是厭惡損失的生物，快放棄的時(shí)候想一想：那么多苦，我不能白吃啊！
第四步 項(xiàng)目變更調(diào)整管理！
任何一個(gè)好習(xí)慣也是因人而異的，勤于調(diào)整、找到最適合自己的方案，才是讓挑戰(zhàn)計(jì)劃堅(jiān)持下去的不二法門(mén)。
人的成長(zhǎng)、習(xí)慣的養(yǎng)成，其實(shí)是一個(gè)如爬山般緩慢上升的階段。每一次提升都不是突變，但每一次努力都會(huì)在海拔上有所體現(xiàn)。希望以上內(nèi)容能幫助你做出一些持之以恒的改變。與君共勉！
