經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在所難免會(huì)遇到一些傷病，比如籃球運(yùn)動(dòng)里沒受過傷的人幾乎很難找到，我們的踝關(guān)節(jié)扭傷也是其中很常見的一種傷病，而且在一次扭傷之后很有可能會(huì)發(fā)展為習(xí)慣性崴腳。

踝關(guān)節(jié)疼痛，是指由劇烈的運(yùn)動(dòng)，踝關(guān)節(jié)過度的跖屈、背伸、內(nèi)外翻造成關(guān)節(jié)軟骨損傷。

踝關(guān)節(jié)損傷

踝關(guān)節(jié)扭傷較常見，尤其外側(cè)副韌帶損傷。多由間接外力所致。如行走時(shí)踏入凹處使踝關(guān)節(jié)突然內(nèi)翻、內(nèi)收，即可損傷外側(cè)副韌帶，嚴(yán)重者，可合并踝關(guān)節(jié)骨折。治療不及時(shí)或不徹底，日后會(huì)反復(fù)扭傷，以致影響關(guān)節(jié)功能。

在外力作用下，關(guān)節(jié)驟然向一側(cè)活動(dòng)而超過其正?；顒?dòng)度時(shí)，引起關(guān)節(jié)周圍軟組織如關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱等發(fā)生撕裂傷，稱為關(guān)節(jié)扭傷。

輕者僅有部分韌帶纖維撕裂、重者可使韌帶完全斷裂或韌帶及關(guān)節(jié)囊附著處的骨質(zhì)撕脫，甚至發(fā)生關(guān)節(jié)脫位。

為何崴腳一次之后，就會(huì)成為習(xí)慣性崴腳？

當(dāng)發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，關(guān)節(jié)周圍韌帶損傷，甚至出現(xiàn)韌帶的撕裂。

早期沒有做腓骨、脛骨、距骨等骨骼的復(fù)位和骨盆的矯正及周圍軟組織肌力的平衡并采取有效的固定，被撕裂的韌帶會(huì)在異常的位置修復(fù)、愈合。

這樣韌帶相對變長、松弛，其維持踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的力量減弱，當(dāng)遇到道路不平或踩到石子等異物時(shí)，很容易發(fā)生扭傷，再次加重韌帶的損傷。

這樣的人由于踝關(guān)節(jié)長期處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，所以經(jīng)常發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷。為了避免對韌帶的繼續(xù)傷害，快來做足踝功能的康復(fù)訓(xùn)練吧。

踝關(guān)節(jié)損傷康復(fù)訓(xùn)練

1、腳踝內(nèi)翻訓(xùn)練

保持坐姿，用彈力帶套在左腳腳背上，然后左腳用力向右（向里）活動(dòng)，來抵抗彈力帶向左的拉力，只使用腳和腳踝來做，而不是小腿和膝蓋，然后緩慢回到起始位置并換腿重復(fù)。

2、腳踝外翻訓(xùn)練

同上，這次左腳向左（向外）用力，與前一個(gè)動(dòng)作一樣，只使用踝關(guān)節(jié)和腳來完成這個(gè)動(dòng)作，而不是小腿和膝蓋，每天做10次，

3、腳踝足背屈訓(xùn)練

長坐式踝部足背屈訓(xùn)練，將彈力帶套在腳背上，雙手拉住彈力帶兩端，腳部向上彎曲（腳背曲），停六秒后放松，重復(fù)十次。

坐式踝背屈訓(xùn)練，將彈力帶套在腳背上，將彈力帶的另一端綁在另一只腳上，向上彎曲受傷的腳（腳背曲），停六秒后放松，重復(fù)十次。

4、腳踝足底曲訓(xùn)練

長坐式踝部足底曲訓(xùn)練（訓(xùn)練腓腸肌），拿彈力帶繞過腳底，雙手拉住彈力帶兩端，腳往下踩（足底曲），停六秒后放松，重復(fù)十次。

坐式踝部足底曲訓(xùn)練（訓(xùn)練比目魚肌），拿彈力帶繞過腳底，雙手拉住彈力帶兩端，腳往下踩（足底曲），停六秒后放松，重復(fù)十次。

小腿后側(cè)用力，腳踝直直往下踩，不要往內(nèi)或往外偏。