今天早上稱了一下體重：76.05公斤，和昨天的體重一樣，可能昨天減的多了一些，今天稍微一放松就停滯了。通過這不到三周的鍛煉，我覺得控制飲食比運動要重要，大概比重為：8份飲食，2份運動，如果飲食控制不好，再運動也達不到減重的效果。但是控制飲食會讓自己產生負面的情緒，一旦控制不好，就像洪水決堤，前功盡棄。這個時候意志力就相當關鍵了，堅持下去，就能獲勝，必須堅持！關于飲食，我想到第3周總結的時候，說一說我的看法，做一個總結，供大家參考。

這周困難很多，正是磨練人的意志的階段，我希望自己能堅持住，繼續(xù)努力！

第一周：77.90公斤-77.20公斤（-2.7公斤）

（3月1日-7日）

第二周：77.20公斤-76.50公斤（-0.7公斤）

（3月8日-14日）

第三周：76.50公斤-

（3月15日-21日）

3月15日：76.45公斤

3月16日：76.35公斤

3月17日：76.30公斤

3月18日：76.05公斤

3月19日：76.05公斤

完成運動情況如下：

徒手運動：第1次做動作增加次數，為了讓心率快速提升。

1、膝肘相碰40次（第1次60次）

2、胯下擊掌40次（第1次60次）

3、同側膝肘相碰40次（第1次60次）

4、壓肘提膝40次（第1次60次）

每個動作中間停10秒，4組為1次，上下午各1次。

小啞鈴：

1、前臂彎曲上舉20次

2、雙臂上舉20次

3、雙臂側平舉10次

4、雙臂前舉10次

4個動作兩組為1次，上下午各1次。

仰臥起坐：

每次20個，上下午各一次。