時間是早上七點(diǎn)半，此時你已經(jīng)起床洗漱完畢。So，該為你的減肥大業(yè)，制作一份營養(yǎng)的早餐了，當(dāng)然如果你有一個賢惠的女友或者老公的話，可以考慮多睡一會。
早餐該吃什么呢？喝牛奶？吃雞蛋？NO、NO、NO，這些乳制品和高蛋白的東西消化的太慢了，你的早餐跟午餐只隔5個小時左右，不一定能保證午餐之前把他們?nèi)枷?，所以吃點(diǎn)容易消化的。
半根黃瓜、一個西紅柿、幾塊西蘭花就是個不錯的搭配組合。如果你嫌這些實在沒有味道了，拌在一起，放點(diǎn)芝麻，放點(diǎn)醬油即可。調(diào)料要少放，千萬別放油。如果家里有榨汁機(jī)的話，把橙子、西紅柿和黃瓜一起丟進(jìn)去。一大杯蔬菜水果汁既健康又能容易入口。
如果公司離家不遠(yuǎn)的話就走路去上班，呼吸一下新鮮的空氣，還能鍛煉身體。
時間飛快，到了上午11點(diǎn)啦，這個時候一般的公司都還沒有吃午飯。但是又餓了怎么辦？不用管它，餓了就吃，減肥飲食跟平常最大的一個不同就是別按正常的時間來吃飯，餓了就吃。如果你胖的有點(diǎn)過分，那就算了，吃一個綠皮橘子喝點(diǎn)水，熬到午飯。
終于到了午餐時間，你突然想到前幾天看到的介紹要少吃碳水化合物多吃蛋白，就把米飯減少多吃肉是吧？如果你一直堅持這樣吃，同樣很不幸的告訴你，你吃的也不正確。動物肉類提供的蛋白同樣非常難于消化，如果沒有消化好的話同樣也會在你的腸道里留下酸性的廢物和垃圾。這些垃圾慢慢擴(kuò)散導(dǎo)到血液中會引起皮膚變差和肥胖等等。
越說越嚇人，還是直接告訴你吃什么吧？前面不是說過早上做飯嗎？其實你可以把早餐多做一份帶到公司去，早餐跟午餐完全可以吃的一樣。你可能會說吃的那么素，蛋白跟不上我能漲肌肉嗎？實話跟你說，新鮮的蔬菜和水果所含的蛋白質(zhì)并不比你買來的那些做好的肉類少。最重要的是這些東西消化很快，不要忘了你現(xiàn)在還沒到漲肌肉的階段呢，你還是個胖子。
當(dāng)然，如果你沒有準(zhǔn)備的話，也可以叫外賣吃。吃什么？別讓我知道你的午餐里有肉，盡量吃得素一點(diǎn)，西蘭花、海帶、土豆絲、木耳、韭菜，這些都可以。如果你剛開始階段忍不住的話，最多加一道芹菜炒肉絲。一小碗米飯配上幾種蔬菜就構(gòu)成了減肥食譜的第二道。很多人中午吃過需要午睡一會，so別吃得太多，現(xiàn)在不是吃飽的時候，沒有饑餓就行。
午睡過后又是下午的工作時間，如果工作實在沒有狀態(tài)，就多喝點(diǎn)水。減肥階段一旦你有其他的想法就喝水，越多越好。
下午四點(diǎn)多了，可能你又餓了，沒辦法，減肥食譜你吃的東西可能僅是你以前吃的一半都不到，但是慢慢來一個月后保證你飯量減小一半?；氐剿狞c(diǎn)多的話題上，這時候該吃點(diǎn)什么呢？又想到了早上吃的那些美味的水果和蔬菜了。你回頭發(fā)現(xiàn)桌子上有一個綠皮橘子或者是青蘋果。沒錯，慢慢吃一個等到晚上。
吼吼，一天的工作結(jié)束了，為了犒勞一下自己，我允許你吃點(diǎn)好的。注意，好的不等于吃很多。如果可以的話，晚上就別吃米飯了，減少碳水化合物的攝入是我一直在強(qiáng)調(diào)的。當(dāng)了一天的和尚終于可以吃點(diǎn)肉了。買條魚回去清蒸，或者買點(diǎn)雞肉、牛肉也可以，記住肉類的量一定要少，他們太難消化了，那些日復(fù)一日沒來得及消化的廢物就是你長胖的重要因素之一。
晚餐五分飽之后，大概是七點(diǎn)鐘。你該開始鍛煉了。要么來一套腹肌撕裂，要么去公園有氧40分鐘以上，記住別偷懶，同時也別太猛。你不是每天鍛煉其他部位，腹肌也沒必要每天都鍛煉。腹肌撕裂一周4次。有氧慢跑根據(jù)你的情況3——4次。當(dāng)然游泳池近的話你也可以連續(xù)游上40分鐘，這樣更好?？傊褪悄蔷湓?，別偷懶。
大汗淋漓過后，好想回家沖個冷水澡啊。別急，這時候冷水會刺激到你的血管，等體溫正常點(diǎn)再洗澡，這時可以自拍幾張，放到社交平臺上。時刻關(guān)注每日體型的變化和接受朋友們的鼓勵，對于減肥很有幫助。忘了說一句，一天當(dāng)中我不希望有任何飲料進(jìn)你的嘴里，任何！
大概九點(diǎn)鐘回家洗個溫水澡。然后可以聽點(diǎn)輕音樂，看看書，心情放松了，更有助于肌肉對一天攝入食物營養(yǎng)的吸收。看好時間，11點(diǎn)之前，必須睡覺。因為真正的減肥就要來了，新陳代謝會把你體內(nèi)的毒素排出體內(nèi)，使你變得更加健康。
一天就這樣結(jié)束了，相信我，堅持1個月你會感動的眼淚流下來。
