I重述原文：

what：如何用“少即是多”的方法在三十天幫助自己順利養(yǎng)成習慣。

范圍：當我們想要養(yǎng)成一種習慣但又不能堅持的時候。

why：三十天只養(yǎng)成一種習慣，可以讓我們集中精力，不至于想要的太多而導致無疾而終。

how：首先，確定目標，找到自己想要養(yǎng)成的一種習慣，而且這個習慣對我們自己的生活影響很大。其次，寫下詳細的行動計劃，確定每天做這件事的時間節(jié)點（最好是放到每日必做的事情之前或之后，比如刷牙后或睡前），以及做完后向誰匯報。接下來，公開目標，將你的目標做一個公眾承諾，比如發(fā)到朋友圈、打電話告訴10個朋友等等。最后，就是慶祝自己養(yǎng)成這個習慣啦。

A1：回想過去一周或一個月，自己是用什么方法來養(yǎng)成習慣的？效果如何？

上個月，自己設(shè)定了每天走路步數(shù)不低于6000的目標。為了完成這個目標，我準備了運動手環(huán)，設(shè)置了提醒功能，每當坐的時間超過2個小時，手環(huán)就會震動提示，步數(shù)沒達到和達到了，它也都會提醒。最開始覺得挺新鮮，也每天都能做到，后來就越來越敷衍。記得有一天自己練完瑜伽出來準備回家，按慣例我應(yīng)該是走路回家，剛好步行目標就可以完成，但是那天天氣很冷，我不想走路了，但又覺得過意不去，于是內(nèi)心不斷在做掙扎。從瑜伽館出來走到馬路上，剛好來了一輛出租車，我就立即招手上車了。其實按理說，走路這件事好像也不是什么難事，可堅持起來也不容易。人都是有惰性的，所以作出公眾承諾，有人監(jiān)督，可以很好的促使我們?nèi)猿帧?b>

A2：試想未來一個月，自己將如何使用“少即是多”的方法養(yǎng)成習慣。

1月份我將采用片段中的方法，養(yǎng)成早起拉伸身體的習慣。

1、目標：每天早晨做15個燕子飛。

2、行動計劃：每天早晨醒來后，先完成15個燕子飛，并給先生發(fā)信息匯報，然后再起床。

3、公開目標：在qq說說上公開這個目標，并每日打卡簽到。

4、達成目標，給自己獎勵一本書《催眠之聲伴隨你》。