正如標(biāo)題所言，我曾經(jīng)也是個晚睡患者，易熬夜，易疲勞，年紀(jì)輕輕有著黑眼圈。
曾經(jīng)，也就是一周前，我忽然發(fā)現(xiàn)，我已經(jīng)習(xí)慣晚睡了。
不晚睡竟然全身都不得勁！這是多么可怕的現(xiàn)象啊。
細(xì)思極恐，最近最能堅(jiān)持的一件事竟然是晚睡啊。我的內(nèi)心是崩潰的( ??灬?? )。
我是個行動派，發(fā)現(xiàn)什么問題，只要不爽，就會馬上找解決方法。
所以用了一周的時間，記錄和嘗試，我終于初步成功戒掉了晚睡(? ??_??)?。
接下來，我會從為什么，怎樣做這二個方面，介紹我是如何短期初步成功戰(zhàn)勝晚睡的。
一、我們?yōu)槭裁匆煤盟X？
為了更有理由早睡，我特別想了解下，我們?yōu)槭裁匆磿r在夜晚睡覺？
在網(wǎng)絡(luò)搜索后，我總結(jié)出以下三個觀點(diǎn)輔助我加深對好好睡覺的認(rèn)識：
①關(guān)于大腦夜晚需要洗澡8小時的理論。
《科學(xué)》雜志上的研究表明，人腦在睡覺時，腦細(xì)胞之間的間隙增大，腦脊液在腦細(xì)胞間的循環(huán)比醒著時加快很多，幫助大腦排出清醒時產(chǎn)生的垃圾。所以，你不睡覺，大腦就沒法好好洗澡。你要是困了，極有可能是腦內(nèi)細(xì)胞產(chǎn)生的垃圾多了，大腦為了洗澡而逼迫你困倦然后休息。
所以，如果沒有充足的睡眠，你的大腦沒有好好的洗澡排毒，就會累計(jì)很多毒素在你的大腦，就像身體的淋巴被堵住一樣。
最近我比較關(guān)注淋巴排毒，所以想想這個，還是蠻可怕的。
還是早點(diǎn)睡吧，大腦畢竟也要排毒啊。
②在知乎上看到別人推薦了一本《神奇的睡眠—睡眠生物鐘的秘密》
里面講了睡眠的五個階段，睡眠周期，熟睡階段的重要性，睡眠生物鐘，褪黑素是什么以及其對睡眠的影響。
還在網(wǎng)上看到了關(guān)于褪黑素的一些文章。
如果你對這方面的理論很感興趣的話，建議你可以去從下面幾個方面進(jìn)行檢索學(xué)習(xí)：
a知乎搜索“長期晚睡到底會對身體造成多大的危害？”
b網(wǎng)絡(luò)搜索“神奇的褪黑素 你的時間被控制了？”
c?kenjijoel的文章“想要睡得好你要這樣做——晚睡強(qiáng)迫癥心得”
③不睡覺，會變傻和變丑（對女生來說太恐怖了）
不用任何科學(xué)依據(jù)，你不信可以試試。╮(～▽～)╭
二、如何做好好好睡覺，戰(zhàn)勝晚睡癌？
好好睡覺分為兩個方面，
一是如何不晚睡（早睡對于上班族有點(diǎn)困難）
二是如何提高睡眠質(zhì)量
①找到自己的刺激點(diǎn)，完成不晚睡的初步嘗試。
回想起當(dāng)年我啃指甲的壞毛病是怎么戒掉的？
答案很清晰：你需要刺激了。
這為啥說刺激呢？這要從我小時候開始說起了。
我從小就有一個壞毛病，緊張、煩惱或者發(fā)呆的時候會啃手指甲，我也不知道是怎么回事，可能我的身體里住了個愛啃指甲的外星人，結(jié)果就是我指甲常年處于丑不拉幾的自己都嫌棄的狀態(tài)。（指甲我依然愛你(,,? ? ?,,)）
自從發(fā)生了那一件事！！！！
那是一個月黑風(fēng)高的過年夜，表姐給我們看她美麗的在燈光下剛做的美甲，并且溫柔的（并沒有哈哈哈）詢問我們要不要涂呀~~我默默地看了看我的手指甲。對著善良美麗的小姐姐說，我不喜歡涂指甲油（我的內(nèi)心實(shí)際上是崩潰的）。
神奇的事情發(fā)生了。
從此之后，我，竟然，不啃指甲了！?。?！
天吶，這是愛美的天性在刺激我改掉這個壞習(xí)慣?。。。?！\(???)/?
所以，我發(fā)現(xiàn)，我能不能做成一件事情的關(guān)鍵在于，這個事情對我而言重不重要。
那如果你想做改掉晚睡的壞毛病，如何讓它變得對你重要呢？
第一步，去深入的了解他的危害之處?
第二步， 聯(lián)想到影響到你的具體的某一方面(要具體到一個事情上)
第三步，把那個事情公開寫下來，放到你明顯可以看得見的地方，刺激你。
那這個事情，就成啦！
注意，這里的搞定，絕非是用毅力。
而是培養(yǎng)習(xí)慣。
當(dāng)我意識到這個方法論的時候，是我第四天掙扎著下決心早睡。
前三天都以失敗告終，并且我每天總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，為什么會失敗。
第一天覺得自己沒有提前上床；
第二天的早早上床仍然玩手機(jī)；
第三天我沒了手機(jī)，竟然身體不受控制打開了它嚶嚶嚶；
第四天，你猜我做了什么？
尼瑪，我看到了我才長出來的眼下細(xì)紋∑(っ °Д °;)っ
啊啊啊啊啊啊ミ ?Д?彡
關(guān)手機(jī)，上床，睡覺。
我成功了。?（＾?＾●）??
②不滿足于早睡，我們更要獲得良好的睡眠質(zhì)量
以下是我整理的方法論，資料均來自于網(wǎng)絡(luò)。
好了，晚上回來太晚了，要不然這個點(diǎn)我早睡了。
晚安。
我是大俊，沉迷于管理健康和提升自我的金融小菜鳥。
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