無意間在網(wǎng)上看到有讀者對這本書《認知覺醒》的推薦，到手后，我用這周末兩天的時間一口氣看完了。不得不說的這可能對我觸動最大的一本成長類工具書，深覺醍醐灌頂、脫胎換骨之書。今天我整理了書中給我觸動的讓我解惑的幾個點，分享給大家。
最初選擇買此書是源于扉頁列出來四類問題吸引到我了：
想變好，卻總是缺乏耐心，急于求成？
想勤奮，卻總是心生惰性，自我消耗？
想努力，卻總是比拼毅力，苦苦支撐？
想精進，卻總是彎路不斷，迷茫無助？
相信生活中大家也會碰到同樣的困惑，但對于我來說恰恰是我迫切想解決的問題。
本書的作者看完這本書自己網(wǎng)上搜索后我成了他的粉絲之一
周嶺: 作家，自媒體人，心智探索者。
他的文章有知識、有深度，讀起來接地氣、極易懂，給人以醍醐灌頂、受益匪淺之感。
他的思考不慌張、不迎合，常被讀者譽為一股清流。其文章被“人民日報”官方微博等多家媒體爭相轉載。其個人公眾號：清腦 其科學嚴謹?shù)倪壿?，醍醐灌頂?shù)恼J知，干貨滿滿。感興趣的大家可以看看。
本書的結構分上下兩個部分，分別是
上篇：內觀自己，擺脫焦慮；下篇：外觀世界，接力而行
今天我對上篇的幾個關鍵詞來分享我的收獲。
一、「大腦」：你真正了解自己的大腦嗎？
宇宙從最開始的空無到大爆炸產(chǎn)生數(shù)幾億個自由天體，地球經(jīng)過十幾億萬年的演變，至今出現(xiàn)的無數(shù)生命以來人能進化成萬物的靈長類動物，成為這個星球上最高等的生物，完全仰仗著我們人類擁有智慧的大腦，有別于其他動物的是什么？其秘密在于：人類擁有三重大腦。
第一重腦（本能腦也稱原始腦、爬行腦）
約在3.6億年前，遠古海洋中原始生物如魚類從海洋走出陸地，演化出適應陸地勝過的“爬蟲腦”，地球就此進入屬于爬行動物的時代。它的結構很簡單只有一個原始的反射模塊，可以讓爬行動物能在環(huán)境中迅速做出本能反應，因其沒有情感也沒有理智，只有遇到危險就戰(zhàn)斗或逃跑、遇到獵物就捕食、遇到心儀的對象就追求等。由于體溫不能適應環(huán)境的變化而相繼滅絕，僅僅剩下來的是一些活到現(xiàn)在的鱷魚、蜥蜴、蛇等。同樣的我們人類能從哺乳動物脫穎而出也同樣擁有，人的本能腦早在嬰兒時期就基本發(fā)育形成（大致為2歲），位于腦干、小腦位置；被科學界將本能腦稱之為原始腦、基礎腦或者干脆叫爬行腦。
第二重腦（情緒腦也成為猴子腦）
到了大約2億年前，地球上的哺乳動物登場了，他們?yōu)榱烁玫倪m應環(huán)境進化出讓體溫恒定、并出現(xiàn)了情緒的加持可以更好在惡劣的環(huán)境中趨利避害，提升了其生存優(yōu)勢。如恐懼情緒可以讓自己遠離危險、興奮情緒讓自己保持專注去捕食、愉悅情緒可以增強同伴之間的親密度以及傷心情緒引來同情者的關愛等。相應的我們人類大腦里也發(fā)展出這個獨特的情感區(qū)（邊緣系統(tǒng)）位于大腦中央的區(qū)域，大小和核桃差不多，腦科學家稱之為情緒腦，人類的情緒腦要到青春期早期（大致為12歲）才趨于完善。因猴子被人類當著觀察和實驗對象也被稱作猴子腦。
第三重腦（理智腦、理性腦或思考腦）
至今約為250萬年前，人類才從哺乳動物中脫穎而出，在大腦前額區(qū)域進化出“新皮層”這個新皮層直到7萬-20萬年前才真正成形，成為一個無論倫比的腦區(qū)。它讓人類產(chǎn)出語言、創(chuàng)造藝術、建立文明、發(fā)展科技，從此在這個星球上占據(jù)絕對生存優(yōu)勢。因而有《尚書.泰式上》中寫道:“惟天地萬物父母，為人萬物之靈”。這也是人類有別于其他物種成為靈長類動物的根源。人類沉迷于自己獨有的理智，稱新的腦區(qū)為理智腦，也有人喜歡叫它為理性腦或者思考腦。這個理智腦在人的腦內發(fā)育很晚要等到人成年早期才基本發(fā)育成熟大約在22歲左右。
書中有個數(shù)據(jù)值得注意的是：我們大腦大約有860億個神經(jīng)元細胞，本能腦和情緒腦就占據(jù)大腦近八成，同時他們也是距離心臟更近，一旦遇到緊急情況可以優(yōu)先得到供血，并且掌控我們的視覺、聽覺、觸覺……控制著呼吸、心跳、血壓等，因此其運行速度是當今世界上最快的個人計算機，至少可達到110 000 000次/秒；而理智腦的最快運行速度僅為40次/秒，而且運行時非常耗能。當我看到這個這些數(shù)據(jù)時也如作者一般驚訝，原來我們的理智腦相比其他兩個腦是如此的弱……在人生前20年里，我們總要顯得心智幼稚不成熟，這三重大腦在我們腦中大多數(shù)由本能和情緒掌控替我們做大數(shù)決策。人類的大腦更像是一臺七拼八湊的個人移動電腦組合而來，主板是老的，顯卡是舊的，中央的處理器卻是新的，他們在一起必然會出現(xiàn)兼容性問題。
介紹到這兒也不難看出，人的大腦里有年代久遠的本能腦、相對的古老的情緒腦和非常年輕的理智腦。當然，不管是如何因素影響我們做決策，理智大腦對大腦控制能力如此弱小，本能腦和情緒腦的決策往往初衷是為了讓我們自己好，但與現(xiàn)代社會科技信息時代的快節(jié)奏發(fā)展而言，已經(jīng)遠遠脫節(jié)了，因為他們以為自己還處于原始社會。
看到這里我也解開了發(fā)生在生活中常常導致陷入一個怪圈
明知道讀書重要，轉身卻掏出手機；
明知道跑步有益，但跑了兩天就沒下文了；
明知道要事優(yōu)先，卻成天繞著瑣事打轉……
大多數(shù)時候我們以為自己思考，其實都是在自身行為和欲望的合理化：
這一會兒也看不了幾頁書，不如玩意兒游戲、刷刷抖音放松一下；
不吃飽飯，哪有力氣減肥呢？
工作永遠也做不完，先休息一會兒，明天再加倍補上……
可見，本能和情緒的基因一直是被生存壓力塑造成天性而然的目光短淺、即時滿足；
有了理智腦人類社會開始加速發(fā)展，進入農(nóng)耕時代還是在1萬年前；進入工業(yè)社會是大約300年前，到了現(xiàn)代科技信息化時代才僅僅是在50年前。進化之手還未來的及對人類天性與本能改造完成反而產(chǎn)生了難以適應現(xiàn)代社會成指數(shù)化快速發(fā)展，而人的天性本能更趨近于避難趨易和急于求成，人們的焦慮和發(fā)展不平衡也是源于此來。
二、「成長」：源于克服天性本能的過程
人，生來混沌，根本原因是理智腦的薄弱，它就像是新生兒般常常被本能腦和情緒腦這對父母說教著，掌控者我們的日常生活。很慶幸我生在如此物質豐富多樣、人類沒有重大天敵，僅有的威脅就是生來病死、天災人禍。面對現(xiàn)今科技進步信息化的時代，人類選擇更多了、想獲得的物質也唾手可得在網(wǎng)上下個單就送到你面前，想學的知識在信息化社會也一樣能隨時找得到。但更大的問題是：誰能在現(xiàn)代社會占據(jù)更大生存的優(yōu)勢？人類安全感的來源是對物質、精神、權利以及財富的欲望……而獲取的方法則是發(fā)展自身能力、在社會的影響力和占有更多的生存優(yōu)勢。無論是對個體還是群體人類發(fā)展能快速進步也源于本能為生存造就獨特理智腦，成就了人類可以改造世界的能力。
為生存獲得安全感，理智腦發(fā)達的人更能：
立足于長遠，主動走出舒適區(qū)；
為潛在風險克制自己，為可能的收益延時滿足；
保持細心堅持做那些短期內看不到效果的“無用之事”
抵制誘惑，面對舒適和娛樂時做出與其他人不同的選擇……
普通人只能靠天性和感覺野蠻生長，能不能主動覺醒和在科學成長的道路上全看運氣。因而就要遵循著科學的方法練習，讓自己的理智腦加速變強，理智腦同肌肉一樣也是需要刻意練習、持續(xù)學習與思考本著用進廢退的原則。
普通人也習慣感情用事、不假思索，就是要訓練用理性思考與反思，那樣理智腦就會占上風。書中特別強調：理智腦不是直接干活的，干活是本能腦和情緒腦的事情，因為它們“力氣”太大;上天賦予理智腦智慧，是讓它驅動本能和情緒，而不是直接取代它們。這可能是大多數(shù)沒有重視的。
人們常說：本性難移。其實想要讓自己更能適應這個社會的發(fā)展唯一能做的就是去多思考、多學習多訓練自己的理智腦。習慣之所以難以改變，最大的誤區(qū)就是我們常常以為靠意志力、自制力就能改變習慣和本性。其實最好的辦法是靠知識，因為靠脆弱的理智是難以與本能和情緒抗爭的，這種抗爭是非常痛苦的事，最后只會引起本能和情緒更強烈的反應，最后搞得自己筋疲力盡，卻收效甚微。只要懂得了利用本能腦強大的計算能力和情緒腦強大的行動能力，去應用它們自身的優(yōu)勢；深入了解，循循善誘，就能為己所用，這些能力還會是成就我們的關鍵。
三重大腦有各自的優(yōu)勢，互相不可替代是三位一體的，缺一不可的，都是不可多得的寶貴資源，至今的科學家們也無法完全的解開人類大腦全部的秘密。
有個美國腦科學專家保羅，麥克萊恩的在20世界60年代研究結果特別具體的介紹了人類的三層大腦結構：「從進化角度來看人類從高級的方式進行反應時大腦內部發(fā)生怎么的變化」的報告指出：從大腦這三層形成時間分布來看，即較早的一層位于下部而后形成的位于上部，人所以會得病源于低層級腦成支配高級層級腦，一旦發(fā)生了我們失去判斷力、理解力。對人類社會事物關系的處理方式也就傾向于原始社會動物的方式。
Ⅰ.最低層腦最早形成的也是原始的大腦他掌管著個體生成問題，它包含腦干和小腦；對家人、朋友、娛樂等毫無概念，僅負責維持生命重要功能，如心跳、呼吸和新陳代謝等。我們熟知的醫(yī)學界說的植物人或稱之腦死亡的病人，即使大腦大面積有損傷，他們無意識也無情緒反應但仍然能活著就是因為他們的原始腦的作用。它唯一的反應就是僵化反應，僵化反應是什么？解釋下來就是在面對危險且不確定處境時人們的自然反應：僵硬不動。這是早在原始人類在捕獵時期就遺傳下來的基因?？梢韵胂笠幌挛覀兊淖嫦仍诓杉蛐菹r，附近有老虎在行動，人類會立刻隱藏起來按兵不動，這就是最低層腦進化而來的原始反應。在我們現(xiàn)實生活中表現(xiàn)為陷入困境時會變得止步不前，拖延不想動手解決問題，也不想思考去采取行動。當我們面臨緊急突發(fā)事件如突然來車時，會出現(xiàn)的下意識的停頓而不是及時的躲避。特別要指出得是經(jīng)歷過創(chuàng)傷或兒時經(jīng)歷過暴打虐待經(jīng)歷的成年人，更容易出現(xiàn)僵化反應，表現(xiàn)為對突然事件或經(jīng)歷類似事件的遲鈍反應現(xiàn)象。所以中國古代的棍棒出孝子式教育，明明是為了讓孩子變得更好，其實恰恰相反，長大之后的他們常常面對突發(fā)事件會不知所措、面對困難或痛苦的事只會逃避而不去面對困難，根源也是源于我們的本能僵化反應，所以兒童教育應該是引導式教育幫助孩子自主的積極應對事情并有效解決問題，而不是通過打罵來強化人類的原始反應。
Ⅱ.中層級也就是情緒腦保羅,麥克萊恩把它稱為爬蟲腦，主要包括杏仁核、海馬體等，它的進化比低層更為高級的結構組織，他對外界警惕性很高，杏仁核連接著下丘腦、垂體和腎上腺素以及協(xié)調基本動作等。爬蟲腦產(chǎn)生的的本能反應式：戰(zhàn)斗、逃跑反應。這時的杏兒核會不經(jīng)過思考自動激活，這讓我聯(lián)想起我們日常沖動下的情緒反應或不經(jīng)思考下的行為反應都是源于此反應。想想一下有人剛出門時突然發(fā)現(xiàn)草叢中有類似蛇的東西在移動，你會不會立即避開一段距離？當你發(fā)現(xiàn)草叢中只是個澆水的軟管時，會不會自我嘲笑一番，該干啥干啥去了？人類同樣進化出哺乳動物般敏銳的感知、更準確觀察外界這就是海馬體的作用，它意識到草地上有類似“蛇”不是蛇而是一根水管的原因，同時海馬體還有學習、記憶的能力，它賦予哺乳動物能夠學習新本領、識別獵物。我們身邊的寵物貓或者狗能夠認出你就是它的主人和你回應，把你和陌生人區(qū)分開來辨別能力也是源于此。
Ⅲ.最高級別的腦就是保羅,麥克萊恩說的大腦皮層，理智腦就在大腦皮層中最上層部分前額腦負責人的日常思考活動，并連接海馬體及大腦皮層各個部分的神經(jīng)元組織；大腦皮層由豐富的神經(jīng)元細胞組成，而理智腦主要就是與這大型神經(jīng)網(wǎng)絡進行連接和傳遞、讓不同程度的思維活動能有效運行、擁有支配協(xié)調能力。對于理智腦產(chǎn)生的意識所形成的認知，就是這幾年人們常聽說的的“元認知”。它還可以連接本能和情緒腦集合語言、思維、記憶理解、情感融入我們人類社會、家庭的集體中還可以保持自我、審視自我生活以及認知時間的能力。
只有知道我們大腦是如何運作的極其各自的功能特點，就能合理應用人類的智慧腦來理解并平衡應激系統(tǒng)的原始反應，有策略的支配大腦。無論對于生活中所經(jīng)歷的只要合理運用其各自的優(yōu)勢和喜好，學著強化我們的理智腦審視周圍的世界有意識的行動。想象當我學會了臨危不懼、設法面對困難時，會能想最佳策略行動起來去解除痛苦，超越挫折與挑戰(zhàn)。只要讓大腦活躍起來，我想每個人都能擁抱你想要的人生。
三、「潛意識」：是生命留給人類的巨大彩蛋
說道潛意識，這本書給我最大的驚喜是讓我解鎖了“模糊”這一個概念。而這個模糊，正是我們人生的困惑之源。其實人生也像是一場消除模糊的比賽。誰模糊越嚴重，誰就越混沌，誰的模糊越輕微，誰就越清醒。成功的人與普通人的差異也是正源于此。
曾有一時我常常陷在一場不知名的漩渦中……這種模糊讓我恐懼、讓我陷入迷茫。正如書中序言中寫的的醒著的睡著人，那般自我矛盾?？吹酱藭蠡砣婚_朗。
為何我們在模糊面前總感覺無能為力？因為我們很難看清模糊，所有針對其的“攻擊”都只相當于打在一團空氣上。那么模糊是如何產(chǎn)生的呢？思考一下科技進步人們發(fā)明機器人用來幫我們人類減輕繁瑣工作的壓力、負擔生活中的瑣事；但無論怎樣機器人還是無法取代人腦這是為什么？
書中解釋的原因是機器人沒有潛意識。其實這個也是源于人類進化的力量，人為了生存，也為了減輕大腦要處理的海量信息、同時降低能量消耗，進化之手巧妙的用意識分層手段，它讓潛意識負責人類內部日常生理系統(tǒng)，維持生命系統(tǒng)正常運轉；讓意識負責社會系統(tǒng)，去應對外部環(huán)境，這種分工可以將意識得到解放可以節(jié)省能量去投入高級的社會活動、去探索世界、發(fā)展文明。而模糊正是來源于進化力量下的副作用的結果。
其副作用就是本能和情緒腦處理速度與理智腦運行速度不對等，因而意識難以介入潛意識、而潛意識則可以輕易的左右意識，而產(chǎn)生的意識不法識別的模糊現(xiàn)象。這也就不難理解為何潛意識為何難以捉摸。這種運行落差產(chǎn)生的模糊讓人心生迷茫與恐懼，使人們受認知、情緒和行動的各種困擾，繼而影響我們每個人選擇，從而影響人的一生命運走向。
書中分別介紹了如何消除的模糊方法：
學習知識，消除認知模糊；人類本性上是不擅長學習和思考的，這也更消耗能量，所以需要主動學習、思考來訓練理智腦，而認知恰好來之內部。
拆解煩惱，消除情緒模糊；同樣的本性因不想耗能，和思考問題比起來，承受外界帶來的痛苦苦更容易。而為了回避痛苦反而使其轉入潛意識中，造成模糊的感覺。需要詢問自己，反思來化解情緒。
里清外明，消除行動模糊。行動模糊其實是選擇模糊，選擇模糊就是一種不確定性，而面對不確定的事物人本能的會自覺逃避，需要足夠的清晰的指令和目標才能有效的行動。
四、「元認知」：人類的終極能力
元認知這一概念也是這幾年流行詞匯，何為元認知呢？
元，在我們漢語中有“頭、首、始和大”的意思。即最高級別的，如國家最高領導人稱為元首。
元認識，就是最高級別的的認知。它對其自身“思考過程”進行認知和理解。
聽起來拗口，實際上就是我們熟悉的反思能力。我想這個已經(jīng)見怪不怪了。正因為有著這種能力，人類才能得以稱為萬物之靈。
有誰想過同樣都有反思能力，但為啥人與人間還有差異呢？其實元認知能力是有層級的，當今社會唯有更高的元認知的人才更有優(yōu)勢。按心理學中意向性將其分為6個等級，歸納下來可分兩類：被動元認知和主動元認知。前者是普通人常有得被迫啟用的能力，如遇見問題會遭遇指責和批評，才不得已反思和糾正；而后者則無論順境還是逆境都會自行嘗試自我提升，不斷自我進化，徹底的遠離危險。
當人有被動轉為主動時，才是一個真正的拐點，那會開啟第三視角，開始持續(xù)反視自己的思維和行為，也就意味著開始覺醒，進而快速的成長的可能。
這只是擁有元認知的起點，當你開始反觀自己的思考時，神奇的事情發(fā)上了：
你能意識到自己在想什么？進而意識到這些想法是否明智，再進一步糾正那些不明智的想法，最終做出最明智的選擇。這就是出現(xiàn)不同選擇造就不同的人生。
好在一旦你的元認知開啟，變化就馬上產(chǎn)生了，你身邊會出現(xiàn)“靈魂伴侶”時常在你身邊如影隨行、指引著你。
當你走神時，他會站出來提醒你集中注意力，去做更正要的事；
在你迷茫時，他會站在人生高處，幫你看清局勢和格局；
當你生氣時，他會幫你梳理情緒，找到比生氣更好的選擇；
當你不解時，他會深入底層規(guī)律，提示你應該抓住什么；
當你懈怠時，他會站在人生的終點，警醒你現(xiàn)在應該做什么？
高級的元認知會時刻幫你從高處、深處、遠處看待現(xiàn)在的自己，讓自己時刻保持清醒、不迷失、保持動力、不倦怠、保持平和、不沖動。這樣的能力加持，你會變差嗎？
關于如何獲取元認知能力？書中給了方法：
第一要從“過去”端獲取，包括學習前人的智慧、和反思自己的經(jīng)歷。讀前人智者們的著作——書籍就是最好的選擇，同時要反思自己的經(jīng)驗來吸取教訓，面臨類似的問題是避免像當初一樣做出不明智的選擇。正所謂曾子曰:“吾日三省吾身”。
第二要時刻開啟你“靈魂伴侶”，相對學習和反思著是靜態(tài)的，那么處于當下、動態(tài)的自己就要主動運用元認知，和你的“靈魂伴侶”一同前行。
第三要總能讓自己在高處俯攬全局，不會讓你一頭扎緊生活的細節(jié)，迷失其中，可以主動選擇那些更重要而非無趣的事情。
第四對于提高元認知能力的方法還有很多，如寫作、冥想。寫作是最好的反饋，而冥想則是最意想不到的，書上介紹冥想是給大腦帶來極度專注力訓練的“用腦健身操”
總之，元認知能力很有用，很神奇！作者再三強調擁有和掌握元認知的能力并不容易，但自需要找到適合自己的方法，練習、練習、再練習?？傆幸惶炷銜肀夁M化版的你。
寫到這里主要是總結自己對本書對我有觸動的幾個詞語：大腦、學習成長、潛意識和元認知。這些讓我完全打破了我固有的認知，也是通過練習寫作的形式來提高自己思維能力，同樣的分享給大家也是希望和我一樣陷入困境的人一些啟發(fā)。
之后的下篇是作者專門對專注力、深度學習、行動力也就情緒力的練習方法。會在下周分享！望同大家共同改變，一同前行！
